институт

За много хора е почти невъзможно да преминат през живота без грижите и подкрепата на своите близки. За съжаление, често се срещат приятели и членове на семейството, които по някаква причина имат намерение да саботират вашия напредък. Това никъде не е по-вярно от диетата и упражненията. Какво можете да направите, за да не бъдете затънали от техния негативизъм?

Разберете какво мотивира тяхната реакция

Околните около вас най-вероятно не са в подкрепа, защото всъщност искат да ви видят, че не успявате. По-вероятно е те да не харесват вината, която вашият житейски избор може да ги накара да се почувстват. Когато решите да упражнявате по време на обедната си почивка или започнете да се храните по-чисто за вашето здраве, те може да го възприемат като преценка за това, че не правят същите неща. В някои брачни отношения съпругът може да се страхува, че (ако съпругът или съпругата им отслабнат и станат по-здрави) ще намерят някой по-годен и ще ги напуснат. Знанието откъде идва саботажът може да ви помогне да го преодолеете и да успеете, както и да установите приятелства или връзки, които може да не са здравословни за вас.

Избягвайте да се фокусирате върху храната

Много социални дейности се въртят около ядене и пиене, а натискът от страна на връстниците може да затрудни избора на салата пред пица. Ако ви е трудно да устоите на изкушението, когато сте в близост до хора, които не непременно са възприели здравословното хранене, помислете да пропуснете за малко социални дейности, базирани на храната. Опитайте неща като шоута, походи или други нехранителни дейности, за да се свържете с други, и пропуснете обяди или дати за вечеря, докато не се окажете на по-сигурно място.

Удари фитнеса

Въпреки че не можете да принудите хората от живота си да се присъединят към вас във вашето фитнес пътуване, упражненията все още са жизненоважни за подобряване или поддържане на здравето ви. Най-хубавото е, че задейства отделянето на ендорфини, които могат да подобрят настроението ви и много фитнес зали работят усилено, за да култивират поддържаща атмосфера. И двете неща могат да ви помогнат да захранвате и да попречите на диверсантите да ви засегнат.

Достигнат

Може да не е лесно, но понякога откровеното искане за помощ и подкрепа може да спре саботажа, преди да започне. Казването на потенциални диверсанти, че отслабвате за себе си, посочването, че теглото ви няма отношение към връзката ви с тях, и молбата им да помогнат е понякога всичко необходимо, за да създадете подкрепяща среда, от която се нуждаете, за да успеете.

Разчитайте на вашия хранителен вестник

Отчетността и честността са важни за успешните промени в начина на живот. За съжаление разчитането на други хора за това не винаги е добра идея - техните реакции и преценки, независимо дали похвала или критика, могат да имат отрицателно въздействие. Вместо това запишете всяка хапка и упражнение. Освен че ще ви позволи да следите вашето фитнес пътуване, това ще ви помогне да посочите хората, местата и събитията, които ви карат да излезете от пистата.

Научете се да казвате „Не“

Понякога предлагането на храна е неизбежно. Успокойте се с учтиво отпадане или, ако можете да предскажете, че ще ви бъде предложено нещо нездравословно, опитайте се да се подготвите за него, за да можете да вземете малка порция. Никой не би виновил алкохолика, че е отказал алкохол, така че няма причина да се чувства виновен за това, че казва: „Не, благодаря“ или не яде пълна порция нездравословна храна.

Много саботьори по диета и фитнес всъщност не осъзнават как техните думи и действия ви засягат и повечето не искат съзнателно да ви наранят. Възможно е те никога да не са се борили да следват здравословен начин на живот или да са действали в подсъзнателен страх, че ще ви загубят или ще мислите по-малко за тях, че не сте направили същия избор. Като премахнете акцента върху социалното хранене, помолите за помощ, учтиво откажете, увеличите физическата активност и сте отговорни пред диетата и упражненията си, можете да създадете подкрепяща среда и да предпазите негатива от саботиране на вашите фитнес цели.