Брайън Хеймс

Психология на спорта и упражненията, лични тренировки

твърда

Време е за статията, която, надяваме се, трябва да оформи останалата част от пътуването ви за отслабване към по-добро. Нека първо започнем с един факт: вашият метаболизъм или способността на тялото ви да изгаря калории има таван. Можем да увеличим броя на изгорените калории на ден с активност, но има ограничения. Ако избягаме три мили в сравнение със седенето на диван, ще изгорим повече калории. Ако обаче бягаме шест мили срещу три мили, виждаме, че увеличението на изгорените калории на това разстояние е по-малко от опцията от 0 до 3 мили.

Това е разумно, нали? Законът за намаляващата възвръщаемост дава добра оценка: когато разходите за създаване на нещо са по-големи от ползата, получена от създаването му. Тази теория се отнася за отслабването по много важен начин. Всички знаем човека (или може би е самият човек), който се е самоубил на бягащата пътека три пъти седмично в продължение на няколко седмици, само за да видим как теглото ни не отива никъде или дори наддава. Какво, по дяволите, става тук?

Надхитри мозъка си

Когато телата ни получат стимула за „създаване на енергия, необходима за бягане на три мили“, той го прави. Но телата ни са брилянтни - те вродени разбират, че изпълняването на тази задача отново и отново ще бъде стресиращо и че стресът може да попречи на способността ни да оцеляваме. Ето как работят нашите мозъци. Работата на мозъка ви е да ни поддържа живи и не се интересува дали ще отслабнем или не.

Телата ни стават умни. Те се научават как да създават същата тази дейност с по-малко енергия всеки път. Телата ни се учат и когато се научат, ние се подобряваме в запазването на калориите. Можете да разберете защо това не е идеално. И сега какво? Какво правим по въпроса?

Единственият път за създаване на подходящо, постно тяло в дългосрочен план е да се увеличи броят на изгорените калории (да не се запазят) чрез правилния вид дейности и да се намали броят на консумираните калории по начин, който не казва на тялото да запазете калориите.

Правейки това е деликатен танц и обикновено изисква известни опити и грешки. Намирането на добър треньор може да ви спести много време и главоболие (да, аз съм треньор, но не, не казвам това чисто като приставка за това, което правя), защото има много фини подробности.

Като се има предвид това, нека ви дам светлинен старт:

  1. Научете как да укрепите тялото си с тренировки за съпротива. Силното тяло, с редовно използвана мускулна маса, е калория, използващо тялото - то е и по-способно, здраво и естетически привлекателно.
  2. Отделете време, за да разберете връзката си с това, което консумирате, както храна, така и напитки. Пиете ли алкохол всяка вечер? Ядете ли чипс от чантата срещу порцията им? Консумирате ли достатъчно протеин? (Наистина няма такова нещо като твърде много.)
  3. Научете за връзката на вашето тяло и ум с консумацията. Това е облекчение на стреса? Организиран ли е животът ви около храната по начин, който да саботира усилията ви за отслабване?

Това са само няколко от въпросите, на които трябва да се отговори. Най-успешните ми клиенти за отслабване са се научили как да организират и преориентират силите в живота си, така че вече да не пречат на целите си. И когато това се случи, ви очаква цял нов свят.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.