Що се отнася до изгарянето на телесните мазнини, много жени имат една и съща целева област: корема. За голямо разочарование на много от нас, коремните мазнини са известни с инат и е важно да се отбележи, че не можете да забележите намаляване на мазнините. С други думи, просто да бъдете старателни по отношение на хрускането няма да ви помогне да постигнете целта си.

начин

„Точно както не можете да повлияете от това къде тялото ви съхранява ужасните излишни мазнини, когато го опакова, така и вие не можете да контролирате откъде метаболизмът ви избира да изтегли, когато попадне в мастните запаси, които между другото са склонни да не са от региона, който получаваме това на първо място ", каза пред POPSUGAR Кори Фелпс, основател и главен изпълнителен директор на Cultivate от Кори и създател на програмата Cultivate365.

Това не означава, че сме безсилни да намалим мазнините в корема. Комбинацията от диета и упражнения може да ни помогне да постигнем тази цел по здравословен начин. Какви видове диета и упражнения, ще попитате? Ето какво трябва да кажат експертите за хранителните и тренировъчните аспекти на загубата на мазнини по корема - и задържането им.

Хранене

Фелпс описа рафинираната захар като "враг номер едно" на жените, които работят за намаляване на мазнините в корема. „Намалете или още по-добре премахнете рафинираната захар заедно“, предложи тя. Фелпс също препоръча да се премахнат преработените храни от вашата диета, като отбеляза, че ако даден хранителен продукт се предлага в опаковка и има списък с неразпознаваеми съставки, най-добре е да го държите далеч от количката и хладилника си.

Стойте далеч от рафинираната захар и преработените храни, но увеличете консумацията на протеини и зеленчуци. "Консумирането на адекватни протеини не само ще ви задоволи и ще предотврати закуската на продукти, които не са в съответствие с вашите цели и здравословни навици, но също така запазва и поддържа мускулите, което поддържа метаболизма ви да бръмчи и изгаря калориите", каза Фелпс пред POPSUGAR.

Мариса Уест, основател на West Kept Secret, препоръчва закуска, която включва както протеини, така и фибри. Повечето здравни специалисти смятат закуската за най-важното хранене за деня, а Уест каза, че ябълките са чудесно допълнение към сутрешната ви рутина. "Ябълките са пълни с въглехидрати, които се използват за енергия, а не се съхраняват като мазнини, което от своя страна засилва метаболизма ви", каза тя.

Уест предложи да се смесват други храни, богати на протеини и фибри, като овес, орехи и мед, с резени ябълки. „Разтворимите диетични фибри и опакованите с протеини храни са ефективни срещу натрупването на мазнини в корема“, обясни тя.

Уест също препоръчва да замените сутрешното си кафе или чай в полза на топла лимонова вода. „Подхранва тялото с витамин С, който подпомага изгарянето на коремните мазнини на клетъчно ниво“, каза тя на POPSUGAR.

Упражнение

Тайлър Спраул, сертифициран специалист по сила и кондиция и главен треньор в Exercise.com, каза на POPSUGAR, че жените, които искат да намалят мазнините в корема, не трябва да се страхуват да вдигат големи тежести. За да се възползвате максимално от вашите тренировки, Spraul препоръча да се наблегне на движенията на цялото тяло.

„Клякането и мъртвата тяга са много по-ефективни от изолирането на мускулни групи с къдрици и повдигане на гири, а движенията на цялото тяло също могат да помогнат за предотвратяване на дисбаланса от изникване“, каза Спрал. „Движенията на цялото тяло създават най-големия ефект на изгаряне на калории - особено ако вдигате тежко!“

Spraul предупреди да не се вдига твърде тежко. „Ако не можете да управлявате правилната форма с голямо тегло, трябва да облекчите товара, докато се върнете в правилната форма“, каза той. След това се придвижете до големи тежести с течение на времето.

Уест препоръчва упражнения HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) като начин за изгаряне на телесните мазнини и от своя страна коремните мазнини. Спринтовете на бягаща пътека HIIT са отлично допълнение към вашия режим на тренировка. Уест отбеляза, че спринтовете с бягаща пътека "tabata" (40 секунди максимално усилие, 20 секунди почивка, по осем статични кръга) изгарят максималното количество мазнини за възможно най-кратък период от време.

Уест също препоръчва упражнения за цялото тяло, като бърпинг и алпинисти (привеждане на коленете в центъра на средната линия или кръстосване на коленете до противоположния лакът), за да изгорите коремните мазнини. „Те изпомпват сърцето, като същевременно се фокусират върху сърцевината ви за стабилност“, каза тя. "Не става много по-добре от това."