подготовка

На първо място, нека изясним едно нещо: всяко тяло е плажно тяло и усещането за комфорт в кожата ви идва отвътре. Никой не може и не трябва да ви казва да отслабнете. Ако ви харесва как се чувствате и изглеждате, това е всичко, което има значение, защото красотата не е продиктувана от някакъв номер, който виждате в скала. Вие сте перфектни, стига да сте доволни от себе си.

Ако обаче не сте доволни от себе си ... показва се. Става въпрос за начина, по който се носите, отпуснати рамене, като избягвате контакт с очите, просто като се надявате да не привличате внимание. Повечето от нас са преминали през нещо подобно или все още го преживяват.

Липсата на увереност, независимо дали става въпрос за това, което възприемате като физически или психически дефект, може да причини много вреди до края на живота ви. Да говориш за приемане и обич към себе си е едно, но всъщност да го правиш? Сега това може да бъде изключително трудно. В крайна сметка можете да обичате парчета от себе си, но не и себе си като цяло.
Какво можете да направите тогава?

Работете по него. Просто поправете как да поправите каквото искате, беше различно, защото понякога, дори и да не постигнете някаква идеална (често нереална) цел за себе си, в процеса ще се научите да обичате точно това, което сте.

Така че, макар да смятаме, че сте красива такава, каквато сте, знаем, че повечето от вас все още искат да работят за подобряване на различни аспекти на себе си - независимо дали това е постигане на спокойствие, по-спокойно спане или загуба на няколко излишни килограма. Ние сме тук, за да ви помогнем да постигнете целите си!

Разгледайте нашите топ 5 съвета за отслабване в последния момент:

Яжте правилните храни

Първо и най-важно: внимавайте как захранвате тялото си.

В подготовката за сезона на бикините ще искате да имате много храни с високо съдържание на фибри и протеини, но с ниско съдържание на мазнини и захари. Най-добрите предложения за диета за отслабване в последния момент включват листни зеленчуци, леки супи, риба и ядки. Въпреки че може да е трудно (и по-важното, не много здравословно) да се поддържа дългосрочна диета, включваща само храните, споменати по-горе, ако сте настроени на загуба на тегло в последния момент, преди да ударите плажа, няколко дни хранене почистването и придържането към тези храни може да ви помогне да изравните корема си.

Спрете подуването

Стремете се да ядете храни, които потискат подуването на корема, и разбира се - избягвайте тези, които го причиняват.

Храните, които трябва да избягвате, ако искате да затворите подпухналостта и имате плосък корем, включват боб, пшеница, млечни продукти, лук, газирани напитки и бира.

Ако сте склонни към подуване на корема, дори когато избягвате всичко по-горе, ще искате да се преборите с това, като включите плодове като ананас, папая и банани в лятната си диета - смесете ги в смути за закуска (избягвайте да добавяте млечни продукти все пак - може да получите обратното на желаните резултати, ако го направите), или просто да хапнете тези пълни с витамини лакомства веднъж на ден.

Допълнителен професионален съвет: яжте бавно. Когато ядете прекалено бързо, въздухът може да попадне в храната, която дъвчете, а когато в крайна сметка я погълнете, това ще доведе до натрупване на въздух в корема ви - ще ви надуе.

Кардио, кардио, кардио

Ако търсите най-добрия вид упражнения за тонизиране на тялото преди плаж, кардиото е отговорът.

Препоръчителното количество кардио за отслабване е 30 до 45 минути три или четири пъти седмично; но ако нямате седмици преди да ударите плажа, различно темпо може да събере и някои резултати в последната минута. Най-добрите кардио практики в последния момент включват:

  1. Качество пред количество: фокусирайте се върху качеството на кардиото - ако сте прекалено уморени или боли, тялото ви няма да може да се представя оптимално. Ето защо е важно да отделите малко време за почивка и релакс. Друг трик е да разтегнете мускулите си добре преди и след всяка тренировка.

  1. Редувайте между тренировки с висока и ниска интензивност: това ще увеличи максимално изгарянето на мазнини за кратък период от време. Препоръката на експертите за най-бързо изгаряне на мазнини е редуването на две минути и половина кардио тренировки с висока и ниска интензивност.

  1. Натиснете по-силно, но по-кратко: тренировките на дълги разстояния обикновено са по-здравословният начин за дългосрочно отслабване, но ако се опитвате да извлечете максимума от вашите тренировки в последната минута, трябва да натискате по-силно за по-кратки периоди от време.

Кажете не на вашите виновни удоволствия.

Вече няма удоволствия за вината, поне за малко! Без нездравословна храна, без сода, без мазна храна. Време е да започнете да правите по-здравословен избор, когато става въпрос за закуски или храна за вкъщи! Разбира се, всеки казва, че позволяването на измамен ден, без да изпитвате съжаление за това, също е здравословно нещо, от време на време - но това работи само когато говорим за дългосрочен план. Ако се опитвате да промените начина си на живот в по-здравословен, пак можете да запазите виновните си удоволствия и да им се наслаждавате от време на време - това е полезно за сърцето! Тъй като обаче се опитвате да подготвите бикини в последния момент, трябва да избягвате определени удоволствия. Изхвърлете следните неща от начина си на живот: няма повече хляб или тестени изделия; намалете приема на глутен (колкото можете!); без сода, коктейли, бира или подобни напитки; без сладкиши (за твърд апетит, изяжте парче тъмен шоколад); яжте закуската си (независимо дали става въпрос за купа овесени ядки или смути). И помнете, яжте закуска! Това е изключително важно хранене и ако ядете правилните неща, това може да има голямо значение през останалата част от деня (и загубата на тегло!). Не забравяйте да разгледате нашия блог за 3 съвета за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете .

Време е да изравните вашата игра за хидратация.

Вода, вода, вода! Тайното оръжие за твърде много области на вашето здраве. Честно казано, сигурно дори не знаете каква полза може да има хидратацията върху вашите фитнес цели или просто колко въздействие може да окаже постигането на вашата идеална цел за прием на вода върху вашата красота и уелнес. Като цяло водата е невероятна - когато я пиете достатъчно! Забравянето да пие достатъчно вода се случва на повечето хора. В крайна сметка пием, когато сме жадни и мислим, че това със сигурност е достатъчно добро за нас, ако тялото ни казва да пием, нали? Неправилно. Когато тялото ви предупреждава, че сте жадни, това означава, че вече се дехидратира, което не е добре. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне с отслабването, като ви накара да се почувствате по-сити и дадете на тялото си така необходимата хидратация, особено след тренировка. В случай, че се борите с приема на вода, не забравяйте да дадете нашия умна бутилка за вода, Пролет, опитайте това лято!

Ако смятате, че планирането на вашите тренировки и хранене е твърде много понякога, не сте сами. Незнанието какво да прави по-нататък или липсата на разнообразие е една от основните причини жените да напуснат пътуването си за отслабване. Наличието на план не само ви помага да отслабнете, но намалява стреса, свързан с него, което ви кара да отслабвате лесно.

С нашата програма за отслабване Bellabeat ще имате всичко необходимо на дланта на ръката си!

Изпробвайте тук !

Разберете с какво е възможно
Холистичната уелнес програма на Bellabeat