Направете вашата диета по-успешна с тези прости инструменти за промяна на поведението.

b-mod

След като решите диетична стратегия, тези доказани стратегии за промяна на поведението ще подобрят шансовете ви за успех:

1 - Потърсете социална подкрепа и отчетност

Хората в живота ви трябва да бъдат на борда с вашия план. Уведомете близкото си семейство и приятели колко е важна вашата цел за загуба на мазнини и предложете начини, по които могат да ви подкрепят (или поне да избегнат дерайлирането), като например да не ви предлагат непродуктивни храни, да не вдигат шум, когато избирате подходящи за целите опции в ресторантите, и така нататък.

Можете също така да помислите да имате треньор или партньор за отчетност, с които да се регистрирате редовно. Този човек не трябва да е на диета. Той или тя всъщност може да е треньор, на когото плащате. Така или иначе, двамата имате обща цел и се подкрепяте взаимно в преследването на целите си.

2 - Минимизиране на триенето в околната среда

Дръжте килера си снабден с опции за здравословна храна, които харесвате, и дръжте неодобрените храни извън къщата. Използвайте по-малки чинии и съдове. Намерете ресторанти, които предлагат по-здравословен избор от менюто, отколкото местата, които обикновено посещавате. Научете се да готвите всъщност.

Възможностите са почти безкрайни, но основната цел е да се гарантира, че вашата среда улеснява вашите нови навици, доколкото е възможно.

3 - Избягвайте перфекционизма

Загубата на мазнини не е да бъдеш перфектен, а да си по-добър. Да приемем, че случайни пропуски на преценката и силата на волята ще се случат и когато се случат, избягвайте самооценката и просто продължете напред.

4 - Не се отдалечавайте твърде далеч от зоната си на комфорт

Интензивността е голяма, докато не можете да я поддържате. Успешните диети обикновено губят между .5% и 1% от общото телесно тегло на седмица. Ако имате значително количество отслабване (да речем 50-100 паунда), малко по-бърз темп на отслабване е приемлив, поне първоначално. В противен случай диета като маратонец, а не спринтьор.

Още нещо: Не казвайте, че ще започнете в понеделник!

Казвайки, че това е сигурен знак, че са пълни с лайна! Шегувайки се настрана, ако това е наистина важно за вас, ще започнете сега. Разбирам, че може да ви отнеме ден-два, за да съберете план, но това не променя смисъла. Направете днес деня. Единственото ви съжаление няма да започнете по-рано.

Свързани: Има само 3 вида диети

Свързани: 8 грешки, които мъжете допускат с диети

Чарлз Стейли е опитен силов треньор, който е специализиран в подпомагането на по-възрастните спортисти да възстановят своята физическа и жизнена сила. На 56-годишна възраст Чарлз е по-слаб от всякога, без наранявания и в живота си в най-добра форма. Неговите PR включват 400-килограмов клек, 510-килограмов мъртва тяга и 17-брадичка.