Какво се случва, когато упражненията * не са * здравословни?

след

Няма да е изненада, че ние твърдо вярваме, че всички жени - всички хора - имат право да тренират по начин, който обичат. Бягайте, ритайте, пауърлифт, занимавайте се с йога, играйте баскетбол. Докато сте щастливи и потни, ние сме щастливи (и вероятно потни).

Но поне за една група нещата могат да се усложнят малко: жени с анамнеза за нарушено хранене. „За хората с анамнеза за хранителни разстройства или нарушено хранене, опасностите от упражнения са както физически, така и психологически“, казва д-р Сара К. Равин, лицензиран психолог и специалист по ЕД. Физически упражненията натоварват тялото ви - ако тялото ви вече е отслабено от гладуване или в най-добрия случай недостатъчно хранене, може да не е в състояние да се справи с това напрежение.

Дори и да се възстановявате от години, обаче има психологически риск да влезете в тренировъчна програма. Упражнението означава да обърнете внимание на тялото си по начин, който бързо може да се превърне в критичен и конкурентен. „Самото влизане във фитнес зала с огледала може да предизвика конкуренция между изображението на тялото ви и други жени“, казва Хариет Бейтшър Кембъл, сертифициран специалист по хранителни разстройства в Ocean Breeze Recovery. Това е вярно дори за жени без ЕД, но за тези, които са се справили с тях, това е особено голям риск.

„Хранителните разстройства са подли“, добавя Илен Фишман, LCSW. (Тази жена дори не знаеше, че я има.) "Те се крият. Може би ще кажете:„ Просто искам да се оправя! " но всъщност вие имате тази скрита компенсаторна връзка с тренировка, която ви дава разрешение да се храните по определен начин. " Отново, това не е нещо, което се ограничава до жени, които са били диагностицирани с ЕД в миналото. Колко често сте казвали или сте чували някой да казва: „Днес тренирах, заслужих това“, говорейки за кекс или коктейл? (Ние разглеждаме това повече тук: Какво е усещането за упражнение Булимия.)

И все пак Фишман казва: "Абсолютно възможно е да се упражнявате, ако сте имали хранително разстройство в миналото. Ключът е да познавате истински себе си и да разберете къде хранителното разстройство все още може да се крие и да мотивира желанието за упражнения." Това може да е по-лесно да се каже и направи, но тези стратегии могат да помогнат.

Получавам подкрепа. Срещнете се най-малко със специалист по хранителни разстройства, преди да ударите фитнеса, за да определите дали сте психически на добро място, препоръчва Кембъл. Също така интелигентно: получаване на физическа форма, за да сте сигурни, че имате здравословно и подходящо тегло и да направите кръвна работа, за да сте сигурни, че тялото ви може да се справи с упражнението.

Разберете храната. Упражненията означават изгаряне на повече калории, което означава, че трябва да ядете повече, за да сте сигурни, че поддържате здравословно тегло. Но проследяването на вашата храна или преброяването на калории, дори ако това е само за да разберете колко повече трябва да ядете, може да предизвика. „Може да стане твърде компулсивно“, казва Фишман. Кембъл предлага да се работи с диетолог за разработване на план.

Започнете бавно. Видът тренировка, който искате да направите, има голямо значение. „Самотните спортове за издръжливост като бягане на дълги разстояния могат да предизвикат много хора с разстройства на храненето, поради изключително високите енергийни нужди, съчетани с фалшивото схващане, че слабостта подобрява работоспособността и самотния характер на дейността“, предупреждава Равин. Силовите тренировки може да изглеждат по-безопасни, но по-сериозните строители на тялото често прилагат супер стриктни хранителни планове и наблягат сериозно на физическия резултат (разкъсване), предупреждава Кембъл. (Дори някои DVD за тренировки не са безопасни.)

Фишман казва, че йога и други подобни заземяващи, стабилизиращи форми на упражнения вероятно са най-добри, особено когато за първи път се връщате във фитнес рутина. Тя казва, че груповите тренировки също са по-добри от соловите спортове. Но Кембъл отбелязва, че в крайна сметка с подходящата подготовка и екип от поддръжка е възможно да се направи почти всичко безопасно - тя посъветва жена в възстановяване, която продължи да провежда здравословния маратон в Бостън.

Ограничете се. Никога не бива да тренирате повече от 45 минути до един час, казва Кембъл. И когато тепърва започвате, вземете по-малко. (Всичко, от което наистина се нуждаете за фитнес, са четири минути!)

Внимавайте за тези червени знамена. Чувство за вина, ако пропуснете тренировка. Ставате прекалено твърди за плановете си във фитнеса (като отказ да пропуснете бягане, ако вали или не се чувствате добре). Модифициране на диетата въз основа на упражненията ви („Днес не съм тренирал, така че не мога да ям Х“). Сравняване на тялото ви с други хора. Упражнявайте се за по-дълги и по-дълги периоди от време и го рационализирайте. Чести наранявания като изтеглени мускули или стрес фрактури. Всичко това са признаци, че трябва да отстъпите и да се срещнете с терапевта си - навикът ви във фитнеса излиза извън контрол.