В противен случай няма да се получи.

Тъй като повечето доставчици на планове за отслабване са идиоти, думите "диета" и "лишаване" са станали почти синоними.

Когато започнете да мислите за загуба на мазнини и поддържане на здравословно тегло, вие си представяте мрачно петно ​​от отказ от вкус и болен корем и - съвсем естествено - се отвръщате. Това е лошото при средната диета: тя съдържа семената на собственото си унищожаване.

хранене

Имате и друг вариант: Не диета.

Вместо това изпробвайте план, който е различен от диетата в смисъл, че предприемате действия за създаване на цялостен подход към храненето. Планът ви насърчава да погледнете какво трябва да ядете, вместо това, което не ви е необходимо. Планът предлага малко място за размахване и, ако всичко върви по дяволите, възможността да взриви целия план и да започне да изгражда нов план. Планът е по-разумен и по този начин по-ефективен.

С какъв план да започнете? Е, смешно трябва да попитате, защото Men's Health публикува ТОЛКОВА от тях в дългата ни история като списание.

И интересното за всеки един от тези планове е, че всички те имат няколко общи неща.

Всеки от тях е насочен към това да ви помогне да отслабнете по килограм наведнъж, като целта е 10 или 15 килограма. Това може да не звучи много, но само в контекста на екстремни диети, които обещават, че ще отслабнете с 50 до 100 килограма. (Запомнете: Ако е твърде хубаво, за да е истина, това не е странно.)

И тези планове също се фокусират върху яденето добре, вместо да се яде само малко. Защото, ако се храните добре - вместо да се лишавате - ще се почувствате по-добре, ще имате повече енергия, ще подобрите дългосрочните си здравни перспективи и ще запазите теглото завинаги.

Яжте 5 ястия на ден

Това са три квадрата и две закуски. В проучване в Американския вестник за епидемиология изследователите установяват, че мъжете, които се хранят четири или повече пъти на ден, имат половината риск от наднормено тегло в сравнение с тези, които са яли три или по-малко.

Това не означава три празника и две 900-калорични „закуски“. (Прочетете за храните, които да се трупат в чинията ви.

Попълнете Fiber

„Фибрите са най-добрата храна, която можете да ядете, когато се опитвате да отслабнете“, казва Гей Райли, РД, диетолог в Далас и автор на Pocket Personal Trainer.

Ето защо: Фибрите забавят скоростта на храносмилане, което ви кара да се чувствате по-дълго време и намалява апетита за захар. И тъй като се свързват с други храни, фибрите спомагат за изхвърлянето на калории от тялото.

5 или повече грама фибри

  • 1 чаша всяка зърнена култура с „трици“ в името
  • 1 чаша варен фасул - пинто, бъбрек, флота, всякакъв вид
  • 1/2 авокадо

2 до 4 грама фибри

  • 1 средна ябълка, круша, портокал или банан
  • 1 чаша всеки плод, който завършва на "Бери"
  • 1/2 чаша варени аспержи, броколи, брюкселско зеле, моркови, карфиол, зелен фасул, кисело зеле или спанак
  • 1 унция (около шепа) бадеми, фъстъци, кашу, пекани или слънчогледови семки
  • 1 чаша варен кафяв ориз или паста от пълнозърнеста пшеница или две филийки пълнозърнест хляб

Поставете ограничение на нишестето

От 1980 г. насам средният прием на храна на човек е нараснал с 500 калории на ден, почти 80 процента от които могат да се отдадат на въглехидратите; по това време разпространението на затлъстяването се е увеличило с 80 процента.

Урокът: Винаги яжте най-фибрите, най-малко преработените варианти на тези храни: пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни; кафяв ориз вместо бял; и цели картофи, включително кожата.

Не бройте калории

Добрата диета е без усилие. Чрез честото ядене на правилните храни ще премахнете глада и ще контролирате приема на калории.

Никога не ограничавайте приема на продукти. Не можете да ядете твърде много плодове и зеленчуци. Картофите са изключени, те съдържат много малко калории, малко нишесте и много фибри.

Приемайте малко протеин при всяко хранене. Постарайте се да изядете една или две порции висококачествен протеин - кисело мляко, сирене, мляко, говеждо, пуешко, пилешко, риба, свинско, яйца или ядки. Ще получите ежедневните идеални 8 грама левцин, аминокиселина, която е от решаващо значение за засилване на метаболизма и запазване на мускулите, докато изпускате килограми.

Не се страхувайте от мазнини

Изследователи от Медицинския център City of Hope, в Дуарте, Калифорния, съобщават, че мъжете, които са яли нискокалорична диета с високо съдържание на мазнини, са загубили 63 процента повече тегло за 6 месеца, отколкото тези, които са спазвали план с ниско съдържание на мазнини със същия брой калории.

Като замените някои от нишестетата с мазнини - за които храносмилането отнема повече време - ще останете по-дълго сити и ще ядете по-малко. Подчертайте здравословните, ненаситени мазнини: В проучването диетите с високо съдържание на мазнини ядат 3 унции бадеми на ден.

Rise and Dine

Няма значение какво сте виждали при Дени - дебелите момчета пропускат закуската. Изследователите от Университета в Масачузетс установиха, че мъжете, които пропускат закуската, са 4 1/2 пъти по-склонни да затлъстяват от тези, които не го правят.

„Яденето на закуска е като да подпалите огъня на метаболизма си“, казва Райли, така че по-малко вероятно е тялото ви да съхранява мазнини.

Уверете се, че сте яли в рамките на 90 минути след събуждане - мъжете в проучването, които чакаха по-дълго, увеличиха шансовете си за затлъстяване с близо 50 процента.