План за отслабване от 4 седмици за спортисти за издръжливост

бързо

Ръководство за бързо стартиране на Racing Weight прилага всички принципи на най-продаваната си книга Racing Weight в подробен набор от тренировъчни планове за отслабване. Ще отделите от 4 до 8 седмици, за да започнете загуба на тегло от 5, 10 или 20+ килограма.

Дял:

Описание

Matt Fitzgerald’s Racing Weight Quick Guide прилага всички принципи на най-продаваната си книга Racing Weight в подробен набор от тренировъчни планове за отслабване. Ще отделите от 4 до 8 седмици, за да започнете загуба на тегло от 5, 10 или 20+ килограма.

Отслабнете бързо, като следвате график на тренировки с висока интензивност и силови тренировки, както и меню от ястия и леки закуски с високо съдържание на протеини. Плановете с малък обем и голям обем позволяват на велосипедистите, бегачите и триатлоните с богат опит да поддържат нивата си на обучение. Заменете мазнините с мускули, като същевременно поддържате апетита си под контрол.

След като постигнете целите си за бързо стартиране на загуба на тегло, ще продължите да изпускате нежелани килограми, използвайки доказаните стратегии на програмата Racing Weight. Нулирайте състезателното си тегло чрез подобрено качество на диетата, балансирани нива на макроелементи, правилно определяне на времето на хранене и закуски, управление на апетита и обучение за слаб състав на тялото.

Ръководството за бързо стартиране на Racing Weight ще ускори вашите цели за сезона, така че ще бъдете по-слаби и по-бързи от всякога.

Опитайте оценителя на Racing Weight и калкулатора DQS на racingweight.com.

Кратко ръководство за състезателни тежести: 4-седмичен план за отслабване за спортисти за издръжливост
Мат Фицджералд
Мека корица 2-цветен интериор с диаграми и маси навсякъде.
6 "x 9", 288 стр., $ 18,95, 9781934030721

Кратко ръководство за състезателни тежести: 4-седмичен план за отслабване за спортисти за издръжливост

1 Насочване към вашето състезателно тегло
2 Състезателната система за тегло
3 Преглед на плана за бърз старт
4 Бързи стартови ястия и закуски
5 планове за бързо стартиране
6 Обучение за бърз старт
7 планове за обучение на велосипедисти (малък обем, голям обем)
8 планове за обучение на бегачи (малък обем, голям обем)
9 планове за обучение на триатлонисти (малък обем, голям обем)
10 Сглобяване на всичко

за автора

„Този ​​спътник на Мат Фицджералд Състезателно тегло предлага подробен набор от интегрирани планове за хранене, обучение и отслабване, които ви помагат да отслабнете бързо. " - Канадско списание за бягане

„Състезателно тегло Ръководство за бързо стартиране предлага бърз, безопасен и обмислен начин да отслабнете и въпреки това да поддържате основното си ниво на фитнес. ”- Три сок

„Силно препоръчвам да прочетете Racing Weight, дори ако не е нужно да губите излишен килограм. Ще излезете с по-добро разбиране на вашата физиология, а също и на храната. " - Джо Фрийл, основател на TrainingBible Coaching и автор на Библията за обучение на триатлет и Библията за обучение на велосипедиста

„Състезателното тегло е първата книга, написана изключително за проблем, който е много важен за бегачите - правилно хранене и тренировки, за да стигнете до стартовата линия на пиковата надпревара с правилния състав на тялото за бързо бягане.“ - Letsrun.com

„Постигането на идеална тежест за спортове за издръжливост е важно, но правим го по правилния начин е още по-важно. Мат Фицджералд предоставя научни и точни съвети за всеки, който се опитва да постигне състезателната си тежест. " - Скот Юрек, 7-кратен победител в Western States Endurance Run и двукратен победител в Badwater Ultramarathon

„Fitzgerald е фонтан на информация за текущи научни изследвания и открития от науките за здравословно хранене и физически упражнения.“ - Списание Ultrarunning

„Спортният диетолог Мат Фицджералд ни предоставя своите тайни без диети, които могат да помогнат на спортистите с издръжливост да станат по-слаби, по-силни и по-бързи.“ - Мъжки фитнес

„Фицджералд ще остане като един от най-компетентните и плодотворни автори на книги за сериозни бегачи, обхващащи почти всеки легитимен аспект от най-важния начин на живот на бегача.“ - Letsrun.com

„Racing Weight отговаря на трудните въпроси, които спортистите често имат относно диетите, включително как да се справят извън сезона. Книгата дава на читателите научно подкрепена система за откриване на оптималното ви състезателно тегло, както и пет стъпки за постигането му. " - Списание Triathlete

„Краш курс за това как спортистите за издръжливост трябва да мислят за храната.“ - Списание LAVA

„Дори и да сте вече слаба машина, вероятно пак ще научите нещо от Racing Weight. От това как да определите оптималното си тегло, до подобряването на диетата и тренировките около него, до контролирането на апетита и направата на собствено гориво - всичко е в тази книга. " - BikeRadar