Забравете „Нова година, нова аз“. Това е ново десетилетие! Ако сте готови да вземете тренировките си или още по-добре резултатите си на следващото ниво, ето моите най-добри съвети за турбо зареждане на тренировките и разбиване на тези плата.

поддържане

Ако се опитвате да изгаряте мазнини, трябва да правите HIIT. HIIT не само изгаря калории, но и повишава скоростта на метаболизма ви в покой след тренировка, превръщайки тялото ви в машина за изгаряне на мазнини.

2. Но не правите само кардио

Кардиото е чудесно за сърцето и белите дробове, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и е чудесен начин за изгаряне на мазнини, но ако наистина искате да трансформирате тялото си и изгаряте мазнините, тогава трябва да включите тренировките за устойчивост във вашата рутина.

Обучението за съпротива включва упражнения срещу някакъв вид съпротива или сила, която кара мускулите ви да се свиват и работят по-усилено. Той е предназначен да увеличи мускулната сила и издръжливост и е чудесен начин да оформите и тонизирате тялото си. Колкото по-чист мускул имате, толкова повече енергия изгаряте, дори когато просто вървите деня си.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

Ако наистина искате да видите промяна, трябва да се почувствате неудобно.

Трябва да работите усилено, за да видите резултатите и това означава да бъдете честни със себе си по време на сесиите си. Може ли да натискате по-силно? Бихте ли могли да използвате по-голямо тегло? Направете още един комплект? Добавете устойчивост към упражнение, което сте правили с телесно тегло?

4. Проследявайте напредъка си

Ако имате конкретни цели, проследяването на напредъка ви е чудесен начин да сте сигурни, че сте на път и в крайна сметка да сте сигурни, че ще стигнете до там.

Проследяването на вашия напредък (независимо дали това са скорост, повторения, обхват на теглото, прогресиране на определени упражнения) може да ви държи отговорни и да ви мотивира да работите още по-усилено.

Човешкото тяло е невероятно и много адаптивно. Ако правите една и съща тренировка всеки ден, тялото ви ще се адаптира и ще спрете да напредвате.

Смесването на видовете тренировки, които правите, както и интензивността ще поддържат тялото ви да гадае и следователно да напредва.

6. Приоритизиране на възстановяването

Това е, което почти всички пренебрегват. Възстановяването е също толкова важно, колкото и вашето обучение и хранене.

Ако тренирате последователно (и усилено), тялото ви се нуждае от достатъчно време за ремонт и възстановяване, като се уверите, че сте готови да отидете отново. Пренебрегването на възстановяването ви не само увеличава риска от нараняване, но и може да попречи на резултатите ви.

Валцуването с пяна, правилното зареждане с гориво и разтягането са три начина, по които се фокусирам върху възстановяването си, но най-важното - уверявам се, че получавам достатъчно сън (добре, когато децата ме оставят). Сънят е жизненоважен за нашето възстановяване и е времето, когато мускулите ни се регенерират. Ако не се възстановите правилно, няма да тренирате най-добре и ако провеждате средни тренировки, ще получите средни резултати.

Ако не се храните добре, няма да се представяте или възстановявате правилно, възпрепятствайки вашите тренировки и следователно вашите резултати. Вашите ястия трябва да се състоят от качествени протеини, добри мазнини и някои здравословни въглехидрати. Не забравяйте, че лошата диета може да отмени цялата ви упорита работа във фитнеса или да бъде това, което ви пречи да постигнете целите си.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече