От само себе си се разбира, че има някои лоши новогодишни резолюции, много от които включват катастрофални диети, екстремни тренировки и други нереални цели, които в крайна сметка са импулсивни и краткотрайни. За 2020 г. какво ще кажете за преследване на нещо, което е по-постижимо и достатъчно устойчиво, за да се практикува отдавна изминалият сезон за приключване? Според нов доклад периодичното гладуване може да бъде най-ефективната диета както по отношение на загуба на тегло, така и подобряване на здравето като цяло.

по-реалистична

В нова рецензионна статия „Ефекти на интермитентното гладуване върху здравето, стареенето и заболяванията“ от The New England Journal of Medicine, Марк Матсън, доктор по медицина, невролог в Johns Hopkins Medicine, предполага, че интермитентното гладуване може да насърчи здравословното състояние начин на живот.

Има доста графици на периодично гладуване, които хората следват, но най-често срещаните са интервалите за хранене, ограничени във времето (които намаляват времето за хранене до между шест и осем часа на ден), както и това, което се нарича 5: 2 (което включва нормално хранене в продължение на пет дни от седмицата и след това ядене само по едно умерено голямо хранене всеки ден през останалите два дни).

Какви са някои от предимствата на периодичното гладуване?

Ползите изглежда надхвърлят свалянето на няколко килограма. Според прегледа на Матсън, няколко проучвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за подобряване на регулирането на кръвната захар, потискане на възпалението в тялото и увеличаване на устойчивостта на стрес.

Както се оказва, редуването на пристъпите на хранене и гладуване всъщност подпомага клетъчното здраве. Как Той предизвиква метаболитно превключване, което вероятно се дължи на много векове назад, когато нашите предци са преживявали периоди на глад. Интермитентното метаболитно превключване е това, което се случва, когато приемете определен режим на хранене и упражнения, който изчерпва гликогена в тялото (въглехидрати, които се съхраняват в тъканите на тялото) и позволява на тялото да влезе в състояние на кетоза. С други думи, периодично превключване на метаболизма не може да се постигне, ако ядете три пъти на ден.

В бивша статия за периодичното гладуване Патриша Банан, MS, RDN и базираният в Лос Анджелис диетолог и експерт по здравословно готвене, каза, че периодичното гладуване също така запалва мощен процес на изгаряне на мазнини.

„Постоянното гладуване кара концентрациите на глюкоза (захар) да намаляват и липолизата (окисляването на мастните киселини) да се увеличава значително през първите 24 часа, което помага на тялото да разгражда складираните мазнини“, каза тя.

Видео: Периодичното гладуване може да има ползи за здравето освен загуба на тегло (ДНЕС)