След като прекарате няколко седмици на ниво 1 от плана за диета с турбокомпресор, е време да го преминете към следващото ниво. Ниво 2 увеличава приема на здравословни въглехидрати, за да осигурите адекватна енергия през всичките ви усилия за отслабване. В зависимост от вашата възраст, ниво на активност и напредък в отслабването, можете да изберете да останете на ниво 2 от плана си с турбокомпресор, докато постигнете целите си за отслабване.

Ден 1

Закуска

Бананово-бадемов тост за закуска

1 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко

Равно на 1 плод, 1 мляко, 1 нишесте, 1 унция протеин, 1 мазнина

Лека закуска

1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко

Равно на 1 плод, 1 мляко

Обяд

седмичен

4 унции камбала, на скара или на скара

1 чаша замразен спанак, размразени и задушени в 2 чаени лъжички зехтин

Равно на 2 зеленчука, 6 унции протеин, 2 мазнини

Лека закуска

1 чаша сурови пръчици целина, покрити с 4 чаени лъжички натурално фъстъчено масло

Равно на 1 зеленчук, 2 мазнини

Вечеря

Нискокалоричен пилешки пармезан

1 чаша брюкселско зеле, на пара

Равно на 2 зеленчука, 0,5 нишесте, 5 унции протеин

Лека закуска

1-1/2 чаши пуканки с въздух

Равно на 0,5 нишесте

Ден 2

Закуска

1/2 чаша мандаринови портокали

Равно на 1 зеленчук, 0,5 плода, 3 унции протеин, 1 мазнина

Лека закуска

Смес от пътеки за издухване на корема

Равно на 0,5 плода, 1 нишесте, 2 мазнини

Обяд

Шокиращо здравословен (и лесен!) Calzone

Равно на 1 зеленчук, 1 нишесте, 2 унции протеин

Лека закуска

Смути, приготвено с 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 чаша смесени плодове и 1 супена лъжица ленено семе

Равно на 1 мляко, 1 плод, 1 мазнина

Вечеря

5 унции свинско филе, на скара или на скара

1/2 чаша моркови, приготвени на пара и гарнирани с 1 чаена лъжичка мазилка на основата на зехтин

1/2 чаша филийки тиквички, приготвени на пара

1 чаша мляко без мазнини или с ниско съдържание на мазнини

Равно на 2 зеленчука, 1 мляко, 1 нишесте, 5 унции протеин, 1 мазнина

Ден 3

Закуска

Бърза и коремна студена зърнена култура с плодове

Равно на 1 плод, 1 мляко, 2 нишестета

Лека закуска

1 чаша сурови морковени пръчки, покрити с 2 супени лъжици хумус

Равно на 1 зеленчук, 1 мазнина

Обяд

Пикантни скариди от скариди

2 чаши салата, заливана с 2 супени лъжици дресинг за винегрет

Равно на 3 зеленчука, 4 унции протеин, 2 мазнини

Лека закуска

1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко, покрито с 1 чаша малини

Равно на 1 мляко, 1 плод

Вечеря

6 унции камбала, задушени в 1 чаена лъжичка зехтин

1 чаша замразено зеле, размразено и задушено в 1 чаена лъжичка зехтин

Равно на 2 зеленчука, 6 унции протеин, 2 мазнини

Ден 4

Закуска

Закуска от боб, шунка и сирене Бурито

Равно на 2 нишестета, 4 унции протеин, 1 мазнина

Лека закуска

1 чаша папая на кубчета

Равно на 1 плод, 2 мазнини

Обяд

3 унции пилешки гърди, на скара или на скара

1 чаша нарязани зеленчуци (лук, чушки и гъби), запържени в 1 чаена лъжичка зехтин

Равно на 2 зеленчука, 3 унции протеин, 1 мазнина

Лека закуска

1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко

Равно на 1 мляко, 1 плод

Вечеря

3 унции лондонски бройл, на скара или на скара

1 чаша зелен фасул, задушен в 1 чаена лъжичка зехтин

1 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко

Равно на 2 зеленчука, 1 мляко, 3 унции протеин, 1 мазнина

Ден 5

Закуска

1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко, покрито с 1 чаша къпини

Равно на 1 плод, 1 мляко

Лека закуска

1/4 чаша едамаме (прясно или сухо печено)

Равно на 1 плод, 1 унция протеин

Обяд

Сандвич с хумус и авокадо

1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко

Равно на 1 зеленчук, 1 мляко, 2 нишестета, 3 мазнини

Лека закуска

1 чаша сурови морковени пръчки

1 твърдо сварено яйце

Равно на 1 зеленчук, 1 унция протеин

Вечеря

Пипер пържола с пресни зеленчуци, 2 порции

Равно на 4 зеленчука, 8 унции протеин, 2 мазнини

Ден 6

Закуска

1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко

Равно на 0,5 зеленчук, 1 мляко, 2 унции протеин, 1 мазнина

Лека закуска

Равно на 1 плод, 0,5 нишесте

Обяд

Люто и пикантно вегетарианско чили

Равно на 1,5 зеленчука, 1,5 нишесте, 2 унции протеин, 1 мазнина

Лека закуска

1/2 чаша нискомаслено извара

1/2 чаша ананас

Равно на 1 плод, 2 унции протеин

Вечеря

4 унции пилешки гърди, на скара или на скара

1 чаша нарязани чушки, 1/2 чаша нарязани гъби, 1/2 чаша нарязан лук, запържени в 1 супена лъжица соев сос и 1 супена лъжица зехтин

1 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко

Равно на 2 зеленчука, 1 мляко, 4 унции протеин, 3 мазнини

Ден 7

Закуска

1 чаша течен заместител на яйца (или 8 белтъка), бъркани

Кисело мляко, приготвено с 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 1 чаша смесени плодове и 1 супена лъжица нарязани орехи

Равно на 1 плод, 1 мляко, 4 унции протеин, 1 мазнина

Лека закуска

1 пръчка сирене с ниско съдържание на мазнини

Равно на 1 плод, 1 унция протеин

Обяд

1 чаша замразен спанак, размразени и задушени в 1 чаена лъжичка зехтин

Равно на 2 зеленчука, 4 унции протеин, 2 мазнини

Лека закуска

1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко

Равно на 1 мляко

Вечеря

Пълнозърнеста пица с брускета, 1 порция

2 чаши салата, подхвърлени с 2 супени лъжици балсамов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин

Равно на 3 зеленчуци, 2 нишестета, 1 унция протеин, 2 мазнини