Новата година е едновременно мотивиращо и разочароващо време за мен (и за много обучители). От една страна, много хора са съсредоточени върху здравето и мотивирани да правят положителни промени в начина си на живот, което винаги е обнадеждаващо! От друга страна, пазарът внезапно е залят от бързи корекции, детоксикира, почиства и чудодейни добавки като решения за отслабване.

предизвикателство

Позволете ми да ви пусна в тайна, детоксикациите и почистванията са глупост и единствените хора, които ви казват в противен случай, се опитват да ви продадат нещо. Черният дроб и бъбреците ви извършват всички прочистващи и детоксикиращи нужди на тялото ви и никакво количество сокове не може да промени това. Ако черният дроб и бъбреците не функционират правилно, имате по-значителни проблеми, отколкото сокът или добавката може да реши.

Сега, може би това е семантика. Някои хора се подлагат на „детоксикация на захар“ и имат предвид, че изрязват захарта от диетата си след период на прекалено удоволствие. Глоба. Ако искате да се детоксикирате от захар, пържени храни, бързо хранене или силно преработени храни. Направи го. Можете да го наречете както искате и аз се възхищавам на вашата ангажираност към подобрен избор на начин на живот. Ако ще го наречете детокс, защото тази дума ви мотивира, аз също съм добре.

Премахването на алкохола, добавените захари и силно преработените храни със сигурност ще направи значителни подобрения във вашето здраве, но няма причина само да пиете сок, да ядете супа, чай или твърдо сварени яйца.

Екстремното поведение и начин на мислене са причината за проблема. Ако прекарате по-голямата част от декември в мъгла от празнични трохи и махмурлук, тогава драстичното преминаване към диета със зеле и сок през първата година ще бъде твърде тежко, за да се придържате към дългосрочен план. И това е, което искаме - дългосрочни промени. Иначе какво правим? Временните промени водят до краткосрочни резултати, а дългосрочните промени в начина на живот водят до постоянни резултати.

Можете да изберете или резолюция за нова година, която можете да запазите, като направите здравословни промени в начина си на живот (и да, може да включва намаляване на захарта, ако искате) или някаква екстремна диета, която няма да продължи повече от няколко седмици или дни.

31 ДНИ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО НА ЗДРАВИ НАВИЦИ

Ето по-добра идея. Вместо да се опитвате да направите драстични промени в целия си живот, срещу които и умът, и тялото ви ще се разбунтуват, прекарайте целия първи месец в годината в изследване на нови здравословни навици.

Ако приемете бърза, лесна за прилагане, здравословна практика всеки ден от месеца, вие изграждате увереност в способността си да следвате програма и да опитате някои здравословни навици, които ще подобрят начина ви на живот веднага.

Когато месецът свърши, ще експериментирате с нови здравословни навици и можете да си поставите цели за февруари кои от тях ще прилагате по-често към начина си на живот. Не е нужно да ги правите всеки ден, но ако намерите навик, който може да подобри живота или здравето ви, поемете ангажимент да го удължите до февруари.

Ето няколко идеи. Използвайте моята или изберете своя, която ще подобри начина ви на живот. Не забравяйте, че идеята е да възприемете навици, които могат да се прилагат разумно всеки ден. В това предизвикателство не е разрешено екстремно поведение. Можете да правите повече от един навик на ден, ако искате, но не се опитвайте да променяте всичките си навици наведнъж.

Ако, когато февруари се завърти, искате да го увеличите и да направите още промени, ще продължите напред към целите си. По това време повечето от хората, приели екстремно поведение през новата година, вероятно ще се върнат към старите си навици и навици.

31 НАЧИНА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА НОВАТА ГОДИНА

ПОПЪЛНЕТЕ ЕДИН ДЕН ВСЕКИ ДЕН ЯНУАРИ

Яжте три или повече порции плодове (или плодове)

Яжте порция протеин (с размер на длан или 20-30 грама)

Добавете зеленчук към закуската

Отидете на 15-20 бърза разходка

Направете малко приготвяне на храна или готвене на партида за седмицата

Легнете си 15 минути по-рано от обикновено

Изкачете се по стълбище или се изкачете на хълм

Пийте половината от телесното си тегло в унции вода (коригирайте, ако е необходимо)

Направете 15 минути упражнения с телесно тегло *

Добавете зеленчук към закуска и вечеря

Отидете на 20-25 минути бърза разходка

Прекарайте 15 минути в планиране на храненето за седмицата

Напишете пет неща, за които сте благодарни

Паркирайте на най-отдалеченото място на паркинга

Заменете всички калорични напитки с вода

Яжте порция протеин (с размер на длан или 20-30 грама) с всяко хранене

Яжте едно хранене бавно, оставете вилицата между хапките.

Отидете за 20-30 минути бърза разходка или интервал за бягане/разходка

Прекарайте 15 минути в планиране на вашия график за упражнения за седмицата

Пийте чаша вода (или две) преди всяко хранене и закуска

Направете 20 минути упражнения с телесно тегло

Обърнете се към трима приятели, за да кажете защо сте благодарни за тях

Ограничете добавените захари до 25 грама

Разтягане или разпенване на правилните мускули за 10-15 минути

Правете нещо активно на открито в продължение на 30 минути

Планирайте здравословни закуски за седмица

Яжте порция зеленчуци с всяко хранене

Изключете телефона си 30 минути до един час преди лягане

Яжте зеленчук, който никога не сте опитвали (или не от дълго време)

Яжте всички ястия бавно, оставете вилицата между хапките

Запишете целите си за февруари

Ако някое от моите предложения не резонира с вас, смело го заменете с по-смислено. Например играйте с децата в задния двор, разхождайте кучето, записвайте чувствата си, четете книга, играйте игра със семейството и т.н...

Ако елемент от този списък вече е ваш навик, преминете го към следващото ниво. Например упражненията с телесно тегло могат да бъдат надградени до упражнения с гири, да надстроите разходките до бягания или да добавите още зеленчуци и т.н...

Четете ли това след януари 2020 г.? Няма проблем! Започнете първия ден днес и завършете 31 поредни дни.

Правете малки здравословни промени в начина си на живот, които могат да продължат цял ​​живот. Когато всички малки промени се превърнат в навици, в крайна сметка се появява нов здравословен начин на живот. Това не се случва моментално, но с постоянни усилия за непрекъснато подобряване ще стигнете до там.

Чувствайте се свободни да се детоксикирате от негативни хора и да изчистите акаунтите си в социалните медии от хора, които продават почиствания.

Мечтайте голямо, започнете малко, след това свържете точките. Честита Нова година, приятели.

Хареса ли ви тази публикация? Познавате ли някой, който може да се възползва? Помага ми, когато споделяте с приятели и последователи във Facebook, Twitter или Pinterest.

31 дни предизвикателство за здравословни навици. Запазете в Pinterest за по-късно или за да ми помогнете да споделя!