Въпреки че това е проблем, на който много хора завиждат, напълняването може да бъде разочароващо и предизвикателно начинание за прекалено слабите. Разбира се, можете да се заредите с пържени храни и сладки напитки; но по-здравословният начин е да следвате тези стратегии за повишаване на теглото.

wellness

Телосложението и теглото се определят главно от генетиката и избора на храна и активност, който правите. Въпреки че не можете да промените основния си тип тяло, с известно постоянство е възможно повечето хора с поднормено тегло да наддават на тегло.

Твърде слабите са свързани със собствения си набор от рискове за здравето, особено когато това е резултат от недохранване. Хората с поднормено тегло могат да имат: по-слаба имунна система, което ги прави по-податливи на заболявания; по-ниска мускулна маса и сила; хормонални смущения, които засягат менструалния цикъл и здравето на костите; и по-голяма вероятност от недостиг на хранителни вещества като анемия.

За да качите един килограм тегло, трябва да изядете 3500 калории повече, отколкото тялото ви изгаря. С други думи, за да качите килограм на седмица, ще трябва да ядете допълнително 500 калории на ден. Фокусирайте се върху добавянето на подхранващи храни, а не просто върху зареждането с висококалорични „боклуци“. Ето няколко предложения:

Имате ли лош апетит?

Човек може да загуби апетита си по много причини, включително болест, стрес и умора. Ако това се случи с вас, може да е по-малко вероятно да почувствате или да разпознаете глада. Включете пет или шест малки хранения на ден, през интервал от три часа, като използвате цветни и привлекателни храни. Избягвайте да пълните напитки с храна; вместо това ги включете половин час преди или след ядене. Кратката разходка също може да помогне за стимулиране на апетита.

Не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако имате необяснима загуба на тегло или апетитът Ви остава лош за повече от седмица или две.

UКак можеш ли да изградиш повече мускули?

Около тази тема има много дезинформация; обаче единственият доказан и безопасен начин за изграждане на мускули е упражняването им. Въглехидратите, включително зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти, са предпочитаното гориво на мускулите ви и ще ви помогнат да се възстановите от тренировка. Търговските протеинови добавки няма да ви помогнат да напълнеете, скъпи са и може да добавят твърде много протеини към вашата диета. Чаша шоколадово мляко прави перфектна закуска за възстановяване след тренировка и съдържа оптимален баланс на въглехидрати и протеини за вашите мускули.

300-400 калорични закуски

  • ¾ чаша кисело мляко, ½ чаша плодове и ½ чаша мюсли
  • ¼ чаша бадеми, ябълка и пълнозърнест мюсли
  • 1 чаша шоколадово мляко и ½ багел с 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 2 унции пуйка върху 2 пълнозърнести хлябове с 2 ч. Л. Майонеза
  • Смути: 1 чаша мляко, ¾ чаша замразено кисело мляко, банан и 2 супени лъжици шоколадов сироп
  • Една филия вегетарианска пица и 1 чаша плодов сок

Екстремно преобразяване на храна - издания с висока енергия

* Източник: Хранителна стойност на някои често срещани храни: 2008 г.

Среден ден (енергия - калории)

Закуска

Царевични люспи (1 1/2 чаши) (155)
1% мляко (1 чаша) (108)
Портокалов сок (1/2 чаша) (58)

Сутрешна закуска

Apple (72)
Каши мюсли бар (150)

Обяд

Турция (60g) Сандвич, 2tsp майонеза (390)
Пръчици от целина (6)
Грозде (20) (69)

Следобедна закуска

Крекери (8 Ritz) (120)
Мини моркови (1 чаша) (56)

Вечеря

Печени пилешки гърди (75g) (119)
Ориз (1 чаша) (218)
Броколи на пара (1/2 чаша) (29)
Маргарин (2 чаени лъжички) (68)
Хвърлена салата (с 1 супена лъжица винегрет) (61)
1% мляко (1 чаша) (108)

Вечерна закуска

Ванилов тогурт (175mL) (183)
Плодове (40)

Общо калории: 2010
* въз основа на среднодневните енергийни нужди от 2000 калории за 20-годишна жена.

Ден с висока енергия (Енергия - калории)

Закуска

Стафиди от трици (1 чаша) (187)
1% мляко (1 чаша) (108)
Банан (105)

Сутрешна закуска

Бадеми (1/4 чаша) (208)
Каши мюсли бар (150)

Обяд

Турция и швейцарски сандвич със сирене (485)
Грозде (20) (69)
250 мл портокалов сок (116)

Следобедна закуска

Крекери (6 Triscuits) (106)
Хумус (2 супени лъжици) (47)
Мини моркови (1/2 чаша) (28)
Шоколадово мляко (1 чаша) (166)

Вечеря

Пилешки гърди, задушени в масло от 2 чаши (203)
Ориз (1 чаша) (218)
Разбъркайте пържени броколи (1/2 чаша с 1 чаена лъжичка масло) (66)
Хвърлена салата (с 1 супена лъжица винегрет и 2 супени лъжици слънчогледови семки) (95)

Вечерна закуска

Кисело мляко с ванилия (175 мл) (183)
Плодове (1/2 чаша) (40)
Гранола (2 супени лъжици) (57)

Общо калории: 2575

Health Services предлага безплатно консултиране за хранене! За да запазите час, обадете се на 519-888-4096.