Тази бърза и лесна треска се залива със средиземноморски вкус, с ниско съдържание на калории и с ниско съдържание на въглехидрати, поднесете я с малко варени нови картофи за пълнене с ниско съдържание на калории.

    Рецепта прави: 4 порции Време за подготовка:
    25 минути Време за готвене: 15 минути Калории: 250
    на порция Температура на фурната ->

Съставки

  • 15 мл зехтин
  • 30г лук
  • 340g домати
  • 681g филе треска без кожа
  • 40g маслини
  • В средно червен пипер
  • 125 мл сухо бяло вино

Искате да опитате различни съставки?

Можете да добавите тази рецепта към Моите рецепти в WLR и да разменяте съставки, за да я направите идеална за вас . . .

Метод

Загрейте фурната до 180 ° C/Газова маркировка 4/350 ° F

  1. Обелете и нарежете лук. Намалете и нарежете пипер, нарежете маслините.
  2. Накълцайте домати.
  3. Запържете лука, маслини и пипер в маслото за 5 минути.
  4. Добавете доматите, вино, подправете на вкус и оставете да къкри леко 20 минути.
  5. Поставете треска филета в гювеч и лъжица върху соса.
  6. Печете 10-15 минути, докато рибните люспи лесно се изпитват с вилица.

Сервирайте с френски боб и картофи.

Информация за храненето на порция
Калории (kcal)250
Въглехидрати (g)4.7
Мазнини (g)7.9
Протеин (g)31.4
Фибри (g)2.2
Алкохол (g)2.7
Плодове и зеленчуци1.5

Още калорийни рецепти за риба и ракообразни

Ще намерите още стотици рецепти за страхотни риби и други ястия в WLR, плюс можете да използвате инструментите за лесно изчисляване на калориите в любимото си рибно ястие, опитайте!

рецепта

Книга с ниски калории

50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност