Няма краш диети, треньори или диетолози. Така го направи.

човек

Добре дошли в новата серия за трансформация на здравето на BuzzFeed Health, където споделяме историите на хора, които са направили невероятни промени в своето здраве, фитнес и начин на живот. Искате ли да споделите своя собствена история или да ни разкажете за здравната трансформация на някой, когото обичате? Изпратете имейл на [email protected].

28-годишният Стивън Одом е фотограф и асистент за продуциране на музика на живо, живеещ в Хюстън. Той говори с BuzzFeed Life за това как е променил здравето и фитнеса си и е променил живота си. Ето неговата история.

Одом беше ученик в гимназията, когато употребата на наркотици за развлечение се превърна в опустошителна зависимост.

Когато Стивън Одом започва да пуши тенджера като тийнейджър, той го вижда като чудесен начин да успокои безпокойството си и да се забавлява в гимназията. Но употребата му на наркотици еволюира до безразсъдно самолечение. „Всичко започна като забавно парти, заобиколено от хора, но в крайна сметка стана много по-тъмно“, пише той в своя блог. "Непрекъснато се опитвах да избутам плика. Непрекъснато се опитвах да не усещам нищо. Опитвах се да вцепени тази вътрешна болест." Odom загуби контрол над употребата на наркотици, едва преминавайки гимназията и получи първия DWI през последната си година.

В ранните си двадесет години Odom удари дъното и знаеше, че трябва да направи някои промени.

Когато беше на 22, Одом пиеше обилно - по галон уиски на всеки няколко дни - като вземаше тонове хапчета и хвърляше азотен оксид. Беше получил два DWI. Неговият терапевт му предложи избор: да отиде на рехабилитация или тя ще спре да го вижда. Нейният ултиматум проработи. Odom се включи в стационарна програма за рехабилитация. След като се пребори първо чрез интензивно оттегляне, а след това чрез няколко рецидиви, той стана чист и трезвен завинаги през август 2009 г.

Въпреки че завърши рехабилитацията и беше в процъфтяващо възстановяване, той все още чувстваше, че нещо липсва.

Въпреки че беше изритал зависимостите си и кариерата си в портретна фотография и музикална продукция най-накрая започваше да се оформя, Odom все още просто не беше доволен. Опита се да разбере защо и благодарение на яснотата на трезвостта, казва той, осъзна, че е време за поредната голяма промяна в начина на живот. Искаше да отслабне. Много. Беше наедрял като дете и въпреки че беше отслабнал в средното училище, използвайки диетата на Аткинс, той натрупа куп килограми в гимназията, когато пристрастяването му изчезна и той спря да се интересува от това как се храни. Сега той тежаше почти 300 килограма.

Той не знаеше много за здравословното хранене („Никога през живота си не съм ял салата, преди да започна да отслабвам!“, Казва той) или упражненията. "Беше малко страшно. Беше толкова страшна задача." Но той осъзна, че ако може да се отрезви един ден, може да отслабне по същия начин. Той не се е консултирал с треньор или диетолог, нито се е задълбочил в изследванията за отслабване. Той просто се присъедини към фитнес зала. "Открих елиптичното и всичко имаше смисъл! Започнах да ОБИЧАМ тази машина", пише Odom в имейл до BuzzFeed Life.

Промяната беше постепенна - една промяна в начина на живот - и Odom обича мястото, където е сега.

Започва да използва елипсовидните четири или пет дни в седмицата по половин час или 45 минути всеки път. Отслабна се някаква тежест. Окуражен от резултатите, той реши, че трябва да направи някои промени в диетата си. Той започна с просто изрязване на сода, бързо хранене и бонбони. "Не знаех как да се храня здравословно, но знаех, че това наистина е лошо за мен", каза той.

Odom продължи да прави промени и да ги приема по един ден. Научи се как да готви за себе си. Сега той приготвя здравословни ястия всяка седмица. Започна да кара колело, а сега кара за кардио или просто за да изчисти главата си. Само преди няколко месеца той състави програма за тренировка с тежести с помощта на приложение за фитнес, а сега вдига няколко пъти седмично.

Само четири години по-късно Odom тежи 175 килограма. И той вярва, че „ако някой толкова упорит и наивен и не много знаещ като мен може да го направи, всеки може. Искрено вярвам в това. В началото изглежда обезсърчително, но след като хвърлите топката, тя започва да щрака на място във вашия ума и в тялото ти. Наистина е готино. Днес животът е добър. "

Ето шест неща, които помогнаха на Odom да стане по-здрава. Те са най-добрите му съвети за промяна на начина ви на живот.

1. Наградете себе си.

"Абсолютно се възнаграждавам с измамни ястия. Не влязох във форма, за да се лиша от цялата тази храна или нещата, които харесвам. Сега го използвам като нещо, което да очаквам с нетърпение." Odom яде чисто и здравословно през седмицата и очаква с нетърпение някакво почерпка през уикенда, като споделяне на пица с приятелката си.

2. Фокусирайте се върху краткосрочната цел.

"Не се фокусирайте върху общата картина. Трябваше да направя това със загубата на тегло и трезвостта си. Ужасяващата задача" да отслабна 100 килограма "или" да остана трезвен до края на живота си "на моменти беше прекалено много, за да се справя или помисли си. Много ми помогна да си поставям малки цели. "Днес ще бъда здрав. Днес ще посещавам фитнеса и ще правя ценни неща. Днес ще остана трезвен. Няма да ям боклуци днес. "

3. Започнете от малко.

"Изрежете нездравословната храна. Ако има прозорец за преминаване, изключете я от диетата си. Ако обичате сода като мен, преминете към диета (и след това се отървете от всички заедно, защото цялата сода е вредна за вас ). "

4. Научете как да приготвяте няколко здравословни ястия, които ви харесват.

"За мен обичам азиатски вкусове. Започнах с пилешко терияки и зеленчуци като първото ми подготвително хранене. Отделете време или две през седмицата, за да готвите. Това може да бъде терапевтичен и почти медитативен процес, ако го оставите. Наслаждавам се готвя днес, защото е време за мен. Време е да прекарам със себе си, правейки нещо здравословно за себе си. "

5. Правете „уважаващи“ неща (действия, които изграждат самочувствие), когато се чувствате притиснати. „Понякога бях прекалено депресиран, за да напусна къщата поради начина, по който изглеждах или избора си на начин на живот. Ако се чувствам неудовлетворено, ще се принудя да: чистя стаята си, чистя бюрото си, прая малко, готвя/ям здравословно хранене, отидете да пазарувате хранителни стоки, карайте колелото ми, обадете се на приятел и т.н. Тези малки задачи може да изглеждат малки, но в крайна сметка те ще помогнат само за изграждането на вашето самочувствие, което в крайна сметка ще доведе до по-голям успех във вашето здравословно пътуване . "

6. Наградете се за добре свършена работа.

"След като ритате задника за известно време и видите резултати, излезте и си купете нещо, което сте искали. Наскоро си купих няколко нови обувки Vans с розови фламинго върху тях, защото ги заслужавах. Купих си и блендер Ninja, за да правете шейкове и смутита след тренировка. "