Намалете нивото на суроватъчния протеин: какво представлява той, как се прави и дали трябва да го приемате

суроватъчният

Ако ходите на фитнес, за да вдигате тежести, правите кардио или и двете, или редовно удряте или завъртате педала по фитнес, яденето на много протеини ще ви помогне да възстановите и възстановите щетите, нанесени на мускулите ви, за по-силно, по-стройно тяло. Бърз и лесен начин да увеличите приема си е протеинов шейк, направен със суроватка на прах. Така че, ако искате да изградите по-голяма, по-силна и по-стройна физика, помислете за инвестиране във вана с висококачествен суроватъчен протеин на прах, като тези, които препоръчваме по-долу, за да дадете на мускулите си всичко необходимо, за да растат.

Какво е суроватъчен протеин?

Суроватката е страничен продукт от процеса на производство на сирене - течността, останала след като млякото се изцеди и прецеди. Под формата на прах това е един от най-популярните продукти за спортно хранене в света поради наличността, цената и ефективността си. Веднъж консумирана суроватка бързо се усвоява и усвоява от храносмилателната система, така че много бързо попада в кръвта и след това в мускулите, което е от полза след тренировка, когато трябва да започнете процеса на възстановяване. Суроватката се предлага в четири форми, като всички те са богати на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), ключовите елементи за възстановяване и възстановяване на мускулните увреждания, причинени от тренировка.

Защо се нуждая от суроватъчен протеин?

Ако следвате някаква програма за упражнения, независимо дали се основава на тежести, кардио тренировки или тренировки за издръжливост, тогава може да се възползвате от повече протеини от настоящата препоръка на правителството на Обединеното кралство от 55 грама на ден. Суроватката предлага бърз и лесен начин да увеличите дневния си прием, особено след тренировката, когато може да не сте склонни да готвите и да ядете пълноценно хранене. Но е важно да запомните, че уликата е в името на добавките - те са предназначени да запълнят хранителните пропуски на пълноценната и разнообразна диета. Получаването на по-голямата част от дневния си хранителен протеин от червено и бяло месо и риба е начинът, по който трябва да се консумира, защото вие също ще консумирате основните витамини, минерали и други хранителни вещества, жизненоважни за оптималното здраве.

Какви са различните форми?

Суроватъчният протеин на прах се предлага в четири форми: концентрат, изолат, хидролизат и естествен.

Концентрираният суроватъчен протеин обикновено е с по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с други форми и има по-високи нива на въглехидрати от лактоза, вида захар в млечните продукти и биоактивните съединения. Съдържанието на протеин по тегло може да бъде между 30% и 90%.

Изолираният суроватъчен протеин се обработва за отстраняване на мазнини и лактоза, но също така е с по-ниско съдържание на биоактивни съединения, укрепващи здравето. Съдържанието на протеин по тегло е най-малко 90% .

Хидролизатът на суроватъчния протеин е предварително усвоен и частично хидролизиран, което означава, че по време на производствения процес се добавя вода, за да се разградят съставните съединения, за да се улесни усвояването от организма, но това увеличава разходите.

Нативният суроватъчен протеин е най-чистата форма, защото се извлича директно от обезмаслено мляко, вместо да бъде страничен продукт от процеса на производство на сирене като концентрат и изолат. Той е с много ниско съдържание на мазнини, лактоза и биоактивни съединения, а съдържанието на протеин в тегло обикновено е 95% или по-високо.

Колко ми трябва?

Повечето предложения за сервиране са около 30 грама и с основателна причина. Изследванията показват, че това е идеалното количество за възстановяване на щетите, нанесени чрез тренировка, и за започване на синтеза на мускулен протеин - процесът, чрез който се залага нова мускулна тъкан. Проучванията също така показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за намаляване на нивата на телесни мазнини, така че не само ще станете по-големи и по-силни, но и по-фини.

Кога да го взема?

След тренировка е най-очевидното време да консумирате суроватъчен протеин на прах, защото тогава мускулите ви се нуждаят най-много. Пиенето на шейк от суроватка, смесена със студена вода или мляко в рамките на 30 минути след завършване на тренировката ви, ще започне процеса на възстановяване чрез заливане на кръвта с аминокиселини, които бързо се пренасят в мускулните клетки, където могат да бъдат положени като нова мускулна тъкан.

Можете също така да приемате суроватъчен протеин по друго време: смесете лъжичка от любимия си вкус с яйце и банан за някои протеинови закуски или десертни палачинки, например. Особено полезно е да се наложи да се смесвате с вода, когато сте навън и нямате време да ядете правилно богата на протеини храна.

Най-добрите суроватъчни протеини на прах

Myprotein Pro THE Whey+

Суроватката в този прах е висококачествена смес от концентрат, изолат и хидролизирана суроватка, а всяка порция от 32 g съдържа 26 g протеин. Технологията на Myprotein's beadlet също обещава поетапно усвояване на BCAA в праха, за да стимулира най-добре мускулния растеж. Вкусът на шоколадово брауни е печеливш, особено ако го смесите с мляко за особено богато лечение след тренировка.

Купете от Myprotein | 35,99 паунда за 960г

SiS Advanced Isolate+

Този прах е направен чисто от суроватъчен изолат и пакетира 31g протеин в порция от 40g. Има 9 g BCAA, включително 5 g левцин, а броят на въглехидратите е нисък - 1,7 g на порция, 0,6 g от които са захари.

Купете от SiS | £ 45 за 1 кг

Златен стандарт Optimum Nutrition Gold Standard

Това е популярна опция за посетителите на фитнес, с лесна смес от смес от хидролизирана суроватка, суроватъчен изолат и суроватъчен концентрат, осигуряващ 24 грама протеин във всяка порция. Има широка гама от вкусове, въпреки че смятаме, че е трудно да погледнем покрай двойно богатия шоколад, а Gold Standard Whey на ON често намалява в годишните продажби като Черния петък, така че дръжте очите си обелени и може да успеете да запасите до 60 % по-малко.

Купете на Amazon | £ 43,98 за 2,27 кг

Maximuscle Max Whey

Всяка порция от 30 g от този прах съдържа 23,5 g протеин, който се получава от смес от суроватъчен концентрат и изолат, макар и силно изкривен към първия - само 10% е от изолат. Досега това е стандартно, но Maxinutrition смеси нещата малко, като опакова 7g BCAA в праха, за разлика от обичайните 5g, с повече от 3g левцин.

В вкус има обичайните шоколад, ванилия и ягода, но също така и по-вълнуваща опция за банофи, която естествено е тази, която избрахме да тестваме. Бяхме впечатлени от вкуса, но по-малко от текстурата - напитката остана малко на бучки дори след енергично разклащане.

Myprotein Clear Whey Isolate

Въпреки че суроватъчният протеин сега се предлага в повече вкусове от всякога, плътните шейкове от ванилия, шоколад и ягоди все още доминират - едва ли са идеални за зареждане с гориво след цялостни тренировки в горещите дни. В онези дни ще бъдете по-добре с освежаващия шейк, който прави този протеинов прах. Наличните вкусове са радостно нестандартни с мохито, чай от праскова и любимите ни дъгови бонбони, а качеството не е нарушено с 20 g хидролизиран протеин от суроватъчен изолат в порция от 25 g.

Купете от Myprotein | 19,99 паунда за 500гр

Supreme Nutrition Diet Whey

Наред с 23,4 g протеин, всяка порция от 30 g от този прах съдържа множество допълнителни съставки, включително екстракт от зелен чай и ацетил L-карнитин, всички предназначени да ви помогнат да изгорите малко повече мазнини. Сукралозата се използва за осигуряване на сладост, като захарите се поддържат до 1,5 g на порция и има само 123 калории. Предлага се в три вкуса: шоколад, ванилия и ягоди и сметана. Не най-въображаемото трио, но ние намерихме вкуса на ягоди и сметана достатъчно приятен, макар че шейкът беше малко бучка дори след строги опити да се смеси.