Често жените, които искат да отслабнат, избират красивата стъпка тренировка. С право се счита за много добър начин за отслабване. Оказва се, че само с едно такова упражнение можете да изгорите само до 400 калории. Освен това, колкото по-интензивно е движението, толкова по-добър е резултатът.

стъпка

За начинаещи ще е достатъчна двадесетминутна тренировка. С течение на времето, както натоварването, така и темпото могат да бъдат увеличени. Аеробиката на платформата като едно от най-ефективните средства за отслабване се използва от много жени. Същността на този тип тренировки е да ходите на платформата под ритмичната музика. Благодарение на спусканията можете да се отървете от калориите и в същото време да укрепите мускулите на тялото. Този вид тренировка може да включва елементи на силови тренировки, както и бойни изкуства и дори танци. Ето заключението - подобна степ аеробика за отслабване не е скучна.

Каква е ползата

Степ аеробиката, както и другата аеробика, има своите значителни предимства. Ако редовно практикувате степ аеробика, скоро можете да почувствате желания ефект:

* вестибуларният апарат е нормализиран;

* теглото се стабилизира и фигурата се коригира;

* укрепва сърдечно-съдовата система;

* болките в ставите и гърба изчезват.

Освен това настроението се подобрява, апатията и пренапрежението изчезват.

Освен това е важно да запомните, че в случай на неспазване на правилата за безопасност, това може да причини натъртвания.

Можете да избегнете различни наранявания в класа. За това е по-добре да носите къси клинове. Ще ви трябват и специални обувки, които да поддържат стъпалото. Не се препоръчва да практикувате повече от 3 пъти седмично. Важно е да запомните, че прекомерните натоварвания могат да потиснат тялото и затова трябва да си почивате.

Всеки, който просто планира да се запише за уроци по степ аеробика, трябва да има предвид простите правила:

* поддържайте стойката си изправена;

* сгънете крака в коленете;

* коремни мускули, седалище напрегнати;

* височина на платформата - не повече от 20 см.

За начинаещи идеалният вариант би бил да дойдат в подходяща група от фитнес центъра и вече да се научат как да работят със степер. След известно време ще бъде възможно да преминете към по-напреднало ниво.

В такива групи няма повече от 20 души. Ако количеството е по-голямо, ще бъде неудобно и задушно в залата. В тези случаи, ако успеете да свалите повече от един килограм за седмица, по-добре е да намалите броя на тренировките. В противен случай е възможно не само да не постигнете желания ефект, но и да навредите на здравето. Най-добрата идея би било да спортувате с най-доброто си темпо.