Суроватъчен протеин на прах - най-бързият начин да подобрите храненето си

Добавянето на протеинов шейк към вашия хранителен план и диетична стратегия е положителна стъпка в правилната посока.
Имате ли достатъчно време в натоварения си график, за да се храните правилно? Безкрайното търсене на правилните храни за хранене, пазаруването и приготвянето на храната допринасят за значително време и усилия. Открих, че най-бързият начин да подобря храненето си е използването на прахообразни добавки от суроватъчен протеин. Ползите от суроватъчния протеин са многобройни.

прах

Стратегия на Frank’s Eating

През последните 10 години поддържам телесно тегло между 170 и 175 паунда и това тегло само се е колебало с 5 паунда по-ниско или по-високо (обикновено по-високо след коледната ваканция!)

Поддържах теглото си чрез бягане - докато не нараних гърба си в края на 2015 г. - тогава от фитнес ходене и правене на упражнения с телесно тегло.

Наред с аспекта на физическата годност, поддържам теглото си чрез разумна хранителна стратегия. Това е предимно чрез контрол на порциите. В моите книги, Пиша за преброяване на калории, но това е същото като контрола на порциите.

Диетата ми по никакъв начин не е перфектна. Ям твърде много бисквитки с кафето си и от време на време се наслаждавам на напитка за възрастни. Но като цяло отдавам постоянното си тегло на ходенето, упражненията с телесно тегло и разумен хранителен план.

В тази последна точка чувствам, че пия протеинов шейк, след като моите разходки и тренировки изиграха значителна роля за възстановяването на мускулите и за ограничаване на апетита ми. Протеиновият тласък, който получавам от шейковете, помага за попълване на мускулите ми за растеж и подпомага възстановяването ми с необходимите хранителни вещества.

Това има това, което работи за мен и знам, че ще работи и за вас.

Какво е протеин?

Протеинът е макронутриент, който е от съществено значение за изграждането на мускулна маса и се намира в:

Когато протеинът се разгражда в тялото, той помага за подхранване на мускулната маса, което помага на метаболизма и помага на имунната система да остане силна.

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватъчният протеин се получава от млякото, има ниско съдържание на лактоза и е пълноценен протеин, тъй като има 9 незаменими аминокиселини. Суроватъчният протеин е лесно смилаем и се абсорбира бързо от червата.

Доказано е, че суроватъчният протеин:

Укрепване на здравето на сърцето

По-ниски нива на LDL (лош холестерол)

Долен С-реактивен протеин (ключов маркер за възпаление)

По-ниска кръвна захар

Подобрете инсулиновата чувствителност.

Защо да използваме суроватъчен протеин на прах?

Conveniencд - Суроватъчният протеин на прах се смесва лесно във вода. Използвам шейкър с бъркалка, след което просто добавям вода, малко лед и прах. Разклатете за 30 секунди и изпийте!

Насърчава мускулния растеж и чистата маса - В комбинация с упражнения с телесно тегло суроватъчният протеин съдържа верижната аминокиселина левцин. Левцин, свързан с стимулиране на растежа синтез на мускулни протеини.

Чувство за удовлетворение за ограничаване на глада - Суроватъчният протеин запълва, помага за потискане на апетита и желанието за ядене.

Подобрете здравето на костите - Протеините, консумирани с достатъчно количество калций, подобряват усвояването на калция. Увеличението на здравината на костите се дължи на способността му да изгражда чиста маса чрез производството на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1).

Допълнете диетата си - Нека си признаем, има моменти в натоварения ни график, че просто не можем да се храним правилно. Суроватъчният протеин на прах помага да се запълнят празнините.

лесно да се вземат заедно с вас

лесен за приготвяне

Заменете хранене - Това върви ръка за ръка с горната точка. Използвайте суроватъчен протеин, за да замените храненето. Ще получите хранително опакована напитка с по-малко калории от консумацията на пълноценно хранене.

По-бързо отслабване - Консумирането на суроватъчен протеин ще:

Ограничете апетита си

Увеличете метаболизма си, за да изгорите повече калории

Изграждане на мускулна маса

По-голяма физическа издръжливост - Богатите на аминокиселини шейкове от суроватъчен протеин увеличават синтеза на мускулни протеини, което води до по-голяма мускулна издръжливост и по-бързо възстановяване.

Увеличете антиоксидантната си защита - суроватъчните протеини могат да намалят оксидативния стрес и да повишат нивата на глутатион, един от най-важните антиоксиданти.

Може да увеличи общата здравина - Хранейки се здравословно и консумирайки суроватъчен протеин, можете да подобрите съотношението си мускули към мазнини.

Как да консумираме суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин се продава на прах и е лесен за включване във вашата диета. Лесно се смесва с вода или мляко, добавя се към смутита и кисели млека.

Включих го в смеси за палачинки и моята Разходете се повече мили протеинови барове. Суроватъчният протеин на прах се предлага в повечето по-големи хранителни магазини, магазини за витамини и онлайн.

ЧЗВ

Кои са топ 2 предимствата на суроватъчния протеин на прах?
Има повече от 2 предимства, но бих казал, че първите две са удобството и насърчаването на мускулната маса. Това са само две. Ползите от суроватъчния протеин са многобройни.

Какво е препоръчителното количество суроватъчен протеин на прах да се приема всеки ден?
Препоръчителната доза е 25-50 грама на ден. Повечето продукти от суроватъчен протеин съдържат 25-30 грама на порция. Обикновено инструкциите за суроватъчен протеин казват 1 лъжичка прах, което е приблизително 25 грама. Проверете инструкциите на етикета на продукта.

Кога е най-доброто време за консумация на суроватъчен протеин?
Това зависи от вашите хранителни цели. Пиенето на шейк от суроватъчен протеин сутрин ще помогне за насърчаване на загубата на тегло, като ви накара да се почувствате по-сити и да ограничите апетита си. Пиенето на шейк от суроватъчен протеин след разходка и/или тренировка за фитнес с телесно тегло ще помогне за изграждане на мускули и ускоряване на възстановяването. Експериментирайте, като пиете шейк от суроватъчен протеин по различно време през деня.

Препоръчвате ли конкретна марка?
През последните няколко години, Използвах и харесах два продукта от суроватъчен протеин. Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах и NitroTech Power 100% суроватъчен протеин на прах с суроватъчен изолат, крайна мускулна протеинова смес. *

* Пълно разкриване: Получавам комисионна, ако закупите свързаните продукти.