Никога няма да срещнете човек, който не иска да изглежда добре. Започвайки от деца до възрастни, от богати до бедни, всеки има желанието да ги представи в най-добрата им форма. Може да се каже, че желанието да изглеждаш добре е част от цялата човешка раса.

Поради тази причина хората са склонни да харчат камиони пари за козметични продукти, операции и други подобни неща.

Това, което повечето хора не успяват да осъзнаят, е, че ако искате да изглеждате добре тогава, ще трябва да се поддържате във форма. Не можете просто да злоупотребите с тялото си с много нездравословна храна и след това да нанесете тонове грим и да очаквате от себе си да изглеждате добре.

Не, това не е начинът, по който се прави.

Това е така, защото колкото повече злоупотребявате с тялото си с нездравословна диета, толкова повече то ще се показва от външната страна, особено на лицето ви. Ако искате да изглеждате добре тогава, ще трябва да поработите и върху тялото си.

Ако не се поддържате във форма, няма начин да изглеждате добре в болестта си. Говорейки за поддържане на физическа форма, това ясно означава, че трябва да посетите фитнеса и да спазвате здравословна диета.

Повечето хора смятат, че фитнесът сам по себе си може да им помогне да отслабнат и да ги поддържат във форма. Това, което те не успяват да осъзнаят, е, че фитнесът и диетата вървят заедно и вашият фитнес режим е просто непълен без нито един от тях.

Всъщност, честно казано, фитнесът отчита само 20% от загубата на тегло и фитнеса ви. Това е диетата, която зачита основната част от вашата фитнес форма и това е 80% от нея.

Така че, ако ходите на фитнес, но не поддържате здравословна диета, тогава явно го правите погрешно. Ако искате бърз и видим резултат, трябва да балансирате и двете.

Що се отнася до диетата, има различни видове диети, които диетологът може да Ви предпише. Всъщност всеки човек има различна хранителна схема.

Без значение каква диета спазвате, всяка диета има свой собствен набор от правила, които трябва да спазвате.

Ако тогава смятате, че вашата диета работи, вие спазвате правилата правилно. Диетата обаче не означава да се гладувате напълно, което повечето хора смятат, че е особено дамите. Диетата означава ядене на малки хранения след всеки 3 до 4 часа.

Също така има ограничения и за определени хранителни продукти, когато сте на пълноценна диета. Говорейки за диета, днес ще обсъдим специален тип диета, известна като сутрешната бананова диета.

Какво представлява сутрешната бананова диета?

какво

Преди да преминем към допълнителни подробности, важно е първо да научим какво представлява сутрешната бананова диета. На първо място тази сутрешна бананова диета беше създадена от Сумико Ватанабе, която беше фармацевт в Осака.

От самото име можете да разберете, че диетата произхожда от Япония. Сумико създаде тази специална диета за съпруга си, който отслабна с 37 килограма, спазвайки правилата на конкретната диета.

Основната съставка на диетата е доста очевидна и това е яденето на банани сутрин.

Основното при диетата е, че човек трябва да яде сурови банани сутрин заедно с вода със стайна температура. През това време човек може да яде толкова банани, колкото може, но не трябва да преяжда.

Обядът и вечерята зависят от диетата и разрешената закуска в средата на следобеда.

Според диетата не може да се яде след 20 часа. Въпреки това, 18:00 е предпочитаният предел. Той също така изисква участниците да заспят до полунощ.

Други ключови точки от диетата включват водене на дневници, ограничени количества млечни продукти, пиене на много вода и внимание.

По-късно сутрешната бананова диета беше превърната в книга от съпруга на Сумико Хитоши Ватанабе през 2008 г. След това диетата започна да става популярна сред хората.

То стана толкова популярно, че настъпи момент, в който бакалите не успяха да задоволят търсенето на банани на пазара.

Правилата за сутрешната бананова диета

След като вече знаете историята и произхода на сутрешната бананова диета, е време да се потопим в правилата на диетата. За тези, които са изключително съобразени с диетата, те действително могат да спазват тази диета, за да отслабнат максимално тегло за по-малко време.

Ето правилата и подробностите, свързани със сутрешната бананова диета:

Яжте банан за закуска

Съвсем очевидно е, че трябва да имате банани за закуска, ако трябва да спазвате тази диета. Можете да имате повече от един банан. Всъщност яденето на до 4 банана е добре, но се уверете, че не се прехранвате с него до степен, че да започнете да се чувствате неудобно.

Трябва да сте сигурни, че ядете само сурови банани и не замразени или варени банани. Можете обаче да ядете и други плодове заедно с него.

Ако тогава включвате други плодове в диетата, тогава трябва да се придържате само към един вид плодове на хранене.

Ако почувствате глад, след като сте взели банана, изчакайте 15 до 30 минути и след това всяка друга храна, която искате, но това не означава, че ще имате бърза храна или нещо подобно.

Опитайте се да хапнете нещо здрави и това съдържа по-малък брой калории.

Яжте обикновено за обяд и вечеря

Трябва да приключите вечерята си преди 20:00. След това не можете да ядете нищо. Ще бъде по-добре, ако можете да приключите вечерята си до 18 часа.

Няма специални ограничения за вида храна, която трябва да имате за обяд или вечеря. Диетите обаче предпочитат да ядат нещо по-малко пържено и нещо, което има по-малко калории.

Дори ако имате ориз, ограничете количеството до размера на топка Дусе.

Единственото нещо, което трябва да спазвате стриктно, когато спазвате тази диета, е, че не можете да приемате десерт след вечеря или обяд или с някое от другите ястия. Можете да задоволите сладките си зъби по време на почивка за закуска, но не и по време на основно хранене.

Препоръчва се да ядете, докато сте доволни, но не до такава степен, че да ви е неудобно. Прекомерната пълнота може да навреди на вашето здраве.

Пий много вода

Единствената напитка, която трябва да приемате заедно с храната си, е водата. Уверете се, че имате само филтрирана или минерална вода. Водата трябва да е със стайна температура и да не е твърде охладена или гореща.

Трябва да пиете водата на малки глътки и да не я отпивате, за да измиете храната. Няма ограничение за количеството вода, което трябва да пиете.

въпреки това, не трябва да пиете излишна вода или в противен случай ще се почувствате неудобно.

Освен вода, можете да пиете чай, кафе и сода, но ще бъде по-добре, ако намалите консумацията на тези напитки. Също така млечните продукти са напълно обезкуражени.

Можете да пиете бира или вино по социални поводи. Трябва да дъвчете старателно банана и другата храна. Когато дъвчете храната си, трябва да внимавате за нейния вкус.

Следобедната закуска е разрешена

Можете да вземете шоколад, бисквити или бисквитки или други подобни неща около 15:00. По това време можете да задоволите сладките си зъби. Но не яжте излишни сладкиши.

Трябва да имате предвид, че не можете да имате сладолед, картофен чипс и понички по време на закуската. Това са нещата, които трябва да избягвате да ядете.

Ако искате, можете също да замените пресни плодове в почивката си за закуска. Но ако имате меко място за сладкиши, няма нужда да отказвате това желание.

Има хора, които обичат да получават осолени закуски, които са добре. За хората, които се чувстват наистина гладни през това време, те могат да имат малка оризова топка, за да задоволят глада си.

Ако търсите солена закуска, която е по-засищаща, тогава трябва да отидете за пуканки.

Но не забравяйте да вземете осолената, а не тези със сирене. С други думи, проверете за съдържание на мазнини.

В случай, че се чувствате гладни след вечерята, можете да закусите пресни плодове. Не можете обаче да превърнете това в свой навик. След като вечерята приключи, не бива да имате нищо друго.

Лягам си рано

Ако сте на тази сутрешна бананова диета, тогава трябва да си легнете рано и това е до полунощ. Ако можете да си легнете по-рано от това тогава, това е още по-добре.

Опитайте се да запазите интервал от 4 часа между последното хранене или закуска и лягане.

Упражнявайте се, ако искате

Упражнявайте се само ако искате. Няма нужда да се притискате ненужно. Но ако искате да тренирате, направете го. Основното е да се запазите без стрес.

Няма значение дали тренирате или не, но се уверете, че се разхождате всеки ден. Ще бъде добре, ако можете да се справите с това, но отново не си натоварвайте.

Ако предпочитате леко упражнение, можете да изберете японската кендама.

Поддържайте диетичен дневник

Трябва да поддържате дневник за диети, когато сте на тази диета. Това е така, защото много от диетите, които са спазвали тази диета, са документирали ежедневния си прием на храна и напредъка и са качили в интернет, което е дало по-голяма подкрепа на останалите, които следват същото. Всъщност диетата е разработена главно в интернет.

Е, това са основните правила за сутрешната бананова диета. Ако можете да спазвате всички тези правила, тогава със сигурност можете да очаквате бързи и видни резултати.

Трябва обаче да имате достатъчно търпение, за да заработи диетата. Следователно, не се отказвайте само след една седмица, ако не видите никаква драстична загуба на тегло или нещо подобно.

Предимствата и недостатъците на сутрешната бананова диета

Сега нека разгледаме различните предимства и недостатъци на сутрешната бананова диета:

Предимства

Ето основните предимства на сутрешната бананова диета:

Осигурява основни хранителни вещества: Ако не сте знаели, но бананите са пълни с макро и микроелементи. Калият, витамините и магнезият са хранителните вещества, които получавате в изобилие в един банан. Той също така помага за засилване на имунната система, поддържа ви по-сити за по-дълго и предотвратява задържането на вода в тялото.

Помага при храносмилането: Бананите също помагат за насърчаване на по-доброто храносмилане. Вярно е, че те са заредени с фибри, но те са много лесни за смилане. Те са не само засищащи, но и вкусни едновременно, а също така и с ниско съдържание на калории. Сутрин стомахът ви остава в етап на покой. Необходимо е повече време, преди да започне да работи в своя пик. Следователно стомахът не може да се справи с трудно смилаема храна сутрин. Но ако имате банан сутрин, той ще стартира стомаха ви, без да е прекалено тежък за стомаха ви. Освен това подобрява и храносмилането и усвояването на хранителни вещества.

Помага за почистване на дебелото черво: Бананите са заредени с ензими, които са полезни за почистване на дебелото черво. Когато червата са здрави, тялото ви е в състояние да работи по-добре и в същото време поема по-добре хранителните вещества от това, което консумирате. Освен това бананите са богати и на фруктоза и фибри. Това са хранителните вещества, които помагат на стомашно-чревния тракт да бъде здрав. Освен тези банани също помагат за повишаване на метаболизма на тялото и по този начин ще отслабнете по-бързо.

Ниско съдържание на калории: Ако искате да намалите приема на калории, тогава бананите са най-добрата идея. Това е така, защото те са с ниско съдържание на калории. Можете да ядете толкова банани, колкото искате сутрин, и въпреки това не трябва да се притеснявате, че ще се качите зад борда. Освен това ще се чувствате по-малко гладни, когато ядете банани, защото винаги ви държи сити.

Бананите са страхотни за закуска, особено за хората, които винаги бързат през сутрешното време. Няма нужда от готвене или приготвяне. Просто си вземете няколко банана и готово. Също така можете да видите броя на полезните ползи, които има върху човешкото тяло.

Недостатъци

Ето основните недостатъци на сутрешната бананова диета:

Повишава нивото на кръвната захар: Фактът, че бананите съдържат големи количества фруктоза, която е захар, получена от плодове, може да повиши нивото на захарта в кръвта. Това е причината хората с диабет да нямат право да имат банани.

Причинява Кухини: Сигурно сте забелязали едно нещо, че след като изядете банан, можете да усетите лепкаво вещество на зъбите си. Е, това е фруктозата, която е доста лепкава. Когато ядете банан, той оставя много остатъци от храна между зъбите си, което в крайна сметка увеличава риска от кариес. За да предотвратите появата на кариес, трябва да си миете зъбите старателно след всяко хранене, особено след хранене с банан в него. Също така, не забравяйте да почиствате добре устата си.

Предизвиква запек: Тъй като вече знаем, че бананите са богат източник на фибри, това може да причини запек при някои хора. За да избегнете това, трябва да пиете поне 8 чаши вода всеки ден, за да поддържате всичко гладко.

След като вече знаете за различните предимства и недостатъци на спазването на тази сутрешна бананова диета, от вас зависи дали искате да я спазвате или не. Препоръчително е обаче, ако сте пациент с диабет, по-добре е да избягвате тази диета. Но що се отнася до другите, те могат да опитат, при условие че останат верни на диетата.

Сутрешна бананова диета: работи ли?

Според тази диета ще трябва да ядете банани всеки ден, за да намалите пристъпите на глад. Създателите на диетата твърдят, че с помощта на тази диета можете да въведете здравословен начин на хранене, който със сигурност ще има положителен ефект върху вас в дългосрочен план.

След като следвате диетата в продължение на една седмица, постепенно започвате да подобрявате хранителните си режими. Фактът, че бананите са богати на хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории, може да ви държи сити и силни дълго време.

Следователно няма начин да се почувствате слаби или болни.

Една от най-големите причини, които доказват, че тази диета ще работи, е, че консумирате по-малко калории през целия ден. Когато тялото ви изгаря повече калории от това, което консумирате, със сигурност ще отслабнете и точно това се случва тук.

За да работи правилно диетата се казва, че диетата трябва да има поне 7 до 9 часа сън. Също така, dieter трябва да бъде по-малко стресиран. Това е така, защото когато сте под стрес, спите по-малко и е по-вероятно да хапвате нездравословни закуски.

Това е причината да напълнявате. Дори нивата на кортизол в тялото ви се повишават, което влияе върху скоростта на метаболизма.

Когато имате повече от един банан в закуската, ще останете сити дълго и по този начин няма да хапвате нездравословни закуски между тях.

Това в крайна сметка ще намали приема на калории.

Диетата изисква ежедневно ходене или джогинг. Това е така, защото ви помага да намалите стреса си и по този начин можете да получите правилен сън.

С помощта на тази диета можете да останете в границите на калориите си, което е една от основните причини тази диета да работи за почти всички. Също така диетата ще помогне на хората да навлязат в режим на здравословно хранене с по-малко боклуци и пържени храни.

Когато всичко това бъде намалено, можете автоматично да отслабнете с минимални усилия. Е, това е магията на диетата.

Диетата също така изисква да пиете много вода. Това е така, защото може да ограничи глада ви. Освен това, това също ще помогне да се изхвърлят всички токсини от тялото ви чрез урина и пот.

Не трябва обаче да пиете вода по време на хранене. Идеално е да пиете вода 30 минути преди и 2 часа след хранене.

Диетата може да бъде трудна за спазване, но ако успеете да се придържате към нея, със сигурност ще получите прекрасни резултати. Всичко, от което се нуждаете, е малко отдаденост. Ако търсите по-добра програма за отслабване, прочетете тази статия

Ще напълнея ли, след като напусна диетата?

Виждате, че основното нещо при отслабването е калориите. Колкото по-малко калории приемате, толкова по-малко напълнявате. Така че, ако продължавате да приемате по-малко калории, дори когато сте готови с диетата, тогава не можете да наддавате на тегло.

Но ако не успеете да го направите тогава, да, ще напълнеете и всичките ви усилия ще бъдат пропилени.

Трябва да имате предвид, че трябва да ограничите приема на калории. Приемът на калории трябва да бъде по-малък от разхода на калории и едва тогава можете да поддържате теглото си.

Всичко, което трябва да направите, е да контролирате хранителните си навици. След като вече знаете за това, надяваме се, ще можете да се справите по-добре.

По този начин от горната дискусия може да се каже, че сутрешната бананова диета е единствена по рода си. Ако тогава сериозно се занимавате с отслабване, определено трябва да опитате, при условие че не сте диабетик. Диетата може да бъде строга, но ако имате правилната мотивация тогава, вие сте достатъчно силни, за да се справите с каквото и да било. След като видите резултатите, това се превръща в зависимост.