Изненадващите неща, които се случиха, когато се въздържах за един месец

откажете

Празниците са чудесно време от годината, пълни с веселие, семейство, приятели и храна и - ако сте нещо като мен - измити с изобилие от бира, вино и от време на време коктейл.

Когато сезонът приключи, често се чувствам подут и сякаш трябва да направя нещо. Мислил съм да сваля януари от пиене и никога не съм го правил. Имам своите причини/оправдания (Няма бира, когато съм затворен вътре? По време на плейофите в НФЛ?).

Така че направих пробно пускане тази есен. Направих едномесечна почивка от пиенето (в по-голямата си част квалификацията предстои). Не беше толкова трудно и исках да споделя моя опит и наученото с вас като насърчение, ако имате подобни мисли и съпротиви. Помислете за тази предварителна игра за въздържание.

Изключено и работещо
Направих го след Деня на труда. Първите няколко нощи бяха странни, но скоро се настаних в рутина, замествайки зелен чай или газирана лимонова вода с бирата и от време на време, докато гледах телевизия, разговарях със семейството или приятел или подслушвах клавиатура. Мислех, че уикендите ще бъдат трудни, но всъщност не бяха, въпреки че два пъти скъсах с намеренията си - и двата пъти за дегустации на вино на предварително планирани социални събития. Всеки път изпивах около една пълна чаша вино.

И така, тук бяха моите похвати от този 30-дневен експеримент:

1. Спах по-добре. Знаех това от множество проучвания и от собствения си опит, когато преглеждах тракера за активност от Jawbone, но месецът го доказа отново: алкохолът, дори сравнително малко количество, бърка в съня ми. Има тенденция да ме събужда рано сутринта (между 2 и 4 ч. Сутринта) и аз не спя дълбоко отново до малко преди зазоряване. Не ми се струва голямо прекъсване, но след като разбрах за това, можех да го усетя сутрин и да го видя в доклада на моя тракер през нощта.

2. Не се чувствах много по-добре. Може би очакванията ми бяха твърде високи. Мислех, че ще почувствам голямо увеличение на енергията и ще функционирам значително по-добре. Това не се случи, което беше разочароващо. От друга страна, това потвърди, че пиенето ми не е истинска пречка за здравето ми. И това ме направи по-остър в двата края на деня: Събудих се, чувствайки се готов за работа (кредит №1 по-горе), и ме запази по-остър по-късно през нощта, така че бях по-ангажиран социално и можех да получа повече четене, писане, и мислене направено в час плюс преди лягане. Бонус!

3. Напълнях (отначало). Това ме шокира. Очаквах, че изхвърлянето на 6000 калории в продължение на един месец ще ме накара да плувам в гащите си. Няма такъв късмет. Всъщност след две седмици спечелих 3 килограма! Хубавото е, че след като го забелязах, успях да се приспособя и завърших месеца обратно на 186 паунда.

Говорих с Майк Русел, съветник по хранене за мъжко здраве, и той ми каза, че може би съм спечелил повече от наддаването на тегло, отколкото трябва. Той посочи, че теглото на нормалния човек може да варира до 4 килограма в рамките на един ден, в зависимост от това как бъбреците регулират баланса на телесните течности.

И някои от тях можеха да имат повече общо с благородните ми намерения, отколкото със стомаха ми. Това е свързано с това, което Роусел нарича Ефектът на добрия самарянин.

„Когато хората мислят да правят добри неща, те възнаграждават себе си - дори преди да направят нещо - каза Русел.

Така че може би бях пропуснал няколко допълнителни калории тук и там, като по същество изразходвах калориите си толкова бързо, колкото ги събрах. И фактът, че не можех да си спомня, че правех това? Няма изненада, каза той.

"Ние сме ужасни като хората, когато си спомняме всички калории, които си даваме", каза Русел.

"Ако разглеждате изследванията за възнаграждаване на усилията спрямо резултата, по-добре е да възнаградите усилията. Насърчавайте поведението, а не резултата. Важно е за какво се възнаграждавате: Ако не сте пили питие, не награждавайте калорично. "

4. Мислех да пия почти всеки ден. Това не беше непреодолима принуда или подтик, но беше постоянна ежедневна характеристика, дърпане на съзнанието ми и ме накара да се замисля за естеството на навика. В книгата си „Оскъдица: Защо да имаш твърде малко средства“, авторите Sendhil Mullainathan и Eldar Shafir говорят за „тунелиране“, което според тях прави умът, когато се сблъсква с недостига.

Пример: След края на Втората световна война американската армия изпрати психолози в германските военнопленнически лагери, където бяха задържани американци. Американските войници по принцип бяха изгладнели към края на войната, когато нямаше достатъчно храна за германските войници и техните пленници. Психолозите бяха шокирани от нивото, до което храната доминира в мислите на американските военнопленници и дори в поведението им. Те можеха да направят много малко, освен да мислят за храна и това се отрази на способността им да мислят за нещо друго. Те също бяха готови да направят почти всичко, за да получат храна.

Това не е нова идея. Много хора са в плен на собствените си реакции на недостига. Тунелът и гладът са мощни пречки за хората по всякакви пътища за възстановяване.

И проучване от 2012 г. показа, че мозъците на някои хора са по-склонни да реагират на алкохола с чувство на удоволствие и награда. Това може да ги накара да преследват усещането по-често от тези, които нямат такова разположение. Не е трудно да се разбере как това би затруднило умереното пиене на хора, свързани по този начин.

За мен мислите бяха най-разпространени през уикендите, късно сутрин и рано следобед, когато имах малко свободно време и задачи, които не изискват много концентрация. Помислих си какъв вид бира бих искал, или бих преглътнал и ми напомняше за чувствата на бира в задната част на гърлото ми, на бутилка в ръката ми. Странното е, че не съм имал тези мисли през нощта, само през деня и никога не съм се доближавал до тях, освен вече споменатите дегустации на вино.

Въпреки това бях изненадан от постоянството на тези глад; Мислех, че ще отшумят до края на втората седмица или нещо подобно., Но това не беше вярно.

Другата изненадваща мисъл обаче беше също толкова упорита, която се установи през третата седмица - че трябва да продължа това още месец. Уви, счупих си бирата бързо на 1-ви ден от новия месец.

5. Никога не съм бил толкова хидратиран. Между чай, вода, газирана вода, кафе и сода (моето истинско виновно удоволствие и част от проблема с теглото, сигурен съм) пих много повече течности, отколкото преди. Прекарах приблизително една трета от месеца, с цип, с пишка в ръка, пикаех в един или друг басейн, включително едно нощно пътуване до банята всяка вечер средно. Това може да има някакъв ефект върху теглото ми, тъй като често се чувствах като голям, леко разтегнат, розов балон. (Търсите да хидратирате? Помислете за тези 10 алтернативи на водата.)

6. Това ме сближи с жена ми. Не я помолих да се присъедини към мен в този малък експеримент, но тя го направи, през седмицата. Знам, че някои хора, които са правили подобни експерименти, казват, че един от негативите е загубата на време за „щастлив час”, за да се изследват деня или седмицата. Не сме го изпитали; говоренето на чай работи добре. И това, че не беше толкова притъпен преди лягане, имаше и други предимства.

Така че, като цяло, това беше положително. След като приключих, се ангажирах да запазя забраната за седмицата и да се държа на две бири през (повечето) нощи през уикенда. Получавам отминаваща, макар и не идеална оценка за това.

Най-вече съм доволен, че навикът, който изпитвах, развиваше свой собствен живот, който се почувства стабилно. Знам, че може да се контролира.

И вие можете да го направите. Може би не е цял месец почивка. Русел казва, че едно от първите неща, които препоръчва на хората, които искат да отслабнат, е да ограничат пиенето си. "Ще се опитам да намаля клиентите до 4 питиета седмично", казва той. "14 до 4 правят голяма разлика калорично."

Няколко други полезни съвета:

  • Останете активни.
  • Не пропускайте социалните функции, за да избегнете алкохола. Този вид изолация няма да помогне.
  • Поведение за възнаграждение, а не резултати.
  • Повярвайте, че можете да го направите. „Има страхотен цитат“, каза ми Русел. „Хората не са склонни да правят промяна, освен ако не мислят, че е възможно.“

Възможно е и ползите, които произтичат от развитието на тази умствена дисциплина, са поне толкова мощни, колкото тези от избягването на няколкостотин калории през нощта. Можеш да го направиш. Представете си чувството за постижение, което ще почувствате. Какъв чудесен начин да започнете нова година.