проучването

От Кето до Палео до Whole30, има много обещаващи диети, на които трябва да се впуснете, когато се опитвате окончателно да излеете резервната гума. Освен с толкова много възможности, как да разберете кой хранителен план ще даде най-желаните резултати? За да отговори на този завладяващ въпрос, US News & World Report оцени 41 от най-популярните диети там и определи най-добрата: средиземноморската диета спечели първо място!

Какво представлява средиземноморската диета?

Може би сте запознати със средиземноморската диета или сте я опитвали в даден момент от време, за да отслабнете. Начинът на хранене дава приоритет на зеленчуците, плодовете, здравословните мазнини (мислите за ядки и риба) и качествените въглехидрати като бобови растения и пълнозърнести храни. Няма строги правила за преброяване на калории и изключване на някои групи храни, които предизвикват глад - просто трябва да ограничите червеното месо и да избягвате преработените храни и добавените захари. А предимствата надхвърлят отслабването: Той може да предпази от диабет, сърдечни заболявания и когнитивен спад. Но ако неизбежната ви грижа е да заздравите талията си, има сериозно доказателство, че тази лесна за спазване диета си струва да се опитате. Още един достоен бонус: жените могат да се насладят на една чаша червено вино дневно, докато на мъжете са позволени две.

СВЪРЗАНИ: Това са лесните домашни рецепти, които ви помагат да отслабнете.

Как може да ви помогне да отслабнете?

„По отношение на отслабването за някой, който се интересува активно от управлението на теглото, средиземноморската диета може да бъде от полза, тъй като се основава на цели и минимално преработени храни с ограничени добавени захари и лабораторни мазнини“, Мая Фелер, MS, RD, CDN ни казва. "Ако човек прехвърли настоящия си хранителен план от стандартна американска диета, тогава средиземноморският стил на хранене вероятно ще осигури по-малко калории, като същевременно ще увеличи хранителните вещества." И така, тъй като средиземноморската диета е толкова богата на хранителни вещества, вие ще се наситите, докато ядете по-малко! Плюс това, проучване от 2016 г. в списанието The Lancet Diabetes & Endocrinology установи, че хората в средиземноморските версии добавят най-малко сантиметри към талията си.

Фелър добавя, че този стил на хранене може да не е идеален за всички, защото няма универсален размер, подходящ за всички, но средиземноморската диета може да бъде модифицирана така, че да отговаря на всеки човек, където се намира по време на пътуването си с храна и хранене. „Тъй като основата на диетата са цели и минимално преработени храни, ще имате достъп до широк спектър от фитонутриенти и антиоксиданти, идващи от растителни храни.“