тези

Дайте глас на чувствата си

Ако в момента се борите с хранителното си разстройство, кажете го на глас. Кажете го, за да могат другите да го чуят и вие да го чуете. Кажете: „Може би не съм добре. Може би тази ситуация ме засяга повече, отколкото ми се иска да призная. Трудно е - наистина трудно - и се страхувам, че винаги ще бъде. "

Ако вашето хранително разстройство се чувства глупаво, незначително или егоистично след коронавируса, можете да кажете това. Ако се страхувате, че кризата ще съсипе напредъка, който сте постигнали в възстановяването, кажете това. Ако сте наранени или раздразнени от шеги за карантинни запои. . . или убедени, че трябва да „спестите“ храна за несигурното бъдеще. . . или, честно казано, по-притеснен от наддаване на тегло, отколкото от заразяване на самия вирус. . . кажете тези неща.

Ако откриете, че хранителните разстройства подтикват все по-трудно към бяла кокалче, уведомете някой. Признайте страховете си и съобщете тревогите си за възстановяване. Тези чувства са нормални. Дайте им глас и им дайте легитимност. Изложете ги с думи.

Изложете ги с думи, за да не се налага да ги носите на тялото си. Не е нужно да „доказвате“, че се борите. Вашата борба вече е достатъчна. Истинско е.

Тази глобална борба не отрича вашата лична. Струва си да се уточни: Хранителното разстройство е заболяване, напълно отделно от коронавируса и дори пандемията не може да го „отмени“ или да го излекува. Споделената ни тревога за здравето и безопасността на хората, икономиката и социалните системи в нашия свят не прави вашето хранително разстройство по-малко сериозно.

Борбата с хранителното ви разстройство и възстановяването ви все още са от значение.

Какво може да ви говори вашето хранително разстройство

Вашето разстройство може да използва тази възможност, за да се върне обратно в живота ви. Капитализирането на несигурността и страха е неговият трик, който прави коварно и непрекъснато.

По свой обиден начин вашето разстройство може да превключва между враг и съюзник. Може да тормози и съблазнява, като гласът му понякога изглежда подкрепящ, докато пренебрежително и жестоко към другите.

  • „Няма училище, няма работа? Е, тази карантина е вашият шанс да отслабнете! "
  • „Скоро няма да остане храна. По-добре яжте всичко това сега. . . "
  • „Знаеш ли, никой няма да те обвинява, че си се върнал по време на това.“
  • „Огледайте се - аз съм единственият тук, когато нещата станат груби.“
  • „Това е трудно време. Не е голяма работа, ако ограничите, запоите или прочистите. Защо не се отпуснете за малко? Можете да се върнете към възстановяването, след като това нещо премине. "

Как COVID-19 може да предизвика възстановяване на хранителни разстройства

Това е главният манипулатор, вашето хранително разстройство може да формира всяка ситуация като причина да се използва ED поведение. И няма недостиг на причини по време на тази спешна ситуация COVID-19.

Промени в рутината и околната среда

Напоследък ежедневието ви може да изглежда различно. Повечето от нас го правят.

Може би внезапно сте се върнали в дома на родителите си, изхвърлени от колежанския ритъм на хранене в кампуса, непринудено движение и социална подкрепа. Може би това е средата, в която за първи път сте се впуснали в нередно поведение, място, което предизвиква заплетени спомени или стара семейна динамика.

Може би сте се оттеглили в собственото си пространство. Кухненската ви маса е заменила куба ви, а фоновият шум е от детски стъпки, стонове и лаещо куче. Премествате се от дивана си в креслото в леглото си. Върнете се на дивана си. Тук вашите почивки не са разговори с воден охладител, а по-скоро превъртания в социалните медии, много очевидно напомняне за това колко „не е нормален“ този живот.

Не е идеално.

А за тези, които обикновено защитават възстановяването си, като напускат къщата, намират място от хладилника и килера и самостоятелните бани, това може да е невероятно отключващо.

Опитайте се да вградите някаква структура в дните си. Планирайте времена за хранене и работа и почивка. Запишете тези планове; уверете се, че ги виждате. Задайте ги като тапет на телефона си или залепете копие до всеки часовник в дома ви. Придържайте се към тях.

Задайте аларми за времето на хранене и закуска. Подгответе дейностите си за преди и след това.

Измажете стените си с мотивационни материали. „Вие заслужавате свобода“ или „възстановяването е възможно“ - каквото и да звучи мантрата. Тези истини все още са верни, също толкова верни и сега, както когато започнахте да лекувате.

Промени в социалното взаимодействие

Социално отдалечени от приятели, познати, колеги или клиенти, сега виждаме случайни компании по-малко - а тези, които споделят домовете ни, повече.

Ако живеете сами, вашето хранително разстройство може да се върти поради факта, че има по-малко хора, които да "наблюдават" дали ядете или "хващате" преяждането или пречистването. Използвайте технология, която да ви помогне да оспорите тази изолация. Поканете вашите приятели и семейства на ястия по Skype или закуски FaceTime и Zoom. Може би планирайте разговори веднага след ядене. Умишлено търсете виртуална компания за тези особено уязвими моменти.

Ако живеете с партньор, семейство или съквартирант, вашето хранително разстройство вероятно е застрашено от тяхното присъствие. Използвайте тази поддръжка във ваша полза. Покажете на близките си лукавите начини, по които вашето хранително разстройство се опитва да се прокрадне отново. Помолете ги за познаваща усмивка или търпелив поглед или когато „не сте гладни“ или „вече сте яли“. Позволете им да ви помогнат да надхитрите това нещо.

Промени в хранителните модели

COVID-19 не само предизвика бръщолевене относно запасите от храна и недостига, но значително промени настоящия хранителен пейзаж. Много ресторанти са затворени и рафтовете за хранителни стоки са голи, допринасяйки за недостиг на мислене, който подтиква дори тези без хранителни разстройства да се запасят с храната, до която имат достъп.

За тези с хранителни разстройства, допълнителната храна в къщата често е спусък. Пълната ви килера може да се почувства като подигравка, пищяща сирена, която не можете да пренебрегнете. Може да съдържа значително повече храна, отколкото се чувствате комфортно на този етап от възстановяването, запас, който иначе бихте ограничили, за да предотвратите запоя.

Тази храна може да не се чувства в безопасност. Като че ли е прекалено много, или не е вашият ход към скоби. Ориз и паста вместо спанак и кисело мляко. Замразена пица вместо деликатесна пуйка. Мляко вместо диетична кока-кола.

В разгара на нещата, които се случват, вероятно не се чувствате „готови“ да оспорите правилата си за хранене. Вероятно се чувствате точно обратното - извън контрол.

Какво можете да контролирате в тази ситуация? Ако количеството храна в къщата е огромно, можете ли да го запазите някъде по-недостъпно? Може би във вашата кола, в мазето ви или зад шкаф, отбелязан с потвърждение за възстановяване.

Когато не можете да изберете избора на храна, какво можете да изберете? Може би темата за разговора на масата или музиката, която ще слушате след това.

Колкото и да сте неспособни и неспособни, можете да постигнете напредък в тази ситуация. Тук все още има неща, които можете да контролирате.

Промени в упражнение модели

Може би сте били добре със затварянията и анулациите, докато фитнесът ви не е бил засегнат. Решихте, че можете да работите или да учите от вкъщи и да използвате упражненията като почивка или бягство.

Може би тези планове за учения са се коренили в безпорядъчни надежди да се „пригодят“ по време на карантината. Или може би просто сте били готови да използвате инструмент за справяне, който служи на вас и вашето възстановяване.

И в двата случая затварянето на фитнес засяга много от хората с хранителни разстройства. Независимо дали откривате, че навигирате във връзка с упражнения, които се оказват по-разстроени, отколкото сте предполагали, или просто се мъчите да намерите заместител на здравословното движение, трудно е.

Но вашата рутинна тренировка може да почака.

Не забравяйте, че тялото ви работи, независимо дали тренирате или не. Работи, когато сте продуктивни и когато не сте. Той се бори, за да ви поддържа живи и здрави, винаги и се нуждае от гориво за най-ежедневните си функции.

Ако искате да включите движението в новата си рутина, направете го в нежен дух на грижа за себе си и състрадание. Може би танцувате - на шест метра разстояние - от съквартирантите, или практикувате йога от вкъщи. Може би се разхождате, докато разговаряте с приятел. Уверете се, че всяко движение поддържа възстановяването ви.

Промени в лечението

Ако в момента се лекувате за хранително разстройство, не пропускайте срещи и не се отказвайте. Сега имате нужда от професионална подкрепа повече от всякога. Лечението на хранителните разстройства е основна медицинска услуга и програмите продължават по време на тази криза на COVID-19.

Лечението може да изглежда малко по-различно. Ако вашият доставчик продължава да предлага лични услуги, вероятно ще има създадени нови протоколи, които да ви предпазват по време на грижите. Някои доставчици, като програмата Emily, също прилагат програми за телездраве, които ви позволяват да получавате амбулаторно и интензивно лечение за вашето хранително разстройство чрез видео чатове, виртуални ястия и онлайн йога сесии. Говорете с вашия доставчик на лечение, за да научите за наличните опции.

Не забравяйте защо възстановяването е важно за вас

Вашето хранително разстройство винаги ще се опитва да намери причини да използва нарушено поведение. Имаше причини преди COVID-19, а ще има и след.

Но причините за възстановяване също са тук. Те винаги са.

Седнете с разхвърляните, противоречиви, пълноценни човешки чувства, които изпитвате сега. Срещнете болката, объркването, скуката и безпокойството. Гледайте ги затъмнени, в крайна сметка, може би дори да си тръгнат Гледайте надеждата да се върне.

Надеждата ще се върне.

Ако изпитвате влошаване на симптомите на хранително разстройство след COVID-19, не сте сами. Програмата Емили се ангажира да продължи да предлага грижи за хранителни разстройства в тези предизвикателни времена. За помощ се свържете с нас онлайн или като се обадите на 1-888-364-5977.