Обещанието

Пригответе се за банани! Но това не е всичко, което ще ядете по този план.

преглед

Сутрешната бананова диета, известна още като Аса-бананова диета, идва от съпруг и съпруга в Япония: Сумико Ватанабе е фармацевт и експерт по превантивна медицина. Съпругът й Хамачи е учил традиционна китайска медицина и консултации в Японската академия за грижа за тялото.

Диетата ви насърчава да ядете плодове, да осъзнаете нивата си на глад и пълнота и да вечеряте до 20:00. Няма строги планове за хранене или брой калории. За обяд и вечеря ще ядете това, което винаги имате, но спрете, когато сте сити на 80%, и ще пропуснете десерта след вечеря.

Планът също така препоръчва да си легнете до полунощ и подчертава значението на добрия сън, както и воденето на диетичен дневник.

Можете да отслабнете, просто защото ядете по-малко калории. Освен препоръки, няма доказателства, че тази диета работи.

Какво можете да ядете и какво не можете

Има различни версии на диетата, но като цяло темите са сходни.

За закуска ще ядете банани и ще пиете вода със стайна температура. Бананите трябва да са сурови, никога да не са варени или замразени. Можете да замените други плодове, но само един вид на хранене. Ако все още сте гладни, изчакайте 15 до 30 минути и можете да хапнете нещо друго.

Ще се храните нормално за обяд и вечеря. Диетата казва, че можете да ядете каквото искате, но препоръчва японска храна, особено ориз за обяд.

Позволено е само по една лека закуска всеки ден следобед, което е и единственият път, когато се разрешават сладкиши.

Диетата също така препоръчва през повечето време да се избягват млечни продукти и сладолед.

Ниво на усилие: Ниско

Няма да се налага да ремонтирате това, което ядете, или да намалите частично. Ще трябва да изключите млечните продукти и да работите по настройка, когато започнете да се пълните.

Ограничения: Този план е много гъвкав, но ограничава това, което ядете на закуска, до банани или друг вид плодове.

Готвене и пазаруване: Можете да готвите или да ядете навън, както обикновено.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Необходими са лични срещи: Не.

Упражнение: Планът ви насърчава да се разхождате всеки ден, но „не, ако това ви стресира“.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Планът е достатъчно гъвкав за вегетарианци и хора с някакви диетични ограничения.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Не се изискват специални храни. Може дори да спестите пари, тъй като бананите са евтини.

Поддържа: Можете да се запишете за Morning Banana Diet Journal, но в по-голямата си част ще правите тази диета сами.

Какво казва д-р Майкъл Смит:

Работи ли?

Сутрешната бананова диета вероятно ще работи, просто защото ще ядете по-малко. Няма нищо обаче в сутрешния банан, който специално насърчава загубата на тегло.

Няма нищо вълшебно в това да не ядете нищо след 20:00 вечерта. Но ако ядете късно сега, този съвет вероятно ще намали някои калории. Спирането на храненето, когато сте напълнени на 80%, също ще ви помогне.

Малко други диетични програми се фокусират върху съня, като тази, но многобройни проучвания показват, че хората, които получават 7 до 9 часа на нощ, обикновено тежат по-малко. Когато сте уморени, е по-вероятно да преядете и да ядете нездравословни храни.

Въпреки загрижеността на диетата, че упражненията могат да ви стресират, тренировката може да помогне със стреса и съня в допълнение към изгарянето на калории.

Ако не сте готови за огромни промени, тази диета трябва да ви хареса, тъй като е по-скоро постепенен преход към здравословно хранене и отслабване. Ако вградите тези умения във вашата рутина, ще видите как теглото пада и остава настрана.

Добре ли е при определени условия?

Всяка здравословна диета, която води до загуба на тегло, е полезна за диабет, висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако следвате концепциите в диетата и намалите колко нездравословна храна ядете, трябва да можете да управлявате по-добре условията си.

Последната дума

Сутрешната бананова диета ще ви научи на добри техники, които можете да включите във всеки начин на живот. Ако успеете да придържате стратегиите на диетата, ще имате по-голям шанс за дългосрочно отслабване и подобряване на здравето.