Справяне с мисленето „Аз съм добре“ при възстановяване на хранителни разстройства

Имате глас в главата си, който казва, че сте „добре“, но не сте. Вие сте тревожни, депресирани, разочаровани, останали и не сте сигурни как да приемете и да се харесате. Постоянно обсебвате храната и тялото си и то никога не се чувства „достатъчно добро“, но мислите ви се търкалят в съзнанието ви, казвайки: „Вие сте„ добре “и не сте„ достатъчно болни “. Тези мисли принадлежат към вашето хранително разстройство и не са верни. Тези мисли често затрудняват хората и не могат да поискат и потърсят помощ.

хранителни

Чувам ежедневно неща като: „Добре съм“, „Не бива да се чувствам така, в живота ми има много хубаво“, „Ям“ или „теглото ми не е твърде ниско и не съм болен“ . И все пак има безпокойство, страх и затруднение в приемането на себе си и тялото, свързани с тези мисли „Аз съм добре“. Мислите, свързани с неподреденото хранене, ви убеждават, че сте добре. Това мислене е това, което пречи на много хора да търсят помощ или да следват възстановяването. Като специалист по хранителни разстройства и треньор по възстановяване на хранителни разстройства и като изображение на тялото, ето моите съвети, които ще ви помогнат да оспорите мисленето „Аз съм добре“.

Мисленето с хранително разстройство е перфекционистично и черно-бяло. Вашият образ на вашето тяло и теглото ви е изкривен и спрямо вашето хранително разстройство теглото ви „не е достатъчно“, за да потърсите помощ или да имате проблем. Тъй като изглеждате по определен начин, в ума си си казвате: „Добре съм“, но се борите с безпокойство, дискомфорт, нещастие и се чувствате извън контрол и не можете да управлявате мисли за храната и тялото си. Хранителните разстройства нямат определен вид, въпреки че черно-бялото мислене ви убеждава в противното.

  • Не е нужно да имате определено тегло, за да получите помощ при хранително разстройство. Ако се чувствате неудобно и недоволни от тялото си и сте обсебени от храната и тялото си, заслужавате да не се чувствате по този начин.
  • Предизвикайте перфекционистичното мислене, като вземете предвид, че хранителните разстройства са във всякакви форми, размери и поведение. Не е нужно всеки ден да се занимавате с поведение и мисли с хранителни разстройства, за да имате хранително разстройство. Ако се занимавате с поведение, чувствате тревожност, чувствате се неудобно и нещастно и сте обсебени от теглото и тялото си, може да имате хранително разстройство и да получите помощ.
  • Предизвикайте черно-бялото мислене и си напомнете, че не трябва да живеете, чувствайки се тъжни, тревожни и неудобни. Ако се чувствате така, имате право да получите помощ.

Друг фактор в загадката „Аз съм добре“ е, че мисленето с хранителни разстройства е много конкурентно. Може да видите други да се борят с поведение или здравословни проблеми и въпреки че може да не сте посочили здравни усложнения, все пак смятате, че не сте достатъчно болни.

  • Често пъти здравни усложнения може да не се появят чрез лабораторни тестове. Не е необходимо да изпитвате здравословни усложнения в резултат на вашето хранително разстройство, за да получите помощ.
  • Сравнението е фактор за хранителните разстройства. Или сравнявате себе си и тялото си с по-стара версия на себе си, или се сравнявате с другите. Сравнението не ви позволява да видите цялата история. Той не отчита нараняването, болката, борбата или реалността на дадена ситуация. Ако сте нещастни, недоволни и притеснени, заслужавате да получите помощ.
  • Ако се мъчите да се сравнявате със себе си, прочетете тук.
  • Ако се мъчите да се сравнявате с другите, прочетете тук.

Вашето хранително разстройство ви казва „добре сте“, защото диетичната култура може да прикрие нарушеното хранително поведение. Може да се чувствате така, сякаш правите нещата, за да бъдете „здрави“ и е възможно да получите похвала и внимание за вашето „отдадено“ поведение. Направих. Когато имах орторексия, често получавах комплименти и похвали за моя „здравословен“ начин на живот. Има два проблема с това мислене.

  1. Намерих идентификацията си в хранителното си разстройство. Чувствах, че трябва да се вманиачавам по отношение на диетата, упражненията и тялото си, защото така ме виждаха хората. Така привлякох внимание и накарах хората да се свържат с мен. И все пак самоличността ми беше много повече. Обсебеността от яденето и изработването по определен начин обаче ми попречи да мога да се съсредоточа върху нещата, които ме правят човека, какъвто съм. Ако маниите по тялото ви накарат да пропуснете да живеете живота си така, както искате, добре е да потърсите помощ. Ако откриете самоличността си в тялото си и начина, по който се храните, е добре да потърсите помощ, защото сте много повече от това, което ядете и как изглежда тялото ви.
  2. Което ме отвежда до втория проблем, свързан с вярването, че мислиш „добре си“. Ставате обсебени от воденето на „здравословен“ начин на живот и тази мания превъзхожда връзките, работата, училището и психическото и емоционалното здраве. Ако прекарвате повече време в мислене за следващото си хранене, следващата си тренировка и колко сте неудобни и недоволни от тялото си, отколкото живеете своите ценности и се фокусирате върху качествата, които ви правят уникално вас, тогава може да помислите да потърсите помощ за неподредено хранене.

Може да мислите „Аз съм добре“, но ако мислите за вашето тегло, тялото и храната ви причиняват психически и емоционален стрес, тогава е добре да потърсите подкрепа. Вие не живеете в този ад и стремежът към „здраве“ не трябва да компрометира психическото и емоционалното здраве. Заслужавате да се чувствате по-добре, дори ако се опитвате да се убедите „добре съм“. Ако сте готови да започнете да се чувствате по-добре, свържете се с мен и нека видим как мога да ви помогна да започнете да работите за възстановяване.