Наистина ли можете да използвате сауната за отслабване?

Сауните се използват от векове като начин за отпускане, лечение на уморените мускули и подобряване на качеството на мускулната тъкан.

Финландците все още използват тези „потни бани“, за да подмладят телата си и да ги очистят от вредните токсини.

Днес хората използват сауни за отслабване, както и за детоксикация и релаксация. Повечето фитнес зали днес ще имат суха или мокра сауна и ако сте в добра фитнес зала, те ще имат и двете.

Най-доброто нещо за сауните е всичко, което трябва да направите, е да седнете в тях и да го изпотите.

Теоретично всичко, което трябва да направите, е да седнете и да отслабнете. Звучи като мечта на всеки!

Днес има много хора, които вярват, че сауните ще ви помогнат да отслабнете. Те казват, че нагряването на основната температура ще накара тялото ви да работи по-усилено, за да го върне до по-ниски температури.

Сауната е стая, която е между 150 и 195 ° F. Финишният стил са сухи сауни, докато мокрите сауни имат много пара в себе си. Хората обикновено прекарват 15 до 30 минути в сауната.

Така че влизането в сауната ще втечни и стопи мазнините в тялото ви?

Сигурен съм, че ще се съгласите да използвате сауната за отслабване, звучи фантастично, но има противоречиви доказателства колко ефективна е тя в действителност.

Сауната има много ползи за здравето не само за отслабване. Използването на сауна е свързано с анти-стареене, намаляване на сърдечните заболявания и подобряване на спортното възстановяване.

Тук ще откриете най-добрия начин да използвате сауната за отслабване, както и другите изобилни ползи за здравето, които може да ви даде.

съвети

Изследване на The Scientific World Journal установи, че използването на сауната помага да се загуби телесна маса, подобна на упражненията при хора с наднормено тегло и заседнали хора.

Топлината от сауна може да накара тялото ви да повиши метаболизма си с до 20%. Това може ефективно да стартира метаболизма ви, позволявайки на тялото ви да изгаря повече калории в продължение на няколко часа след това.

Тези високи температури в сауната могат да увеличат сърдечната честота с до 30%. Което е впечатляващо, като се има предвид, че всичко, което правите, е да седите неподвижно.

Колкото по-висок е пулсът ви, толкова повече калории тялото ви ще изгори.

Но броят на изгорените калории от това увеличаване на сърдечната честота може да не е достатъчен, за да ви даде значителни резултати.

Това изследване проследи участниците, преминали през две 20-минутни сеанси на сауна с триминутен период на охлаждане. В крайна сметка те имат двукратно увеличение на хормона на растежа в сравнение с контролната група.

Хормонът на растежа е от решаващо значение не само за възстановяване на мускулите, но и за възстановяване. Хормонът на растежа също помага на тялото ви да изгаря повече мазнини, като същевременно поддържа чиста мускулатура.

Това проучване установи, че инфрачервените сауни са помогнали за подобряване на възстановяването при упражнения. Колкото по-добре се възстановява тялото ви след тренировка, толкова по-бързо ще можете да тренирате отново.

Както можете да видите, може да не отслабнете директно от използването на сауната, но загубата на тегло ще дойде от косвени начини.

Съвети за използване на сауната за отслабване

Това проучване от 2017 г. на European Journal of Preventative Cardiology установи, че сърдечната честота на участника остава повишена до 30 минути след сеанс на сауна.

Но имайте предвид, че няма дългосрочни проучвания, доказващи ползите от използването на сауната за отслабване.

Това проучване установи, че използването на инфрачервена сауна три пъти седмично в продължение на 45 минути води до спад на телесните мазнини от 4% при участниците.

Използването на сауната може да ви помогне да отслабнете, като ...

  • насърчаване на мускулния растеж
  • подобряване на инсулиновата чувствителност
  • намаляване на протеиновия канибализъм

Това проучване поставя мишките през 30 минути топлинна обработка три пъти седмично в продължение на четири седмици. Резултатите са 41% намаление на нивата на инсулин заедно със значително намаляване на нивата на глюкоза в кръвта.

Инсулиновата чувствителност и стабилните нива на глюкоза в кръвта са свързани със загубата на мазнини.

Използването на сауна за 30 минути може да увеличи експресията на протеини от топлинен шок в тялото ви.

Това проучване установи, че хипертермията (висока топлинна подготовка) води до 30% повече мускулно възстановяване от контролната група. Това беше дори когато участниците не тренираха.

Това означава, че дори и да не тренирате тежести този ден, мускулите ви все още могат да растат. Или поне да останат там, където са в момента.

Седенето в сауната вероятно няма да изгори значително количество калории, за да видите бързо реални резултати.

Просто ще отслабнете с водно тегло от една сесия на сауна. След това ще си възвърнете тази вода, след като рехидратирате тялото си.

Борци и бойци използват сауната за бързо и временно отслабване. Ако искате да свалите 2 килограма със сауната, тогава може да го направите с няколко сауни за 30 минути.

Ще получите по-добри резултати при загуба на мазнини, ако правите HIIT тренировка за отслабване, заедно с фокусиране върху вашата диета.

Детоксикирайте своя път тънък

Някои хора казват, че детоксикацията на тялото ви не работи, но не разказват цялата история.

Използването на сауната може да помогне на тялото ви ефективно да се отърве от вредните токсини чрез детоксикация на кожата.

Вашата лимфна система представлява мрежа от тъкани и органи в тялото ви, които помагат да се избавите от неприятните токсини.

Потта Ви се състои от лимфна течност и тъй като сауната Ви кара да се потите, толкова повече кожата ще изхвърля токсините.

Изпотяването е критична човешка функция. Кожата ви е основен орган за детоксикация, който трябва да се използва, за да се отървете от тези гадни токсини.

Вашият метаболизъм спира, когато се натрупат тези вредни токсини. Отърваването от тях е от решаващо значение за отслабването.

Тези токсини включват:

  • тежки метали
  • никел,
  • живак,
  • мед,
  • цинк
  • ПХБ

Те лесно се усвояват от вашата среда и храни.

Всички знаем, че черният ви дроб е основният детоксикиращ орган в тялото ви, но кожата ви също е много мощна.

Изпотяването през сауната ще ви помогне да отслабнете индиректно, тъй като тези чужди молекули и токсини вече не пречат на метаболизма ви да работи ефективно.

Сауните ви помагат да останете млади

Друга скрита полза от използването на сауната е, че тя ще ви помогне да се борите с процеса на стареене.

Протеините от топлинен шок помагат да се гарантира, че протеините в клетките поддържат своята 3D структура под стрес.

Този стрес може да бъде от:

  • топлина
  • нормално стареене
  • наранявания
  • UVB лъчение

Дори само животът с нормален метаболизъм може да увреди тези протеинови молекули.

Ето защо протеините от топлинен шок са толкова мощни, че ви помагат да останете млади и да се борите с процеса на стареене.

Хората, които имат разграден протеин, са по-склонни да имат сърдечна недостатъчност и други неврологични заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.

Това проучване установи, че хипертермичното кондициониране, известно още като използването на сауна, помага да се увеличи продължителността на живота с до 15% при мухи и червеи.

Изследователите откриха, че протеините от топлинен шок се увеличават в отговор на стреса, произведен от топлината.

Протеините на топлинен шок са свързани с дълголетието при хората. Проучване установи, че е по-вероятно да доживеете 100 години с 2,7 пъти, ако имате генотип, известен като FOX03.

Така че колкото повече от тези протеини на топлинен шок сте активирали в тялото си, толкова по-вероятно е да се борите с възпалението и да забавите процеса на стареене.

Сауните понижават кръвното Ви налягане

Това по-ново проучване на JAMA установи, че редовната употреба на сауна може да помогне да поддържате сърцето си здраво и да удължите живота си.

Изследователите установили, че използването на сауната помага за намаляване на риска от внезапна сърдечна смърт с 22%, както и от фатална коронарна болест на сърцето.

Участниците установиха, че използването на сауната помага за удължаване на живота им дори от рак. Участниците, които имаха 4 до 7 сеанса на сауна седмично в продължение на 20 минути, в крайна сметка имаха най-много ползи.

Високите нива на топлина от сауната могат да накарат кръвоносните Ви съдове да се отворят и да се приближат до повърхността на кожата Ви.

Тъй като тези кръвоносни съдове се разширяват, това ще подобри кръвообращението в тялото ви, насърчавайки кръвното Ви налягане да се понижи.

Това финландско проучване установи, че вземането на баня в сауна в продължение на 30 минути помага за понижаване на кръвното налягане. Сауната също увеличи сърдечната честота като упражнения със средна интензивност.

В това проучване на Journal of Neurology е установено, че хората, използващи сауната от 2 до 3 пъти седмично, са имали 12% намаление на риска от инсулт.

Хората в проучването, използващи сауната седем пъти седмично, са намалели с 62% в сравнение с тези, които я използват само веднъж седмично.

Има много проучвания, откриващи ползи за здравето на сърцето с използването на сауната. Намаляването на сърдечните заболявания в сауната е допълнителен бонус за всеки, който се опитва да го използва, за да отслабне.

Ето още едно проучване, според което употребата на сауна е сравнима с кратко умерено упражнение за подобряване на кръвното Ви налягане.

Само една дума предпазливост, ако имате някакви сърдечни проблеми, тогава е добра идея да избягвате сауната, освен ако не получите всичко от Вашия лекар.

Сауните имат сили за повишаване на настроението

Използването на сауната може да повиши настроението ви, като спомогне за намаляване на стреса и освобождаване на ендорфини.

Използването на сауната може да помогне за успокояване на вашата симпатикова нервна система, като намали усещания стрес.

Колкото по-малко стрес имате в тялото си, толкова по-малко вероятно е тялото да освободи хормона на стреса кортизол. Високите нива на кортизол са свързани с увеличаването на мазнините в корема, както и с намаляването на мускулите.

Можете също да използвате сауна, за да влезете в медитативно състояние. Това ще ви помогне да изчистите съзнанието си от всякакви проблеми, които може да ви притесняват.

Това проучване установи, че използването на сауната помага да се увеличи отделянето на противовъзпалителни съединения като:

  • норадреналин
  • адреналин
  • кортизол
  • хормон на растежа

Изследователите установили, че използването на сауната може да постави положителен стрес върху тялото ви, известно като еустрес. Въпреки че е стрес, това е добър стрес за тялото ви, подобно на упражненията.

Изследователите установили, че използването на сауната кара тялото ви да отделя естествени болкоуспокояващи ендорфини. Повече от 50% от участниците съобщават за временно облекчаване на болката.

Винаги, когато имате лош ден, опитайте да скочите в сауната за 20 минути. След това вземете студен душ веднага след това за още повече ползи за повишаване на настроението.

Тялото ви ще се чувства отлично, тъй като освобождава ендорфини и стресът ви се стопява.

Как да получите резултати при използване на сауната за отслабване

Най-добрата практика е да използвате сауната с тренировката си.

Препоръчвам да използвате сауната за 20 минути след тренировка.

Използването на сауната може да ви помогне да отслабнете, но няма да ви помогне да изградите чиста мускулатура.

Ако вдигате тежести, тогава използването на сауната ще ви донесе ползи за здравето, които иначе не бихте имали.

Много проучвания показват, че колкото по-гореща е сауната, толкова по-добре е за вашето здраве. Установено е, че поддържането на сауната при 174 ° F и използването й до седем пъти седмично има най-много предимства в проучванията.

Водата, която изпотявате от използването на сауната, лесно може да ви доведе до дехидратация. Ето защо е важно да рехидратирате, след като приключите със сауната.

Просто се уверете, че не прекарвате часове, седейки в сауната, отчаяно опитвайки се да отслабнете.

Това може да бъде доста опасно, тъй като обикновеният човек губи една пинта телесна течност само за кратка сесия в сауната.

Обичам да си взема студен душ веднага след като използвам сауната за увеличаване на ползите. Но ако имате сърдечни проблеми, скачането от екстремни температури може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане.

Инфрачервени срещу мокри срещу сухи сауни

Инфрачервените сауни изглежда са най-новото и най-великото нещо.

Има някои доказателства, че използването на инфрачервени сауни може да проникне в кожата ви по-дълбоко от традиционните сауни.

Това може да увеличи метаболизма ви, като същевременно помага на тялото ви да изгори значително количество калории за кратко време.

Имайте предвид, че няма много доказателства в подкрепа на тези твърдения. Но ако имате достъп до инфрачервена сауна, тогава не пречи да я използвате.

Препоръчвам да използвате сухата сауна, която е настроена на около 174 градуса по Фаренхайт.

Единственият проблем с мокрите сауни, известни също като сауни в турски стил, е, че те обикновено имат по-ниски температури с много по-висока влажност.

Повечето проучвания показват, че колкото по-висока е температурата на сауната, толкова повече ползи ще получите от нея.

Е сауна добра за отслабване?

Да, сауната определено може да ви помогне при отслабване. Това няма да работи по-добре, отколкото да се съсредоточите върху вашата диета и програма за упражнения, но използването на сауната може да помогне на процеса на отслабване.

Можете ли да загубите мазнини по корема в сауна?

Ще отслабнете и ще изгорите малко мазнини, като използвате сауната, особено след като го направите след тренировка. И естествено, колкото повече килограми губите повече мазнини по корема, ще загубите и в процеса. Не бива да очаквате коремната мазнина да изчезне напълно само от използването на сауната, но определено ще помогне поне малко да се отървете от нея.

Последната дума

Може да използвате сауната, за да постигнете някои резултати при отслабване, но определено това не е вълшебно хапче.

Все още трябва да следвате тренировъчна и хранителна програма, която се фокусира върху загубата на мазнини.

Тогава добавянето на сауна отгоре косвено ще ви помогне да отслабнете, като същевременно ще ви предостави множество допълнителни ползи за здравето.

За най-добрата тренировъчна и хранителна програма за изгаряне на мазнини разгледайте моята система Flat Belly Formula.

Той съдържа всичко необходимо с подкрепен от науката план, специално разработен за изгаряне на упорити килограми мазнини в стомаха, които иначе може да не успеете да загубите.

Сауната и отслабването може да ви помогнат да получите бързи временни загуби на тегло на водата. По-вероятно е да отслабнете в дългосрочна последователна употреба от него.

Опитайте да добавите сауната за 20 минути, след като завършите тренировката си, за да помогнете на тялото си да изгради по-чиста мускулатура, да изгори повече мазнини и да подобри цялостното ви здраве.