Страхът от възстановяване на теглото и страхът от провал са често срещани.

предпазва

През по-голямата част от зрелия си живот Линда Такер, 60-годишна от Норфолк, Вирджиния, беше тежка. Когато се зае сериозно със загуба на тегло, тя го направи много.

Thacker, която е 5 фута 3, е нараснала от 227 паунда на 110. И през последните 16 години тя го пази.

„Направих го чрез диета и упражнения“, казва тя на WebMD. Пътят не винаги е бил лесен - нито е все още - и тя се справи с гигантския страх в началото.

„Имах страх, че ще го поставя отново“, казва тя. Но Thacker и безброй други, които са загубили значителни количества тегло, се научиха да се изправят срещу този страх - и да го надвишават. Експертите по отслабване казват, че страховете от провал и възстановяване на теглото са често срещани, но има начини да се справите, да успеете и да продължите да се движите.

Страхът от възстановяване на теглото: Това е често срещано явление

Много хора със значително количество отслабване имат по-малко от оптимистични очаквания, когато предприемат поредния план за отслабване, казва д-р Даниел Стетнър, директор по психология, здравен център UnaSource, Троя и допълнителен професор по психология, държавния университет Уейн, Детройт, Ми. Често съветва пациентите относно загуба на тегло.

„Те имат дълга история на диети“, казва той. "Те имат дрехи с много размери в килера. Те често очакват, че ще си възвърнат."

Част от проблема, казва Стетнер, е отношението, което се нуждае от корекция. "Често съществува това обобщено основно схващане [от дългосрочно спазващите диета], че аз просто съм на постоянна диета." Това, което се опитваме да направим, е да ги накараме да видят. Добре, това са вашите чувства и вие ги притежавате. Но ние трябва да ви накараме да влезете в тази промяна в начина на живот. " Те не са на диета, за да могат да отидат на круиз и да се отдадат, например, казва им той.

За да помогне за премахване на страха от възстановяване на теглото, Стетнър съветва хората да отделят емоциите от поведението. Това означава отчасти да сведете до минимум чувствата си на лишения - и да приемете факта, че това е план за хранене през целия живот и упражнения, а не план за диета и временна тренировка.

За да стигне до този момент, Щетнер моли хората да изброят причините, поради които искат да отслабнат, и да бъдат конкретни. Една жена, която обичаше да пече пайове и да ги яде, най-накрая реши, че страхът й от влошаване на диабета заради теглото й е по-голям от любовта й към пайовете.

Продължава

Простото използване на думата диета може да внуши страх от възстановяване на ветераните, които се хранят, казва д-р Едуард Абрамсън, почетен професор по психология в Калифорнийския държавен университет в Чико и психолог в Лафайет, Калифорния. Той казва на пациентите: "Нека опитаме нещо различно. Нека не се подлагаме на диета", казва Абрамсън, който е написал "Интелигентност на тялото", недиетичен подход за отслабване.

Вместо това той казва: "Нека да разберем какво стои зад вашето хранене." Той кара хората да водят дневник, като измислят кога и защо се занимават с ненужно хранене, например в отговор на стрес, въпреки че не са гладни. След това те работят за промяна на средата, така че да намалят ненужното хранене.

„За някои емоционалното хранене е истинският стимул [до преяждане]“, казва той. Той помага на хората да гледат на емоциите, но се обръщат към него като към проблем за решаване.

Възстановяване на теглото - и желание да се откажете

И така, тази седмица скалата е нараснала с пет килограма и сте направили всичко както трябва. Очевидно е време да се откажеш, нали?

Въпреки че това е често срещано мислене сред ветераните на диети, разбира се, това е разрушително. "Не гледайте на възстановяването на теглото като на провал", казва Мариса Мур, RD, диетолог от Атланта и говорител на Американската диетична асоциация. "Това е просто сигнал да опитате нещо ново."

Например, ако сте ходили за упражнения, сменете рутините. Вземете например кънки с децата си. Стартирайте туристическа група. Вижте фитнес залата си в квартала.

Решаването на проблема с бързото възстановяване на теглото е от решаващо значение за дългосрочния успех, казва д-р Рена Уинг, съосновател на Националния регистър за контрол на теглото (www.nwcr.ws), текущо проучване на повече от 6000 мъже и жени, които имат свали най-малко 30 паунда и го запази поне една година.

"Показахме, че хората, които се опитват да отслабнат с каквото и да е количество, след като започнат да си възвръщат, трябва да предприемат действия бързо", казва тя. "Казваме на хората да се притесняват на два килограма."

Понякога хората се изкушават да се откажат, когато почувстват, че са го „издухали“ само за ден или дори за хранене. "Най-малките фишове, като преяждане с едно хранене, те вероятно няма да допринесат много за теглото ви", казва Уинг.

Продължава

Но това не означава, че приплъзването е безвредно. „Често създава порочен кръг“, казва тя. Типичното мислене, казва тя, протича по следния начин: „Вижте, ето, отивам отново, аз съм провал, не мога да направя това“. И това може да доведе до пропуски и рецидиви и сериозно възстановяване на теглото.

"Проблемът не е в приплъзването", казва Уинг. "Това е негативното мислене, което правиш след това." И така, отговорът е да се научите да спирате негативното мислене. Като? „Показах, преди да успея да се върна в релсите.“

Уейд Уинглър, на 37 години, от Данвил, Индиана, свали 100 килограма и го спря. "Но миналата зима сложих 15", казва той на WebMD. Отначало не можеше да разбере защо, тъй като следваше същия план за хранене и упражнения. „Върнах се в режим за решаване на проблеми“, казва той.

Той се консултирал с лекаря си, който открил аномалии на щитовидната жлеза, казва той, и го поставил на лекарства. И скоро беше на път да свали 15-те килограма отново.

Отслабване и придобиване на добри навици

Както тези, които са загубили тегло и са го държали настрана, знаят, че е необходимо време, за да се развият по-здравословни хранителни навици и упражнения. Тези, които са направили това, казват, че не могат да предложат по-ценни съвети, освен „Просто продължавай да го правиш“.

За някои страхът от възвръщането всъщност ги кара да следват здравословен начин на живот. Уинглър, например, казва, че всеки ден се страхува да възстанови теглото си. "Всеки ден се тревожа за това, което е начинът, по който оставам мотивиран."

След като здравословното хранене и упражненията се превърнат в навик, изплащанията започват да надвишават алтернативата, казва Ан Флетчър, RD, диетолог от Минесота и автор на поредицата от книги „Thin for Life“. „Въпреки че е трудно“, казва тя за поддържането на редовни упражнения и здравословно хранене, „възвръщаемостта е по-добра от цената, която трябва да платите [за това, че не правите нито едно от двете“. “

В изследването на книгата си Флетчър е интервюирала много хора, успели в отслабването. „Въпросът за шофиране става„ Как се караш да го правиш? “, Казва тя за добрите навици. Една жена й каза: „Трябва да искаш да си слаба повече, отколкото да ядеш грешни храни“.

Продължава

За да запази навиците си, Флетчър е открил, че воденето на дневник може да им помогне да проследят положителните промени, настъпили след загубата на тегло, като ги държи на път. „Водете дневник на ума, тялото и духа - предлага тя, - така че да не се фокусирате само върху цифрата на вашата скала.“ Тя съветва хората да записват промени без тегло, като например повече енергия или намалено кръвно налягане или други ползи.

„Когато се чувствате обезсърчени, извадете го“, казва тя на онези, които се опитват да поддържат загуба на тегло.

Хората, които се справят най-добре в поддържането на загуба на тегло в дългосрочен план, са склонни да се упражняват много, казва д-р Виктор Дж. Стивънс, старши изследовател в Центъра за здравни изследвания Kaiser Permanente, Портланд, Орегон. "Упражнението има тенденция да намалява тревожността, "той казва, че добре помага за изгарянето на калории.

Тези, които остават успешни, също са склонни да правят най-малкото изключение, ако не спазват плана си за хранене или упражнения, установи Стивънс наскоро в анкета с хора от неговата група за отслабване. Той ги попита колко пъти са имали „изключения“ от спазването на техния план за хранене или рутинна тренировка, като семейно тържество. Тези, които не правят изключения, се справят най-добре в дългосрочен план, казва той.

„Едно от най-големите предизвикателства е как да празнуваме без много калории“, казва той. Той казва на своите пациенти: "Можете да танцувате, за да празнувате. Можете да играете игри. Номерът е да планират предварително."

Как се стига до точката, в която не правите изключения? „Не съм сигурен как да направя това, освен практиката“, казва той.

Отслабване и поддържане: Решаване на ритници

Тези, които са запазили значителна загуба на тегло, казват, че настъпва определена решителност - инат "Не се връщам", дори в лицето на хора, които им казват, че ще се провалят и ще си възвърнат.

„Дадох си обещание“, казва 54-годишният Алън Голдбърг от Сейнт Клер Шорс, Мичиган, който е загубил 150 килограма чрез диета и упражнения. „Обичам да не ходя до голямата и висока стойка“, казва той. "Харесва ми да изглеждам добре. Чувствам се по-спретнат, по-уверен, по-щастлив. Това е, което ме мотивира."

Продължава

Шери Нилсон свали 101 килограма. „Не мога просто да отида„ Добре, приключих ", казва тя.„ Ако искам да имам това тяло, не мога да бъда от хората, които духат от фитнеса. "

И те знаят, че поддържането на загубата ще изисква постоянна бдителност. „Това е моят живот сега“, казва Нилсон, на 41 години, от Луисвил, Калифорния, за по-здравословните си навици. "Този живот [преди отслабването] не беше толкова забавен, колкото този."

Линда Такър, сваляща 120 килограма, казва: "Това е чиста сила на волята и решимостта. Дадох си това обещание и го спазвам."

Абрамсън, калифорнийският психолог, си спомня плакат, който е видял отдавна в здравен клуб. Той смята, че това се отнася за поддържане на теглото. „Някой бягаше по дълъг път“, казва той. Пътят изглеждаше безкраен. И на дъното на плаката пишеше: "Няма финална линия."