Бих ли постигнал същото ниво на напредък по отношение на изгарянето на телесните мазнини, ако трябва да направя 1 час кардио късно вечерта между 21 и 22 часа преди лягане и да приема последното си хранене преди 19:00? Има ли значение по кое време на деня трябва да се правят кардио упражнения? Също така, мислите ли, че мога да свивам резервната си гума около кръста си с агресивен график на движение от 6 дни в седмицата в продължение на час всяка сесия?

нощта

Кога е подходящият момент да правите кардио? Сутрин, следобед или през нощта ли е? Това е един въпрос, който виждаме да се задава доста често. В крайна сметка отговорът може да бъде избран по-скоро от тялото ви, отколкото от вас. Това е така, защото тялото на всеки реагира по различен начин, така че някои хора, които се опитват да правят кардио късно през нощта, изпитват проблеми със заспиването, проблеми със заспането или дори съобщения за събуждане посред нощ в пот със сърцебиене (други съобщават само за противоположно). Някои откриват, че правенето на кардио късно през нощта или вечер ги е уморило и ги е поставило в страхотно състояние, за да получат солидна нощна сън.

От гледна точка на изгарянето на мазнини, повечето биха открили, че вечерната тренировка може да бъде също толкова ефективна, колкото и оживената сутрешна кардио сесия. Но някои биха казали, че има ползи от правенето на кардио в различно време на деня. Някои експерти казват, че сутрешното кардио на гладно е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Това е така, защото тялото ви току-що е гладувало в продължение на 6 до 8 часа без храна, така че е принудено да изтегли от запасите от мазнини, за да поддържа нивото на активност, необходима за 30-60 минутна кардио сесия. И така, аргументът, направен тук, е, че благодарение на изразходването на глюкоза, докато спите, телесните мазнини са готови да бъдат усвоени много по-ефективно сутрин, така че става идеалното време за изгаряне на тези допълнителни мастни резерви. Ако в крайна сметка правите кардио по-късно през деня след ядене на въглехидратно хранене, тялото ви ще трябва да изгори тези въглехидрати (гликоген), преди да извлече вашите мастни резерви, така че може да отнеме до 30 минути кардио, преди да изгорите всички тези въглехидрати и започнете да изгаряте мазнини.

От друга страна, защитниците на вечерно кардио ще заявят, че тъй като тялото вече е „затоплено“ благодарение на дневните дейности, следователно ще забележите предимство в изпълнението спрямо това да правите кардио сутрин. Също така беше заявено, че някои вечерни кардио ще ви помогнат да изчистите ума си и да освободите напрежението от дневните дейности. Въпреки това, късно нощните упражнения могат да забавят съня или потенциално да ви попречат да се наспите добре, ако станете прекалено натрупани по време на тренировка. Единственият важен ключ, който трябва да запомните при късно вечерно кардио, е когато избягвате да ядете въглехидрати след тренировка. Ако правите 60 минути кардио няколко часа след последното хранене за деня, може да се възползвате значително от късната сесия на кардио, тъй като тялото ви ще се включи във вашите мастни запаси, докато спите. Само не забравяйте да избягвате да ядете въглехидрати, след като приключите с кардио тренировката. Можете да ядете малко протеини (яйчен белтък, пилешки гърди), но избягвайте всички нишестета (ориз, хляб, тестени изделия, картофи) и плодове, след като сте готови, за да подготвите тялото си, за да може то да влезе директно в запасите от мазнини и да започне да изгаря нагоре цялата тази грозна мастна тъкан!

Като странична бележка, проучване, публикувано от Изследователския институт за спорт и упражнения в Ливърпул, показва, че хората, които страдат от високо кръвно налягане, е по-добре да отлагат усилени упражнения или кардио тренировки до средата до късния следобед. Те твърдят, че тренировките рано сутрин всъщност служат за повишаване на кръвното налягане и това също съвпада с времето, когато се случват по-голямата част от животозастрашаващи сърдечни събития. Проучванията им също така показват, че тренировките рано сутрин са склонни да изгарят повече телесни мазнини от следобедните тренировки, но тялото може също така да разгради чиста мускулна тъкан, за да осигури допълнителна глюкоза на мозъка ви. Ако искате да изпълнявате кардио сутрин на гладно, винаги е добре да пиете добавка BCAA (аминокиселини с разклонена верига), която има нула калории и нула въглехидрати, за да можете да осигурите ключовите аминокиселини, от които мускулите ви се нуждаят, за да се възстановят напълно и ремонтирайте по време на вашата тренировка.

Що се отнася до това дали едночасовата кардио рутина, провеждана шест пъти седмично, ще бъде достатъчна, за да премахне излишната коремна мазнина, разположена около средната ви част, трябва да разгледаме няколко различни фактора, за да определим това. Няма причина да мислим, че добрата едночасова кардио тренировка, която ще изгори 500 до 1000 калории, няма да свърши работата. Трябва обаче да имаме разбиране относно вашия калориен прием. Бърз и лесен начин да разберете дали това ще бъде засегнато е да разберете, че килограм мазнина е около 3500 калории. Така че, докато изгаряте повече калории ежедневно, след това приемате, тогава ще отслабнете и след като изгорите 3500 калории повече, отколкото сте приели, ще загубите половин килограм мазнини!

Работният график от 6 дни в седмицата в продължение на един час на всяка сесия ще осигури абсолютно добри резултати при намаляване на талията и общите телесни мазнини. Изпълнението на по 1 час всяка сесия обаче не е съвсем лесно. Ако можете да се справите, повече енергия за вас, тъй като това е може би най-доброто общо кардио упражнение за отслабване и изгаряне на телесни мазнини. Дори ако правите 30 минути джогинг 6 пъти седмично, трябва да видите много добри резултати. Просто се уверете, че не прекалявате и не бягате твърде силно или твърде дълго и не изгаряте твърде бързо. Смесете кардиото и го забавлявайте. Може да опитате 1-2 дни бягане, след това 1-2 дни скачане на въже и няколко дни баскетбол. Ключът е да бъде интересно, за да можете да го правите от ден на ден. Придържайте се към рутината си и следвайте горните съвети, за да увеличите максимално потенциала си за изгаряне на мазнини, за да постигнете целите си за слаб и разкъсан стомах!