Всички знаем и разбираме значението на поддържането на здравословно тегло. Някои хора се справят доста добре с управлението на своите килограми с привидно малко усилия, докато други се борят постоянно.

Неотдавнашно проучване на Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщава, че 78 милиона възрастни американци страдат от затлъстяване. Лице, което е претърпяло нараняване или страда от заболяване, което засяга гърба, бедрата, коленете или глезените, е особено податливо на наддаване на тегло, тъй като трябва да се справи с ограничената подвижност и стреса от ежедневната болка.

Стремежът да останете в идеалния диапазон на теглото за вашия тип тяло и ръст осигурява разнообразни ползи за здравето, като добавяне на по-малко натиск върху гърба и ставите и увеличаване на обхвата на движение. Пациентите, които получават хиропрактични грижи, често се радват на повишено излекуване чрез преследване на загуба на тегло.

Успешно се бийте с издутината с тези четири полезни съвета за отслабване, за да увеличите ефективността на хиропрактичните грижи.

Започнете от малко

Заменете няколко отрицателни поведения с положителни и се ангажирайте да ги накарате да се придържат. Страхотни примери за това са заместването на водата с безалкохолни напитки, яденето на високо протеинова закуска или смяната на вашата нощна купичка сладолед с кисело мляко.

Простото премахване на 100 калории на ден добавя 10 килограма загуба на тегло за една година. Малките модификации предлагат двойните предимства, тъй като са по-лесни за изпълнение, като същевременно показват резултати.

Водете дневник

Запишете всяка хапка, която ядете, заедно с размера на порцията. Изброяването на приема на храна ви осигурява отчетност, което може да ви попречи да не пипате тази трета филия пица или да не оразмерявате тези пържени картофи.

Той също така ви въоръжава с важна информация, която ще ви бъде от полза по време на пътуването ви за отслабване. Ако ударите плато, прочетете отново дневника, за да видите какво може да сте променили с течение на времето, поради което везните са спрели.

И като говорим за везни ....

Не живейте и не плачете по кантара

Често хората, които спазват диета, тежат всеки ден и са възторжени или депресирани въз основа на броя на везните. Това е начин на влакче в увеселителен парк, а тези емоции могат да причинят натоварени с калории запои!

Освен това ежедневното претегляне не е точно, тъй като колебанията в теглото на водата са често срещани. Претегляйте най-много веднъж седмично, приблизително по едно и също време всеки ден. Ежеседмична рутина ви дава добра представа за вашия успех без стресиращото нагоре и надолу ежедневно претегляне.

Намалете заседналите си начини

шийката
Дори ако имате работа с нараняване или медицинско състояние, което ограничава способността за упражнения, пак можете да бъдете по-малко заседнал, отколкото сте сега. Отново простотата е ключът.

Влезте в банката, вместо да използвате устройството през прозореца, изправете се, за да сгънете дрехите, вместо да седнете, и правете периодични почивки на бюрото си, за да стоите малко.

Посъветвайте се с вашия хиропрактор за всички ограничения, които трябва да следвате, и поискайте упражнения за разтягане, както позволява вашата лична ситуация. Движението повече ежедневно ще помогне за отслабването на излишните килограми и за дългосрочното им предпазване.

Важно е хората да поддържат нормален диапазон на теглото, за да се радват на здравословен живот. Пациентите на хиропрактика се възползват още повече от свалянето на излишните килограми.

Като се ангажират с по-здравословен начин на живот с по-малко килограми, хората с наранявания на гърба и ставите ще видят по-голямо положително въздействие от посещенията си в хиропрактика. С течение на времето комбинацията от по-стройно тяло и хиропрактична грижа ще донесе по-голяма подвижност, по-малко болка и намален шанс за повторно нараняване на пациента.

Надявам се, че тази статия ви е била полезна и сте получили някои нови знания от нея.