Яж чисто. Яжте правилно!

този

Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. В действителност, с едно щракване на бутон, много уебсайтове, мигащи планове за отслабване и диетични хакове, ще се отворят при щракване на бутон. Но бъдете предпазливи. Не започвайте да следвате какъвто и да е план, който сте срещнали, без да обмисляте неговите плюсове и минуси. Загубата на тегло или загубата на мазнини може да бъде постигната само чрез спазване на устойчива рутина. Рутина, която може да ви помогне да изградите и тялото си. 31-годишният Чираг Мехта подчертава рутината, която е работила за него тук.

Той ни казва, че е много мотивиран човек. И след като той реши да отслабне и да изгради разкъсана, моделна физика, нямаше как да го спре! „При най-тежките си тежах 96 кг, но в рамките на пет месеца след спазването на плана за отслабване по-долу загубих 14 кг и намалих до 82 кг.“

План за отслабване, който той следва:

„Като първите ми стъпки към отслабване:

1. Напълно спрях да ям захар и пържена храна.

2. Започнах да изчислявам дневния си прием на калории, за да създам дефицит. Помогна ми да започна да се храня правилно и чисто.

3. Спазвах и подходящ график за тренировки, включващ кардио, тренировки с тежести и основни упражнения. "

Какво е диета с калориен дефицит?

Калориен дефицит е специфичен режим на хранене, който се върти около броя на калориите, които консумирате на ден. Според Healthline, „концепцията се основава на идеята, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие непременно ще отслабнете“.

Какво да ядем, ако спазвате диета с калориен дефицит?

Този режим на диета изисква да изчислите броя на калориите, които тялото ви трябва да консумира, за да функционира гладко, без да се чувствате гладни, и колко дефицит трябва да създадете, без да навредите на здравето си. Имайте предвид, че броят на калориите, необходими за създаване на дефицит, е различен за различните типове тяло. Можете да изчислите своя онлайн чрез калориен калкулатор.

Как поддържа текущото си тегло?

„Вече тренирам отдавна и всъщност вече няма нужда да изчислявам приема на калории. Имам достатъчно опит, за да разбера колко да ям и от какви източници да ям, за да поддържам теглото в застой. “

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

1. „Фитнесът е страст. Не тренирайте, защото другите го правят. Тренировка, защото искате да се чувствате годни.

2. Направете упражненията възможно най-забавни и пътуването ви за отслабване ще бъде разходка с торта.

3. И накрая, не забравяйте, че умът диктува, тялото просто следва! ”

Отказ от отговорност: Споделените от респондентите фитнес пътувания, диети и тренировки са изцяло с вдъхновяваща цел и по никакъв начин не възнамеряват да разпространяват определен тип тяло. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.