Изпробвахме статичен клас по колоездене, за да видим дали ползите могат да преминат и към колоезденето на открито

статично

(Снимка: Скот Хейнс/Гети Имиджис)

Вдигнете ръце, ако смятате, че статичното колоездене не прилича на колоезденето навън и има нулеви ползи за реалния велосипедист?

След като го пусна, ще се съглася по първата точка - традиционните класове по статично колоездене не са нещо като колоездене.

Упражнение, което укрепва много от мускулите, от които се нуждаем на мотора, но едва се използва, докато въртим педала, и изгаря около 800 калории на час, не е нещо, за което трябва да се подуши.

Статичното колоездене е голям бизнес и като такива нови студия се отварят всяка година, особено в оживени градове, където ефективността на времето е от решаващо значение за успеха (или оцеляването).

Доколко тясно е свързан класът с колоезденето на открито, ще се сведат до инструктора, но извън специфичните за колоезденето класове, преподавани в специални пространства като Athlete Lab в Лондон, повечето ще се различават изключително много от сесиите с турбо изтезания, с които сме свикнали.

Създадената лаборатория за спортисти е много съобразена с велосипедистите. Изображение: Athlete Lab Studio

Д-р Франсис Микурия преподава статично колоездене и TRX - инструмент за сила и разтягане на базата на телесно тегло - в Body Machine Performance Studio в Кенсингтън и обясни: „За мен колоезденето на закрито и колоезденето на открито са две много различни неща. Това обаче наистина може да бъде от полза за вашето колоездене на открито. “

Микурия основава първата частна група за колоездене на закрито в Лондон през 2004 г. Оттогава тя е събрала множество клиенти от различни спортове, включително онези, които поставят мотора на първо място.

„Имам много велосипедисти, които идват да тренират с нас тук. Те осъзнават, че е много различно, това е много интензивна сесия, за един час можете да изгорите 800 до 1000 калории. Освен това върша почти цялата работа извън седлото. Това е много различно от това да сте на открито, но всеотдайните мотоциклетисти - за които колоезденето е техният ключов спорт - усещат ползите.

„Един човек, който тренирам, се вози с екип и той винаги беше най-слабият в изкачванията, но след като използва тези сесии, установи, че вече може да навакса отбора, защото ядрото му стана много по-силно - под което искам да кажа средата на бедрото нагоре, глутеусите, косите. Много хора не използват тези мускули, но ако го направите, ще бъдете по-бързи на хълмовете и ще предпазите гърба си от нараняване. "

„Някои велосипедисти влизат и се отнасят с него като с шосейно колело, увеличават съпротивлението и всъщност не следват класа - не можете да имате този манталитет, за да се държите като на открито, защото това е напълно различно Това не е копие на външен велосипед, но наистина го допълва. "

Инструктор по статично колоездене и състезател по дуатлет от възрастовата група на Великобритания Сам Макклари се съгласи, като ни каза: „Кратките остри изблици на спринтове и усилията на хълма, осеяни с активно възстановяване и по-дълги интервали за тестване на силата и издръжливостта, всички помагат за изтласкването на прага на млечната киселина, унищожават мазнините, изгарят калории и изграждане на мускули.

„При правилния инструктор и правилния набор от мелодии, вие ще се напъвате по-силно [в клас], отколкото на пътя.“

Въпреки това, работата на седлото, използвана в много студия, ще бъде шок за системата, тъй като колоездачът е свикнал да не седи за кратки периоди, така че е препоръчително тези, които са нови в дисциплината, да правят части от класовете, докато не " натрупах силата, необходима да останете изправени за един час.

Маймуниране наоколо

Микурия обича да завършва класовете си с малко маймуниране на TRX лентите горе - това може да бъде насочено към сила или разтягане в зависимост от целта.

„Колоездачите, които карат с часове и часове, се притискат наистина през тазобедрените флексори и това наистина е проблем и на TRX наистина можете да се отворите. И можем да направим много разтягане на раменете, за да обърнем прегърбената позиция, създадена от работата с велосипеда и офиса.

Изображение: Body Machine Performance Studio

„Отличен е и за укрепване на сърцевина, глутеуси, сухожилия също. Някои велосипедисти може да открият, че имат някои дисбаланси между левия крак и десния крак, така че това е отлично, защото след като започнете да правите упражнения с един крак, ще разберете дали бедрата ви са изместени или се клатите на единия крак, така че е наистина добре за подравняване и за подобряване на мощността на мотора. "

Изпитване на статичен клас на колоездене на тест

След като бях осветен в ползите от статичното колоездене, разбира се, трябваше да го опитам.

Бях успокоен, когато Микурия потвърди, че няма да има притискания в средата, осмици или други „забавления“, както при другите студия, „как можеш да запазиш силна сърцевина, ако хвърляш бедрата си наоколо?“ - беше попитала тя.

Като състезател по пътища, писти и критици, бях малко по-малко влюбен от факта, че по-голямата част от сесията ще бъде завършена с нулев контакт със седлото. Положителната страна е, че моторите са оборудвани с 4iiii измерватели на мощността на манивелата, педали Look и много регулируемост, така че поне усетих намек за познаване.

В рамките на първите 10 минути вече бях изготвил ментално съобщение на WhatsApp до моя треньор, обяснявайки, че утрешната сесия във фитнеса няма да се случи, защото моите карета ми крещяха и DOMS беше започнал, преди дори да е имало време за очевидното забавяне начало.

Изображение: Body Machine Performance Studio

Водещ в класа Микурия предава инструкции, базирани на обороти в минута и ниво на съпротива, като се започне с по-къси набези до бързи „изблици“ и завърши с по-голямо съпротивление чрез петминутни репликации на катерене.

След 30 минути сърдечният ми ритъм се е вдигнал многократно в безмилостната средата на 190-те години и се чувствах така, сякаш се приближавам към метаморфоза в локва солена вода.

Излишно е да казвам, че с облекчение слязох от мотора и с ново открито уважение към онези, които правят това редовно.

Следващият клас TRX беше съсредоточен основно върху разтягането, с включени няколко силови упражнения - еднокракият бутален отряд беше мой личен враг, който ремъците ми дадоха шансове за бой.

Изображение: Body Machine Performance Studio

Статичното колоездене, в смисъл на традиционен клас като този, абсолютно не е същото като колоезденето на открито и изпълняваното без каране на открито не би било идеално за мотоциклетист. Също така не бих посъветвал спорадични класове, защото новите използвани мускули ще повлияят на останалата част от вашата седмица на каране. Със сигурност обаче мога да видя място за двуседмична сесия, използвано за укрепване на ядрото и работа върху скоростта на краката, заедно с нормалните съчетания на турбото и отвън.

Основи на статичния клас на колоездене: как работят?

Класът на статично колоездене е тренировка за колоездене с висока интензивност, която обикновено се провежда на неподвижна машина с тежък, претеглен маховик, който е свързан с педалите.

Резултатът е мотор с фиксирана предавка (като мотоциклет с писта) - краката ви постоянно се движат и трябва да приложите натиск, за да ги забавите. Не можете просто да спрете да въртите педалите и това означава, че всяка секунда от наличното време се използва добре.

Повечето класове продължават около 45-60 минути; рядко е необходимо те да бъдат повече и участниците могат да очакват да си тръгнат потни и с тежки крака. Те обаче могат да продължат по-дълго, сесиите на Body Machine могат да продължат до 90 минути.

Почти всички класове ще се водят от инструктор, който извиква интервали (кога да натиска педала силно и кога да го забави) - и този човек има огромен ефект върху класа.

Клас, който се рекламира като създаден да подпомага вашето колоездене на открито, може да се ръководи от квалифициран треньор по колоездене, който може да фокусира интервалите върху уменията, необходими в състезанието с велосипед - често въз основа на зоните на мощност. За сравнение, други класове като този, описан по-горе, ще отдадат по-голямо значение на цялостното кондициониране. И двете обещават задълбочена тренировка и това наистина зависи от личните предпочитания.

Може ли някой да участва в клас по статично колоездене?

Удобното при тези класове е, че те позволяват на състезателите с всякакви способности да се притискат колкото искат на едно и също място. Така че олимпийски шампион може да тренира заедно с напълно начинаещ, без да оказва влияние върху тренировката на другия.

Статичните колоездачни велосипеди имат циферблати за устойчивост - така че по-силният колоездач може да завърти циферблата си до максимум, докато начинаещият може да иска да бъде малко по-сдържан. Никой не пада и не се разочарова.

„Класовете могат също да бъдат модифицирани за всеки индивид, тъй като съпротивлението, което добавяте към вашия мотор, е свързано с вашата лична скорост на възприеманите усилия. Осем от 10 може да изглеждат много по-различно за новия пилот и опитен колоездач, но ще се чувстват абсолютно еднакво и за двамата пилоти “, каза Макклари.

Съвети за първия ви клас по статично колоездене

Машина за тяло/Питър Бенет @peterbennettphoto

Ще го опитате? Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от своя клас ...

Пазарувам

Класовете варират драстично. Ако искате забавно фитнес настроение, потърсете такова, което се фокусира върху музиката и светлините на шоуто. Ако търсите определени интервали, свързани със състезанието, потърсете такъв, воден от квалифициран треньор по колоездене.

Стигнете рано

Оставете достатъчно време, за да сте сигурни, че няма да се натоварите с моторния мотор, за който всички останали знаят, че има безполезен циферблат за съпротивление. Също така ще ви е нужно време, за да настроите велосипеда си така, че да съответства на вашите измервания и да смените педалите, ако клипнете.

И вземете вода и кърпа: Ще се изпоти.

Бъдете отворени

Очаквайте тежести и „гръб на гърба“: Ще има някои елементи, които не бихте очаквали от стандартен клас по колоездене - бъдете готови да опитате нещо ново, но знайте, че всичко ще бъде обяснено, така че няма да останете да се почешете по главата.

Очаквайте DOMS на следващия ден

„Заболяването на мускулната болезненост“ навежда главата си, когато използвате мускули по начин, по който те не са свикнали. Може да се справите напълно с карането на 100 мили през уикенда, но това не ви прави имунизирани срещу мускулни болки след първия си клас - планирайте лесно каране на следващия ден, за да завъртите краката.

Поддържайте хода на педала плавен

Карането на мотор с фиксирана предавка може да донесе огромни дивиденти за оптимизиране на хода на педала. Постоянното педалиране естествено ще тренира краката ви, но можете да помогнете на процеса, като фокусирате цялото движение - както надолу, така и често забравеното нагоре.

Не хващайте смъртта за кормилото

Лесно е да се увлечете по време на тежък интервал, като държите кормилото с вида на захващане, което бихте приложили към горната си тръба, ако моторът е рискуван да падне от скала. Но това отнема от основния силов елемент, който можете да спечелите от използването на мускулите на багажника, за да се държите изправени.

За да получите правилната позиция, изтеглете стомаха си и напрегнете мускулите на тазовото дъно. Опитайте се да се концентрирате върху позицията си, където е възможно - особено при влизане и излизане от седлото.