ефективни

Последна актуализация на 17 април 2020 г.

Няма съмнение, че поставянето на тежести е много по-лесно и много по-забавно от това да го свалите.

Ако установите, че носите около няколко излишни килограма около средата си, тогава има вероятност да сте опитали редица диети с малък успех.

Независимо дали се опитвате да свалите последните няколко килограма или се опитвате да направите пълен корем, по-добре е да следвате естествени средства за защита у дома, които ще ви дадат някакъв морален бустер.

По-долу има няколко предложения, които могат да направят това.

1. Пийте сок от червена боровинка

Има много ползи, които можете да получите от добавянето на сок от червена боровинка към вашата диета. Той не само ще помогне за премахване на мастните натрупвания около корема, но е полезен и за много други здравословни проблеми, с които може да се сблъскате.

Тъй като е пълен с витамини С и Е, те са чудесни за вашата кожа, имунна система и сърце. Вероятно сте чували за други хора, които използват сок от червена боровинка, за да им помогнат при разстроен стомах или да се борят с пикочните проблеми. Пиенето на напитка с високо съдържание на полифенол и червена боровинка всеки ден подобрява здравето на храносмилането, предпазва клетките от по-нататъшни увреждания, както и предпазва от възпаление.

Номерът е да изберете правилния вид сок. Разберете разликата между коктейл от сок от червена боровинка (или напитка от червена боровинка) и истински сок от червена боровинка. За най-добри резултати смесете половин чаша сок от червена боровинка с половин чаша вода и го пийте преди всяко хранене.

2. Яжте повече протеини

Яденето на повече протеини може да балансира нивата на кръвната захар и да понижи инсулина ви едновременно. Когато инсулинът ви е висок, тялото е в режим на съхранение на мазнини, така че понижаването на инсулина ви прави много по-лесно да се отървете от тази допълнителна гума, обвита около кръста ви.

Няколко проучвания доказаха, че протеинът е по-засищащ в сравнение с въглехидратите или мазнините. По този начин яденето на повече от него е не само полезно за тялото ви, но ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго. Независимо дали тренирате или не, напълненото с протеини хранене със сигурност ще измине дълъг път. Той помага за изграждането на мускули, намалява апетита и поддържа теглото ви с течение на времето.

Яйцата винаги са добър и лесен източник за ежедневни ястия. Но има и бадеми, овес, извара, пиле, мляко, постно говеждо месо и риба тон.

3. Ябълков оцет

Години преди това ябълковият оцет вече се използва за лечение на неща като разширени вени и болки в гърлото. Хората го използваха и като форма на пробиотик за здравословно черво. Но освен тези, никой не може да спори, че ACV прави страхотен дресинг за салата - да не говорим за хубаво и без усилие допълнение, което ви помага да загубите мазнини по корема.

Ябълковият оцет съдържа късоверижни мастни киселини, които са много ефективни за ускоряване на процеса на отслабване. В допълнение към изгарянето на мазнини, той работи и за потискане на апетита, така че ще искате да ядете по-малко.

Просто добавете една супена лъжица ябълков оцет към чаша топла вода и я пийте два пъти на ден. Бъдете внимателни, ако сте диабетик или ако приемате други лекарства с рецепта.

Има добра причина много хора да се наслаждават на чай от векове. Установено е, че зеленият чай съдържа флавоноида, катехина, антиоксидант, който в комбинация с кофеин (който има и зеленият чай) може да засили метаболизма и да увеличи нивата на енергия.

В допълнение към подпомагането на изгарянето на излишните мазнини, зеленият чай е зареден с много антиоксиданти и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Проучванията дори показват, че редовното пиене на зелен чай може дори да намали риска от рак.

Просто накиснете една чаена чаша в чаша вряща вода за пет минути и след това изпийте преди ядене. За най-добри резултати пийте по две до три чаши всеки ден. Свържете този навик с балансирана диета от плодове и зеленчуци, както и с упражнения. Намалете приема на други захарни напитки като сода или сокове и трябва да видите нещо положително достатъчно скоро.

5. Преминете към кокосово масло

Кокосовото масло има много ползи за вашето здраве. Това се дължи главно на неговите триглицериди със средна верига, които могат бързо да се превърнат в енергия, а не да се съхраняват като мазнини. Той също така работи за ускоряване на метаболизма ви, за да можете да отслабите тази талия по-естествено и много по-бързо. Той също така повишава вашия „добър“ холестерол и помага да контролирате кръвната си захар.

Изключването на мазнини от вашата диета не е реалистично решение за загуба на мазнини по корема. Поне не в дългосрочен план. Но изборът на вид мазнини, които ядете, помага. Преминаването към кокосово масло към вашата диета може да бъде нещо добро в сравнение с това, което редовно консумирате. Използвайте една супена лъжица за пържене или сотиране.

Тъй като по принцип е без аромат, защо не пуснете някои рецепти, които се нуждаят от масло, като палачинки, пуканки, пържено пиле, моркова супа или печени зеленчуци.

6. Яжте повече пикантна храна

Любителите на Jalapeno и habanero се радват! Кой би си помислил, че любимите ви къри или тако могат да ви помогнат да загубите малко около талията? Благодарение на науката можете да добавите удар към вашите ястия, докато се наслаждавате и на предимствата на загубата на тегло.

Ако наистина искате да избегнете напълняване, започнете да го подправяте малко, като добавите още люти чушки към вашата диета. Капсаицинът, който се съдържа в тях, може да засили метаболизма и производството на топлина, давайки на тялото ви повече енергия да изгори излишните калории.

Пикантната храна също е проучена за потенциалните им предимства за здравето на сърцето и дълголетието. Ако не сте фен, не се притеснявайте. Лесно подправете, като добавите малки количества смлян кайен или натрошени червени чушки към вашето ястие.

7. Добавете семена от чиа

Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, които са много богати на антиоксиданти, калций, фибри и желязо. Те са много мънички, когато са сухи, но след като ги изядете, те се разширяват, за да останете сити много по-дълго. Това ви помага да се чувствате по-сити за дълго време.

Семената от чиа са доста евтини и скучни - така че добавянето им към повечето ястия, които вече харесвате, не би трябвало да представлява проблем. Добавете супена лъжица към вашите смутита, зърнени закуски или направете пудинг от семена от чиа и сте готови. Това е идеално за работещи майки, заети пчели или обикновено всеки, който се нуждае от нещо бързо през деня.

Можете също така да ги поръсите в солени рецепти като картофи, салати и барове на мюсли. Смесете ги с ежедневната си вода, така че да не чувствате, че трябва да хапвате всеки час.

8. Пуснете стреса

Стресът е основен фактор за забавяне на отслабването, особено коремните мазнини. Когато сте подложени на хроничен стрес за продължителен период от време, апетитът ви се увеличава и имате по-силен глад за комфортна храна. Това забавя метаболизма и насърчава повече съхранение на мазнини около корема.

Преборването на стреса може да бъде трудно, особено ако работите в среда с високо налягане. Но има много средства за справяне със стреса, дори когато се справяте със забързания си график. Само паузата да вдиша дълбоко може да направи чудеса. 10-минутна разходка в парка, слушане на музика, гледане на растение или дори дъвка помага на всичко. Когато се приберете, имайте хубава, дълга вана или горещ душ. Или се срещнете с приятели, за да си побъбрите.

Намерете начини да намалите стреса си и ще видите, че мазнините по корема просто се топят.

9. Яжте повече кисело мляко

Киселото мляко съдържа богат източник на пробиотици, които работят за засилване на метаболизма, което естествено улеснява по-добрата загуба на тегло. Има изследвания, които доказват, че в комбинация с нискокалорична диета, затлъстелите възрастни, които ядат около три порции обезмаслено кисело мляко всеки ден, са успели да загубят телесни мазнини и да увеличат нуждите си от калций.

Той е богат източник на протеин, който е идеалната храна за отслабване. Няма нужда да се чувствате така, сякаш трябва да хапвате нещо, въпреки че просто сте яли пълноценно хранене преди час.

Опитайте се да ядете чаша обикновено гръцко кисело мляко два пъти на ден за най-добри резултати. Добавете пресни плодове за вкус. Не се страхувайте да експериментирате: киселото мляко има страхотен вкус на овесени ядки, смутита, хумус или като дресинг за салата.

10. Вземете рутина и се придържайте към нея

Достатъчно изненадващо, един от най-добрите начини за отслабване е чрез достатъчно почивка. Проучванията показват, че ако имате редовно лягане и постоянно се придържате към него, можете да намалите нивата на инсулин.

Абсорбцията на инсулин се изхвърля от удара, когато не получите толкова необходимото shuteye, защото тялото ви освобождава кортизол, хормона на стреса. С течение на времето, при ненормални нива на инсулин, глюкозата остава твърде дълго в кръвта, което в крайна сметка води до диабет тип II.

Опитайте се да заспите шест до осем часа на нощ за най-добри резултати. Консултирайте се с лекар, ако сте имали безсъние. Проблеми със съня? Уверете се, че в стаята ви е хладно 19-21 градуса по Целзий. Опитайте се да стоите далеч от синята светлина (т.е. приспособления, смартфони) поне два часа преди лягане.

Заключение

Отслабването никога не е лесен процес, така че колкото по-отдадени сте, толкова по-големи са шансовете ви за успех.

Въпреки това, прилагайки тези десет прости съвета, можете да видите положителни резултати за кратък период от време, без да се налага да се потите.