•  

Този списък със сурови храни съдържа нискогликемични плодове и зеленчуци, които са мощна хранителна съставка. Загубата на тегло в сурова храна е не само възможна, но и вероятно! Те са с високо съдържание на фибри, бавно смилаеми и богати на хранителни вещества, от които се нуждаете за висока енергия и изгаряне на мазнини. Те са идеалната ниско гликемична храна за закуски и идеални за диабетната диета.

храни

Повечето зеленчуци и плодове, както ще видите от този списък със сурови храни, са с ниско гликемично съдържание, въпреки че плодовете, които са твърде узрели (с добавяне на концентрирани захари), могат да станат високо гликемични. Диетата със сурови храни, включваща много пресни плодове и зеленчуци, е изключително питателен начин за отслабване и поддържане на загуба на мазнини. Това не означава, че трябва да ядете само сурова храна, но означава да ядете продуктите си най-вече сурови и сокови зеленчуци няколко пъти седмично.

Нискогликемични плодове

ябълка сушени ябълки авокадо къпини
боровинки малини ягоди райска ябълка
оранжево череши нектарин смокини, само пресни
медена роса пъпеш киви лимон
вар мандарина портокали круша
праскова мандарина грозде

Всеки плод в списъка на суровите храни по-горе е с ниско гликемично съдържание. Препоръчвам ви да ядете плодове и зеленчуци предимно пресни и неварени. Ако решите да ядете консервирани плодове, уверете се, че са опаковани във вода или в собствен сок, така че да не се добавят захар или изкуствени подсладители.

Най-добре е да избягвате плодовите сокове при всички диетични планове, тъй като те са толкова концентрирани, че ще бъдат високо гликемични и висококалорични. Защо да пием калории? Вместо това пийте вода.

Добре е да пиете малко сок от време на време, но само ако е 100% плодов сок и се разрежда поне наполовина с вода. Повече целулоза е по-добре; пресни изцедени е още по-добре.

Соковете от зеленчуци са различни. Можете да пиете толкова зеленчуков сок, колкото искате и разбира се по-добре е пресен. Пиенето на зеленчуци ви дава изобилие от витамини, минерали и фитохимикали, без да повишава кръвната Ви захар. Освен това е засищащо и означава, че ще бъдете по-малко гладни. Ще можете да сочите зеленчуци всеки ден, когато имате подходящия пасатор.

Това е страхотен начин да увеличите храненето си със сурова храна и да загубите мазнини! Ако изцеждате зеленчуци, ще дадете алкален тласък на кръвта и ще спомогнете за балансиране на кръвната захар.

Ако купувате търговски зеленчуков сок, вместо да изцеждате собствен, потърсете ниско съдържание на натрий на етикета. Няма да получавате фибрите, ако използвате сокоизстисквачка вместо силен блендер, така че не забравяйте да ядете достатъчно храни с високо съдържание на фибри.

Ниско гликемични зеленчуци

Артишок аспержи брюкселско зеле бобови кълнове
чернооките грахчета броколи зеле карфиол
целина зелени зеленчуци краставица патладжан
ендивия ескарол боб гарбанцо зелен боб
зелен пипер червена чушка жълта чушка кейл
кольраби праз маруля гъби
бамя маслини лук грах
люти чушки туршии люспи репички
швейцарска манголд спанак снежен грах разцепен грах
скуош сладки картофи или сладкиши (не преварявайте) домати ряпа зелени
водни кестени зучини


Отслабване на сурови храни

Има ли такова нещо като отслабване на сурова храна? Абсолютно! Колкото повече сурови плодове и сурови зеленчуци ядете, толкова по-малко ще искате силно преработени храни, които са с високо гликемично съдържание. Яденето на сурови храни е отличен начин да управлявате ефективно теглото си и да поддържате оптимално здраве и енергия.

Диетичният план за сурови храни, дори ако това е само част от ежедневното ви хранене, означава, че ядете пресни, живи храни, пълни с ензими и фибри. Те са пълни с хранителни вещества, тъй като нагряването им намалява хранителните вещества. Всеки зеленчук в списъка на суровите храни по-горе е с ниско гликемично съдържание.

Това е част от ускорения, агресивен план, който препоръчвам, сочене на сурови зеленчуци няколко пъти седмично. Дори и след като достигнете целевото си тегло, е добре да редувате зеленчуци редовно за оптимално здраве и загуба на мазнини през целия живот.

Той ще има оптималните хранителни вещества, защото това е най-пресната храна, която можете да си купите.

Продуктите, узрели с лоза, съдържат хранителни вещества, които липсват в продуктите, набрани в зелено.

Всъщност няма сравнение по отношение на хранителното съдържание.

Този списък със сурови храни ще подпомогне загубата на мазнини и отличното здраве! Те вървят заедно. Колкото повече храна има в храната ви, толкова повече тялото ви може да я използва за енергия и по-малката нужда е да я съхранявате като мазнина. Повечето сурови храни са с ниско гликемично съдържание и не повишават кръвната Ви захар. Не забравяйте, че малко повече от половината от това, което ядете през целия ден, трябва да са зеленчуци и плодове.


Прочетете статиите по-долу за повече информация как да поддържате нивото на кръвната си захар с диетата си.

Кой е най-добрият източник на калций?

Мазнините са от съществено значение, но се концентрират върху растителните и рибните мазнини.

Създавайте ястия около храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества.

Пастата може да е с въглехидратна плътност, но е ниско гликемична!

Ще пожелаете пълнозърнести храни, след като промените хранителните си навици. Покълналите зърна са най-добрите.

Започнете деня си с нисък гликемичен начин и ще имате добра енергия през целия ден.

Тези храни НЕ повишават кръвната Ви захар.

Ето храните с незаменимите мастни киселини, които да влагате в салатите си за добро хранене, а също и да ви помагат да изгаряте мазнини.

Не е нужно да се отказвате от сладкото!

Свободата от пристрастяването към храната означава да живеете с идеалното си тегло.