Звучи толкова просто и толкова модерно. „Хранете се с чиста диета е начин на живот, който ви позволява да ядете повече, да тежите по-малко и да станете най-здравословният, който можете да бъдете “, казва Тоска Рено, автор на Хранете се с чиста диета серия.

diet

Не само ще отслабнете с около 3 килограма на седмица, ще видите драматични промени в начина, по който изглеждате и се чувствате, казва Рено.

Рено казва, че чистото хранене насърчава начина на живот на упражненията и диетичен план от непреработени, пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и без изкуствени съставки, консерванти, "химически заредени храни", захари, наситени мазнини и транс мазнини.

Това означава, че доматите са вътре, а кетчупът е излязъл. „Живеем в експеримент с химическа супа. Преработените храни са подкопали здравето ни, особено захарите, които са смъртоносни анти-храни, които нямат място в тялото ни “, казва Рено.

Плановете варират от 1200 до 1800 калории, изядени на 5-6 малки хранения през целия ден - предназначени да „задействат метаболизма“. Практикуващият контрол на порциите помага на хората, които спазват диета, да избегнат страховитото преброяване на калориите.

Хранете се с чиста диета е красива книга с много снимки на вкусно звучащи рецепти с информация за храненето, лъскави снимки, примерни планове за хранене, списъци с хранителни стоки и други, за да помогне на диетите да се вълнуват от здравословното хранене и ангажирането с повече физическа активност.

Написано в лесен за разбиране, мотивиращ и удобен за читателите стил, Рено поставя акцента за загуба на тегло и добро здраве върху 80% храна, 10% обучение и 10% гени.

Яденето на диета, богата на растителна храна, упражненията и контролирането на порциите е съвет от мъдрец и крайъгълен камък на всички надеждни диетични планове. Но Рено се отклонява от пътя с някои от нейните съвети, които не се основават на научни доказателства - като напълно премахване на наситените мазнини и някои от нейните препоръки за добавки.

Диетата, чиста храна: какво можете да ядете

Разрешените храни включват разнообразни пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини, обезмаслени млечни продукти и здравословни мазнини - за предпочитане органични и ядени на подходящи порции на всеки няколко часа.

Хранете се с чиста диета препоръчва да се избягват всички наситени мазнини, транс-мазнини, преработени, рафинирани храни - особено бяло брашно, захар, натоварени със захар кола, сокове и алкохол.

Ръководните принципи на плана:

  • Всяко хранене трябва да бъде между 200-300 калории.
  • Яжте сложен въглехидрат с протеин (20-21 грама) на всяко хранене.
  • Пийте поне 8 чаши вода дневно.
  • Никога не пропускайте хранене, особено закуска.
  • Консумирайте адекватни здравословни мазнини всеки ден.

Продължава

„Препоръчвам да пазарувате на фермерски пазари или когато сте в хранителния магазин, придържайте се към периметъра и избирайте храни само с една до три произнасящи се съставки, като стоите далеч от всяка храна, която се предлага в кутия или чанта, която човекът е имал пръст в създаването или съдържа съставки, които не можете да произнесете “, казва Рено.

Строги правила уреждат разрешените храни, с изключение на мамят или лакомство веднъж седмично, като парче тъмен шоколад или чаша червено вино. Рено насърчава хората, които спазват диетата, да си приготвят ястия у дома и, когато пътуват, да вземат преносими хранителни храни.

Диетата за ядене: как работи

Контролираната с калории диета и редовните упражнения са основите на плана. Подобно на повечето успешни планове за отслабване, диетите се насърчават да ядат пълноценни храни с високо съдържание на фибри, заедно с постни протеини, за да намалят апетита и да помогнат за задоволяване на глада при по-малко калории.

„Започването на деня с питателна закуска и яденето на въглехидрати с високо съдържание на фибри, постни протеини с малко здравословни мазнини на всеки няколко часа, заедно със силови тренировки могат да засилят метаболизма ви и да бъдат естествен детокс“, казва Рено.

Упражнението е подчертано като съществена част от програмата, включително редовна физическа активност и тренировки с тежести поне три дни в седмицата за минимум 30 минути.

Диетата за чистота на хранене: Изглед на експерта

Следвайте основните правила, използвайте рецептите и плановете за хранене, но пропуснете информацията за храненето и добавките, което е смесена торба от факти и измислици, казва говорителят на Американската диетична асоциация Робърт Андинг, MS, RD.

„Всички знаем колко е важно редовното упражнение, не пропускането на хранене, пиенето на много вода и диетата, базирана на растителни храни и постни протеини с ниско съдържание на мазнини, но освен това съветите са нереалистични и не непременно здравословни“, казва Андинг, диетолог от Медицински колеж в Бейлор.

Проучванията показват, че малки количества алкохол могат да бъдат кардиозащитни и малки количества наситени мазнини са неизбежни и не са вредни за вашето здраве.

Диетичните планове, които са много ограничителни и имат твърде много правила, могат да бъдат трудни за спазване в дългосрочен план, казва Андинг.

Продължава

Диетата, чиста храна: храна за размисъл

Хранете се с чиста диета е чист подход за здравословно хранене и упражнения, довели до крайност. То е толкова структурирано, ограничаващо и нереалистично, че може да е трудно да се следва дългосрочно.

Вземете съмнителния съвет, изпъстрен в цялата книга със зърно сол, тъй като има много неточности, които са повече мнение, отколкото научни доказателства.

Най-добрата част от Хранете се с чиста диета е мотивацията, богатите на хранителни вещества рецепти и плановете за хранене, които могат да помогнат на диетите да преминат към включване на по-здравословни здравословни храни в менютата си.

Източници

Роберта Андинг, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация и директор по спортно хранене, Медицински колеж Baylor.

Тоска Рено, автор, Хранете се с чиста диета серия; колумнист, списание Oxygen.

Рено, Т. Диетата за ядене и презареждане, Издателство „Робърт Кенеди“, 2009 г.