Цервикалната спондилоза е медицински термин за износване, което се случва в гръбначния мозък на тялото, причинявайки болка и болезненост при натоварване. Докато работим от вкъщи, лошата стойка може да причини мъчителни болки във врата.

Основни акценти

  • Цервикалната спондилоза се отнася до редовно износване на костите и връзките на гръбначния мозък, което се случва с възрастта
  • Докато нормалното износване е нормално, болката и болезнеността, причинени поради натоварване върху тези мускули, може да бъде трудно да се управлява
  • Ето 5 упражнения, които трябва да добавите към вашата рутина, за да ви помогнат да се справите с цервикалната спондилоза

Ню Делхи: Пандемията на коронавируса ни принуди всички да останем вкъщи. Тъй като ограниченията за блокиране до известна степен са облекчени в цялата страна, правителството призова работодателите да улесняват работата от вкъщи за служителите, освен ако не е необходимо друго. Докато дълги часове седене в офиса на бюрата ни без почивка могат да имат сериозно въздействие върху здравето, липсата на подходящи мебели като работно бюро и стол принуди много от нас да се блъснат в леглото или дивана, който вече е започнал показващи резултати под формата на болки във врата и гърба. Особено за хора с цервикална спондилоза болката може да бъде мъчителна и може да бъде по-трудна за овладяване.

които

Според Mayoclinic цервикалната спондилоза е общ термин за свързано с възрастта износване, засягащо гръбначните дискове на врата. Тъй като дисковете се дехидратират и свиват, се развиват признаци на остеоартрит, включително костни издатини по ръбовете на костите (костни шпори). Лошата стойка, дългите часове, които изискват седене и работа на настолни компютри/лаптопи, могат да влошат болката. Изключително важно е хората с това състояние да включат упражненията в своята рутина, но в същото време да се уверят, че тези упражнения не влошават състоянието.

5 упражнения за хора с цервикална спондилоза за облекчаване на болки във врата и раменете

Завъртания на главата - Едно от най-простите и лесни упражнения, помага за придвижване на врата и избягване на скованост и болезненост на мускулите. Всичко, което трябва да направите, е да седнете с изправен гръбнак и да преместите врата си на една страна, сякаш гледате през рамо. Не увисвайте главата, но я дръжте изправена. Върнете се в центъра и повторете от другата страна. Задръжте врата си в позицията за 10-15 секунди и повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Извивки на врата - Подобно на завъртанията на главата и също толкова прости, огъванията на врата изискват да огънете главата си настрани, вместо да я премествате от една страна на друга. И двете тези упражнения, когато се правят заедно, осигуряват 360-градусово движение на врата. Дръжте главата си изправена и леко се наведете на една страна. Задръжте за 10 секунди и повторете от другата страна, след като се върнете в центъра. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Вратни ролки - Спуснете главата си на една страна, както бихте направили при огъване на врата. Движейки главата с кръгови движения и приближавайки брадичката си към гърдите, леко махайте главата си от другата страна. Спрете, когато стигнете до другата страна, и проследете движението назад. Повторете упражнението за 20 движения. Спрете, ако започнете да се чувствате замаяни.

Изометрично движение - За това упражнение оказвате натиск върху мускулите, като ги движите и предотвратявате това движение. Седнете с изправен гръбнак. Поставете дланта си върху слепоочието. Сега упражнявайте натиск в противоположни посоки - опитайте се да преместите главата си встрани, но я предотвратете от натиска, приложен от дланта ви върху слепоочието. Повторете от другата страна. Направете по десет повторения от всяка страна.

Разтягане на врата и раменете - Поставете едната ръка в скута си или под дупето за по-здраво захващане. Сгънете врата си от другата страна и се опитайте да я задържите с другата ръка. Внимателно дръпнете и спрете, ако почувствате болка или напрежение.

Редовното износване е много нормално, но болката, болезнеността и сковаността от него могат да бъдат избегнати с редовни упражнения, здравословна диета и правилна стойка. Правете чести почивки от седенето на бюрото си, което ще ви помогне да намалите натиска върху очите и врата си.