WhatWouldHulkDo

Оценен член от ниво 7

От личен опит вярвам, че освен ако нямате много наднормено тегло, не можете да отслабнете, без да прекарате голяма част от деня гладни.

forum

И от личен опит гладът е гадно.

Имате ли някакви конкретни стратегии за справяне с глада? Неща, които правите, за да ви помогнат да „яхнете глада“ още малко?


Като лош пример - при един опит за отслабване си казах, „винаги, когато почувствате глад, правете няколко лицеви опори, за да се разсеете“. Както се оказва, лицевите опори правят много малко, за да се чувствате по-малко гладни.

Северно крайбрежие Милър

Оценен член от ниво 7

Опитвам се да мисля, че мрънкането на корема е точката, в която работя върху хранилището. Знам, че всъщност не става така, но сте прав, ако контролирате теглото си със сила, ще почувствате глад. Всъщност очаквам с нетърпение да почувствам глад, вместо да ям.

На практика усещането идва и си отива на вълни, след като яздите няколко от тях, начинът на мислене леко се улеснява (при мен така или иначе).

ШонМ

Оценен член от ниво 8

От личен опит вярвам, че освен ако нямате много наднормено тегло, не можете да отслабнете, без да прекарате голяма част от деня гладни.

И от личен опит гладът е гадно.

Имате ли някакви конкретни стратегии за справяне с глада? Неща, които правите, за да ви помогнат да „яхнете глада“ още малко?


Като лош пример - при един опит за отслабване си казах, „винаги, когато почувствате глад, правете няколко лицеви опори, за да се разсеете“. Както се оказва, лицевите опори правят много малко, за да се чувствате по-малко гладни.

vegpedlr

Оценен член на ниво 6

Оскар

Оценен член на ниво 6

Най-доброто решение, което съм намерил досега, е IF. Чувствам се малко гладен около 10 часа сутринта, но съм свикнал и знам, че минава след по-малко от половин час. След това не мога да ям до 16 часа.

Кафето помага много.

Chrisdavisjr

Оценен член на ниво 6

Бъдете заети, пийте много вода, яжте зеленчуци, богати на фибри.

Нито едно от тях не е особено забавно, за съжаление.

KimoSabe

Оценен член на ниво 6

Мисля, че грешката на много хора е приравняването на гладния с нещо негативно.

Да бъдеш гладен е полезно и необходимо. Нашият мозък и черва правят само определени неща (като освобождаване на грелин, хормонът на „глада“, който също допринася за умствения фокус). Също така е важно за правилното изпразване на стомаха и нормалната функция на инсулина.

От личен опит (винаги имам 5-8 часа разлика между храненията), свикваш и вече не се чувства глад - просто се чувства по-добре. Ако се върна към закуската, ще забележа спад в вниманието си. YMMV, тъй като правя много йога.

Също така, понякога чувството за глад е компулсивно, а не действителен глад.

JW513

Оценен член от ниво 5

Винаги съм гладен . Пия и много вода, дори не ям сладкиши, така че не е като да ги жадувам. Аз съм 190lbs, опитвам се да сваля 10lbs, и това е трудно, защото постоянно съм гладен и ям много.

Елате в 11 часа, на работа започвам да катастрофирам. За закуска, 3 яйца, някакво месо и зеленчукова купа със здравословни зърнени храни с фъстъчено масло на прах, гръцко кисело мляко и протеинов шейк.

широчина

Оценен член от ниво 9
Оценен член от ниво 8

Ако съм гладен. дисциплина и не закусвайте между храненията. В противен случай много вода. или кафе. или чай

Таймер С

Оценен член от ниво 5

Някои от нас откриват, че гладът ни може да бъде обучен. Правя вариации на периодично гладуване от година и половина, в момента имам 18-часов прозорец за гладуване и 6-часов прозорец за хранене, който позволява храната да започне в 13:00 и да завърши в 19:00. И започвам да изпитвам глад. 13:00. Навремето, когато имах 4-часов прозорец за хранене от 15:00 до 19:00, щях да започна да изпитвам глад. 15:00.

Тялото ми свиква да разчита на съхранена телесна енергия по време на моите прозорци на гладно, така че не ме безпокои от глад.

vegpedlr

Оценен член на ниво 6

Не всеки глад е значителен. Една от причините за моя картофен хак беше да работя върху това. Съществува истинският физиологичен глад като нужда от храна, а след това има и глад на мозъка, който трябва да бъде забавен. Картофите произвеждат невероятна ситост, но са някак скучни. Това води до чувство на "глад" и все пак * не * глад едновременно.

Ако не сте достатъчно гладни, за да хапнете студен, обикновен картоф, не сте истински гладни.

Брет С.

Оценен член на ниво 6

Нискокалорична храна/закуска за мен са ядки и хумус . ако работя (физически) звярът трябва да бъде нахранен с нещо или да стане мрачен.
След ядките/хумуса не съм гладен няколко часа.