Хедър Блек, CPT е сертифициран от NASM личен треньор и собственик на Heather Black Fitness & Nutrition, където предлага дистанционно и лично обучение и обучение по хранене.

Претеглянето е типична част от опитите да отслабнете. Теглото ви не е просто число, а нещо, което всъщност може да промени начина, по който се чувствате към себе си. Стъпвайте на скалата първо нещо сутрин и ако този брой е по-нисък от преди, може да се почувствате по-добре за себе си. Ако е по-високо, денят ви може да започне с плъзгане надолу.

Но какво всъщност означава вашето тегло и колко полезно е то, когато става въпрос за проследяване на напредъка в отслабването? Изучаването на отговорите на тези въпроси може да ви даде съвсем различна гледна точка за вашия мащаб.

Гледайте сега: 4 причини да загубите инча, но не и теглото си заслужава да се празнуват

Знайте истината за теглото

Когато говорите за отслабване, обикновено имате предвид отслабване. Може да искате да отслабнете около бедрата, бедрата, корема и ръцете. Но странното при отслабването е, че не винаги означава загуба на реално тегло извън кантара.

Възможно е да станете по-слаби, без всъщност да видите промяна в теглото си. Това се случва, когато губите телесни мазнини, докато набирате мускули. Теглото ви може да остане същото, дори когато губите сантиметри, знак, че се движите в правилната посока. Познаването на разликата между отслабването и загубата на телесни мазнини може да промени начина, по който виждате себе си и напредъка си.

Типичната везна показва вашето тегло, но не ви казва колко от това тегло са мускулите, мазнините, водата, костите или органите. Теглото на бодибилдъра може да е извън класациите поради допълнителни мускули, но това не означава, че те са с наднормено тегло или мазнини. Познаването на телесния състав е жизненоважна информация, ако наистина искате да постигнете резултати. За съжаление, типичната скала не ви казва това.

Друга причина теглото на везната да не е толкова надеждно е, че се променя непрекъснато. Ще видите промени в теглото през деня (понякога с цели 10 килограма) в зависимост от това какво и колко често ядете и пиете, колко често ходите до тоалетната или ако задържате вода.

отслабвате

Везната има някои важни приложения. Преглед, публикуван през 2016 г., установи, че за хората, които са отслабнали, редовното претегляне им е помогнало да поддържат това отслабване. Лесно е теглото да пълзи с течение на времето, така че везната е полезна в това отношение.

Фокусирайте се върху загубата на мазнини, а не върху теглото

И все пак, кантарът може да не е най-добрият инструмент за хората, които току-що стартират програма за отслабване. Ако това не ви помогне да останете на път и да постигнете целите си, може би е време да предприемете различен подход, за да проследите напредъка си.

Фокусирането върху загубата на мазнини е много по-важно от фокусирането върху теглото ви. Когато загубите телесни мазнини, правите постоянни промени в тялото си, променяйки състава на тялото си, така че да имате по-малко мазнини и повече мускули. Когато отслабнете, може да загубите вода или дори мускули. Невъзможно е да разберете дали виждате реални резултати или просто продукт на вашите ежедневни навици, хормонални промени и промяна на нивата на хидратация.

Ето как скалата може да ви подведе.

  • Той измерва всичко. Числото на скалата включва мускули, мазнини, кости, органи, храна и вода. Поради тази причина теглото на кантара ви може да бъде измамно число.
  • Това не отразява промените, случващи се в тялото ви. Ако правите кардио и силови тренировки, може да изградите чиста мускулна тъкан в същото време, когато губите мазнини. В този случай, мащабът може да не се промени, въпреки че ставате по-слаби и по-тънки.
  • Това не отразява вашето здраве. Скалата не може да направи разлика между мазнините и мускулите. Това означава, че човек може да има ниско телесно тегло, но въпреки това да има нездравословни нива на телесни мазнини.
  • Това не винаги е положителен мотиватор. Ако стъпите на кантара и сте недоволни от това, което виждате, как ви кара да се чувствате? Може да поставяте под съмнение всичко, което правите, чудейки се защо изобщо се притеснявате. Фокусирането върху теглото може да засенчи положителните резултати, които получавате, като загуба на мазнини, повече издръжливост и по-високи енергийни нива.

Измерете успеха по нов начин

Когато за първи път стартирате програма за отслабване, може да се наложи допълнително насърчение, за да продължите напред, и доказателство, че това, което правите, работи. Везната може да не ви даде това. Използването на други начини за измерване на напредъка може да ви държи мотивирани и да ви помогне да осъзнаете, че правите промени, независимо какво казва скалата.

Не забравяйте, че тялото ви отслабва въз основа на пола, възрастта, генетиката и други фактори извън вашия контрол. Това, че не отслабвате в ханша, не означава, че не отслабвате някъде. Може просто да е от място, което не ви интересува особено.

Помислете за други методи за измерване на успеха извън мащаба.

  • Забележете как облеклото ви пасва. Ако те се поберат по-свободно, знаете, че сте на прав път. Помага да имате един чифт панталони, които са малко прекалено тесни. Изпробвайте ги веднъж месечно и си правете бележки как се вписват. Дрехите не лъжат.
  • Направете си измервания за да видите дали губите сантиметри. Измерването на тялото ви в различни точки ви помага да разберете дали всъщност губите мазнини. Знаейки, че това може да ви мотивира да продължите и да позволите на тялото си да реагира на вашите тренировки.
  • Използвайте везна, която измерва телесните мазнини чрез биоелектричен импеданс. Тези везни са лесно достъпни на различни различни ценови точки или може да бъде на разположение във вашия фитнес или здравен клуб. Те ще ви дадат по-точна представа дали губите мазнини и набирате мускули или не.
  • Използвайте онлайн калкулатор. Това е предположение, но ако повтаряте теста на всеки толкова често с един и същ калкулатор, можете да видите дали този брой телесни мазнини намалява.
  • Поставете цели за изпълнение. Вместо да се притеснявате за загуба на тегло или загуба на мазнини, съсредоточете се върху извършването на определен брой тренировки всяка седмица или състезанието в състезание. Вижте колко лицеви опори можете да правите или колко дни подред можете да упражнявате. Това са осезаеми, достижими цели, които ви дават повече от това незабавно удовлетворение, което мащабът не постига.

Дума от Verywell

Ако везните ви влудяват, почивката от претеглянето може просто да отвори очите ви за други възможности. Теглото ви не е единствената мярка за вашия успех. Приберете мащаба и може просто да видите докъде наистина сте стигнали.