Тези закуски за кърмещи майки са лесни за приготвяне преди време и са здравословни рецепти, които помагат на тялото ви да се захранва и зарежда с енергия, докато кърмите.

закуски

Днес се занимаваме с някои теми, в които не влизам много често в блога - тегло, калории и т.н. ... по-специално, тъй като те са свързани с кърменето. Както мнозина от вас може би си спомнят, аз кърмих Squish само в продължение на шест седмици и бях наистина болен през по-голямата част от това време. Напълних около 25 килограма, докато бях бременна с него и загубих всичките 25 килограма, плюс още 15 през шестте седмици след раждането му. Това беше доста драстично и очевидно не беше норма. Също така не ми даде представа как изключително кърменето за продължителен период от време ще повлияе на тялото ми.

С малката госпожица успешно преживяхме повече от 3 месеца кърмене. Загубих по-голямата част от 25-те килограма, които качих с нея през първите 2-3 седмици и в момента съм фокусиран върху поддържането на теглото си.

Въпреки че теглото ми се колебаеше много по време на гимназията и колежа, след като завърших и се научих как да ям неща освен Cheerios и гевреци, разбрах зададеното си тегло и го поддържах през последните 10 години или така, благодарение на доста балансирана диета, упражнения и интуитивно хранене.

Знам колко трябва да ям всеки ден, за да поддържам теглото си. Въпреки че не броим калории .... Ако търсите число, определено е на север от 2000 калории на ден. Когато добавя CrossFit (вдигане на тежести и тренировки с висока интензивност), което правя по много причини ... една от които в момента не е загуба на тегло ... трябва да ям повече, за да поддържам теглото си.

Сега добавих и изключително кърмене в сместа. Кърмещите жени се насърчават да ядат допълнителни калории (средно от 300 до 500 на ден).

Ако все още следите тук, това означава, че точно сега трябва да ям много.

И някои дни се боря с него.

Никога не съм бил човек, който обича да яде огромни ястия. Предпочитам по-малки хранения + леки закуски през целия ден ... което е добре ... освен че намирането на време за ядене през целия ден може да бъде трудно, когато имате крещящо новородено и високоенергийно малко дете, което тича наоколо.

Напоследък често се опитвам да си набутам нещо в устата, докато кърмя едното дете и получавам храна за другото. И когато имам шанс да седна да ям, или съм твърде уморен, или твърде нерешителен, или нищо не звучи добре и т.н.

По-голямата част от времето, когато времето за хранене или закуска се търкаля, се сблъсквам с един от 3 сценария:

  1. И Скуиш, и Малката госпожица крещят да ядат ... затова се разхождам из кухнята, като я кърмя, докато му взимам храна, потапям храната му в кетчуп, вдигам салфетката, която хвърли на земята за 1 зъб и т.н.
  2. Скуиш крещи да яде, а малката госпожица спи ... затова го храня и след това тичам из къщата, опитвайки се да се възползва от факта, че тя спи, правейки милион други неща като сгъване на пране, изпразване на съдомиялната машина, писане на публикации в блога, снимки и т.н.
  3. И двете деца се нуждаят от храна, така че аз ги храня. Тогава Squish тръгва да играе. Опитвам се да ям нещо и той някак ВИНАГИ ме чува и се връща към кухнята, така че се отказвам и решавам да опитам отново по-късно, защото не ми се иска да споря с него за това, ЧЕ ТОЙ не може да яде отново.

Очевидно е, че има моменти, когато седна и ям, когато той яде или вземам лека закуска, без той да забележи, или оставям бебето да плаче още няколко минути, докато ям, или ям с една ръка, след като му дам храната му ... но не винаги.

Допълнителна бележка - мъжът обикновено получава Squish сутрин и му дава закуска, докато храня бебето, което е полезно и когато се прибере за обяд, той също помага ... но все още има много времена за хранене и закуски, когато аз м сам.

Преди няколко уикенда достигнах точка на пречупване. Направих няколко тежки тренировки, съчетани с няколко неволно пропуснати ястия и бях толкова гладен, че едва можех да функционирам. Оплаках се на мъниче и в събота си взехме почивка от поръчките, за да хапнем кюфтета и натоварени къдрици. Ядох поничка с вечеря тази вечер и още една за закуска в неделя ... и след това цяла двойна купа пилешко буррито с гуакамоле за обяд, защото знаех, че имам нужда от калориите.

Съжалявам ли или се чувствам виновен, че ям всичко това? Не.

Не мисля обаче, че това е най-добрият подход към ежедневното хранене 🙂

Въпросът към всичко това е, че осъзнах, че трябва да засиля малко играта си. Трябва да положа повече усилия, за да имам хладилника, фризера и килера добре снабдени със здравословни, калорични леки закуски, които да мога да ям бързо през целия ден и трябва да дам приоритет на седенето и храненето ... дори когато " Зает съм или имам чувството, че имам още милион неща за вършене.

Осъзнавам, че това не е борба за всяка майка, но знам, че има и други като мен ... така че си помислих, че ще споделя някои от любимите ми закуски:

Снекови смеси

Купувам голяма торба от trailmix от Costco, в която има фъстъци, бадеми, кашу, стафиди и m & ms, но е също толкова лесно да направите своя собствена с всичките си любими неща в нея! Помислете за ядки, семена, пуканки, сушени плодове, шоколадови чипсове, зърнени храни, бисквити с големи размери и т.н.

Кисело мляко с топинги

Опитайте пълномаслено обикновено кисело мляко или гръцко кисело мляко и залейте с шепа мюсли, зърнени храни или пресни плодове и ядки/семена. Или направете няколко буркана домашно приготвени плодове на дъното на киселото мляко, които да хапнете през седмицата.

Енергийни топки

Те са толкова лесни за правене и са идеални за складиране на вашия фризер. Направете двойна партида и ги замразете, за да можете да извадите един или два, за да ядете бързо. Опитайте тези топчета с лимонова енергия или тези хапки с шоколадова мента без печене.

Гранола или протеинови блокчета

През цялото време правя тези протеинови блокчета без печене. Ако не искате да добавяте протеинов прах, опитайте тези барове с фъстъчено масло без гранули, тези бадеми с бадеми без боровинки или тези сладки картофени протеинови бисквитки.

Лактационни бисквитки

Хапвах по няколко такива всеки ден за бърза закуска или десерт. Това е моята рецепта за бисквитки за лактация без млечни продукти и има много други варианти там!

Яйчни обвивки

Обичам тези яйчени опаковки с пуйка и гуак или хумус. Съставям 8-10 в неделя, за да имам под ръка през цялата седмица.

Кифли

Нуждаете се от повече идеи?

  • хумус с моркови или чипс (бонус точки, ако направите този гръцки хумус също!)
  • ябълкови филийки с фъстъчено масло
  • замразени сандвичи pb банан (поставете малко pb между две филийки банан и замразете)
  • мини пълнени чушки от салата от риба тон (нарязани чушки наполовина, неща със смес от риба тон + авокадо или хумус + салса)
  • овес през нощта
  • PB препечен хляб или вафла с фъстъчено масло (харесвам тези вафли от пълнозърнесто кисело мляко - правя партида, която да замръзне, след това просто вземете една и я поставете в тостера)
  • пудинг - опитайте тази версия на PB банан или тази рецепта за пудинг от шоколад с авокадо
  • студени остатъци - харесвам тези тайландски пилешки кюфтета или бургери с пилешко авокадо направо от хладилника

Това е всичко за днес! Имайте предвид, че тези здравословни леки закуски са чудесни за всички, а не само за кърмачките!

[clickToTweet tweet = "Тези здравословни междинни закуски са чудесни за кърмещи майки или за хора с натоварен график!" quote = "Тези здравословни закуски, направени отпред, са чудесни за кърмещи майки или за хора с натоварен график!"]

Коя е любимата ви лека закуска?

Относно Линдзи

Линдзи Ливингстън е регистриран диетолог и нова майка от Колумб, Охайо. В своя блог тя споделя прости, здравословни рецепти, съвети за хранене, тренировки и снимки на живота си. Следвайте я в Twitter @LeanGrnBeanBlog и Instagram @TheLeanGreenBean и не забравяйте да се абонирате чрез RSS или имейл, за да не пропускате публикация!

Коментари

Тара | Treble in the Kitchen казва

Със сигурност сте заета дама в момента! Тези опции за закуски изглеждат прекрасно за всеки, който има строг график. Благодаря за споделянето 🙂

Ядете ли по-големи порции, отколкото хапвате, или по-калорични тежки закуски през целия ден? Винаги съм изумен (/ ревнив), когато хората могат да правят тежки тренировки и да ядат малки вечери.

ям много повече, отколкото се показва в социалните медии. чудесно напомняне да не се сравнявате с това, което виждате от никого в социалните медии! както казах, никога не съм успявал да ям супер големи ястия ... така че често ям лека закуска веднага, когато се прибера вкъщи или докато приготвям вечеря, след това вечерям и след това ям отново, преди да си легна. просто работи по-добре за тялото ми, отколкото да има едно гигантско хранене след тренировка!

Всичко, което казахте, че това публикуване беше ТОЧНО моята ситуация до Т! Всичко. Благодарим ви, че публикувахте тези страхотни идеи. След всяка бременност (3) преминах от щастливо разкошен (за мен) до супер слаб и с поднормено тегло и изглеждам така, сякаш трябва да ям, което често ми казват. Аз съм естествено слаба, така че кърменето почти ме изтощава. Благодаря ви за статията 🙂

Обичайте вашия блог - толкова реалистично! За първи път съм бил тук и нямам търпение да опитам много от тях, особено яйчните опаковки! Опитвам се да запазя енергията, докато кърмя и преследвам малко дете:). Наистина предизвикателство сега, когато се опитвам да намаля приема на захар. Благодаря за страхотните идеи

Казва Кели @ Hungry Hobby

Това е такава борба за толкова много мои клиенти! До такава степен, че те всъщност смятат, че има причина, поради която не могат да наддават на тегло, а това е просто липсата на достатъчен прием на калории. Необходимите калории са високи! Особено ако сте започнали бърз метаболизъм! Това е страхотен пост!

Като скорошна майка за първи път, това не би могло да дойде в по-добро време. Благодаря ви много за това. Няколко въпроса: бихте ли могли да накарате кифлата да се смеси предварително и да изпечете според нуждите или ще трябва да печете, докато правите смесите? Може ли същото да се отнася за бисквитките за лактация?

можете да разбъркате бисквитеното тесто, да го загребвате на топки и да ги замразявате върху бисквитения лист. след като са замразени, ги сложете в торбичка с цип и след това просто извадете няколко, за да се пекат, когато искате. за мъфините щях да ги изпека както обикновено и след като се охладят, можете да ги увиете в найлоново фолио и да ги поставите в цип за замразяване. просто извадете няколко и ги оставете да се размразят на плота или в микровълновата, когато ги искате!

Толкова трудно нещо, което новите майки могат да схванат, защото всичко им подсказва, че трябва да отслабнат бебето и т.н. Имам BF 4 бебета (сега 1, 3, 5 и 8) и съм сигурен, че снабдяването ми страда последните две поради липса на време и борба да поддържам теглото си. Много ядене в движение и много овесени ядки, във всички форми, които можете да си представите!

да! дай ми храната!

Къде е вашата рецепта за опаковане на яйца? Тези изглеждат толкова добре ! Също така ми е трудно да вкарам достатъчно и дори не кърмя, просто се опитвам да забременея.

просто добавих линка в публикацията. съжалявам! и добър късмет!

казва diana @ veggienextdoor

Омг, напълних толкова много в отпуск по майчинство. Нямаше време за ядене, което означаваше поптари за закуски и понякога нищо друго освен половин хляб, за да ме прекара през деня. Ако имаме второ дете, определено си прибирам храна и закуски за следващия ден, точно както щях да работя!

Задръжте там и продължете бързо да ядете!

Казва Британи Стивънсън

Моето малко момиченце е на почти 3 месеца и трябваше да преобърна диетата си, опитвайки се да разбера кое е най-доброто за нейните колики (3 седмица без млечни продукти в момента и 9 седмици чисто хранене). Вашите сладки картофени протеинови бисквити и протеинови топчета са невероятни за закуска и ми помогнаха да остана на здравословния път, лесно да се направи и толкова страхотно, че да бъде лесно достъпен! Има ли връзка към яйчните обвивки, аз съм на телефона си, така че не мога да го видя.
Благодаря още веднъж от Южна Австралия!

толкова се радвам да го чуя! току-що актуализиран с връзка към яйчни опаковки! виси там мамо!

Ооо, бих искал да имам това, когато кърмех сина си! Спомням си, че толкова пъти той заспиваше на моята, а аз бях гладна или жадна и нямах нищо на място. Най-лошото! Ще запазя това за следващия път 🙂

Толкова ви чувам как се разхождате из кухнята, както и да приготвяте храна за нетърпеливо гладно малко дете! (Сега, когато бебето ми е почти на 1, той е твърде голям за това. Малко наистина трябва да чака понякога. И той ми дава да разбера как не е добре с него ...) Имах подобни трудности, опитвайки се да вкарам достатъчно. Просто държах банани, фъстъчено масло и ядки на плота и ги грабваше във всеки свободен момент. И шоколадов чипс (шшш…)

Казва Аманда Грей

Благодаря ти. Просто. . . Благодаря ти. ♡

Много уморена майка, която кърми новородено с гердан и се опитва да оцелее на енергично 4-годишно дете

виси там мамо! подгответе всички закуски!

НАПЪЛНО мога да се свържа с вас, нали eatif dilem a! Току-що имах момиченце и имам и заета 1 1/2 годишна дъщеря. Наистина се борих с тази бременност с хипогликемия към втората половина. Хората непрекъснато коментираха шапка, че не изглеждах много голяма и би трябвало да наддавам на повече килограми и т.н. Аз буквално се опитвах ТОЛКОВА и давах всичко от себе си. И от новото бебе, аз все още се боря да мисля направо за това какво звучи добре и/или да намеря време, без някой друг да плаче да яде това, което най-накрая сам си направих ... борбата е реална! Всичките ви рецепти звучат невероятно и се радвам, че ви намерих!

Това е невероятно! Благодаря ви за този списък. Току-що се захванах с подготовката за хранене и това ще помогне много повече за следващото бебе!