Плюс това, 3 основни съвета как да направите изстрел на гладно за отслабване

отслабване

Всички ние сме уникални същества, чиито тела реагират по различен начин на различни методи за отслабване. Някои изгарят огромни количества мазнини, като спазват кето диетата, някои трябва да тренират два пъти на ден във фитнеса, други просто губят сантиметри, като се отдават на минимум кардио рутина, а някои като 38-годишната Vijay N Dixit губят тегло чрез гладуване.

Сега, въпреки че не бихме се застъпвали да разчитаме само на строга рутинна процедура за отслабване, пътуването на Dixit (от 112 кг до 67 кг) ще ви даде много уникална представа за това как трябва да подходите за себе си и да създадете загуба на тегло рутина, която работи за вас.

Как да отслабнете с гладуване?

Диксит казва, „пътуването ми започна с това, че нямах представа за тялото, храненето или всъщност дори знаех какво означава думата„ здраве “. Започнах с онова, което знаех, а именно „Вътрешни калории - Излезли калории = загубено/натрупано тегло“. И така, намалих калориите си почти на нищо. Живеех на салати, плодове, почти всички сурови или полуготови. След това, след като успешно изпуснах (записани) 14 кг за 45 дни, имах малък опит с това, което по-късно разбрах, се нарича "хипогликемия", известна още като ниска кръвна захар. Тогава започна истинската ми история и започнах това, което обичам да правя: четенето. "

„Чета непрекъснато, за да разбера две неща. Едно: човешкото тяло и връзката му с храната. Второ: храненето и връзката му с храната. Същността на моето изследване се основаваше на логиката, че добрата храна подхранва тялото и по силата на това здравето трябва да бъде резултат. "

„Чрез четенето си разбрах за„ периодичното гладуване “и последствията от него върху тялото. Донякъде се добави, че е точно това, което търсех. Живея на хълмовете, в малък град и не мисля, че тук има фитнес, може би, но така или иначе ме мързи да тренирам и т.н., а концепцията за гладуване изглеждаше най-удобната, както сега наречете го "хак на мързеливия човек", според начина ми на живот. "

„И така, това, което започнах да правя, беше - продължих да спазвам диета с ограничени калории и го слагах с рутинно гладуване 12:12. И бавно, но често, намалих прозореца си за хранене с половин или час (на всяка седмица или десет дни), докато стигнах до момент, в който ядях по 4 часа на ден и гладувах по 20 часа. "

„През последните 14 месеца (започнах отслабването си на 12 юни 2018 г.), през повечето дни ям по-малко от 4 часа на ден. Правя изключения, когато има социални ангажименти. "

„Освен на гладно, ходех само 6 км (средно за 18 месеца) по хълмовете. Понякога правя издърпвания в кухненския си таван - 5 или 6, само за да вдигна мускулите си. "

Какво да ядете, когато спазвате рутинни пости, за да отслабнете?

„В повечето части се придържах към силен калориен дефицит в ранните дни, но с напредването на дните и ученето (чрез четене) се опитвах (и все още го правя) да поддържам много разнообразна диета. През последните 6 месеца станах най-вече вегетарианец. Личните ми уроци бяха, че не-вегетарианските източници на протеини са доста надценени, но тези, които не са съгласни, могат да не са съгласни. Ям асортимент от зърнени храни (различни видове ориз, просо, пшеница), плодове (най-вече сезонните), зеленчуци, панир, гъби и др., А също и сладолед от време на време. Когато го направя, ям МНОГО от него. Правя тухли от 750 мл наведнъж. “

Как поддържате текущото си тегло?

„Сега тежа около 72 кг. Най-ниското, до което взех теглото си, беше 67 кг и това беше за 23 седмици от началото на пътуването ми за отслабване. Оттогава изминаха 13 месеца и през това време успях никога да не надхвърлям 74 кг. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Като начало направете следните основни промени, за да улесните гладуването на тялото си:

Премахнете всички преработени и рафинирани съставки от вашата диета.

Заменете трапезната сол (натриев хлорид) с каменни или морски соли.

Опитайте се да запазите прозореца си за хранене възможно най-малко - 8 часа или по-малко за най-добри резултати.

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.