Alamy Stock Photo

камък

Уморихте ли се да свалите тегло, само за да го натрупате отново? Прочетете нашите съвети за отслабване за съвети как да свалите тези килограми веднъж завинаги.

Отслабването не винаги е лесно, така че тези съвети за отслабване ще ви помогнат да се отървете от теглото, което искате.

Но дори и след като теглото е изключено, ако често се чувства невъзможно да се поддържа.

Само 20 процента от хората, които спазват диета, не поддържат теглото, като 80 процента печелят най-много, всички или повече от тях отново.

„Проблемът с диетите е, че те имат начална и крайна точка“, казва треньорът на знаменитости Джеймс Дуйган, който работи с моделите Роузи Хънтингтън-Уайтли и Ел Макферсън.

„След като отслабнете, е изкушаващо да се върнете към старите навици, които ще го натрупат отново“, добави Джеймс.

Тези съвети от Джеймс за отслабване ще ви помогнат да преквалифицирате вкусовите си рецептори и метаболизма си, така че да можете да поддържате теглото, до което сте се опитали толкова много.

Съвети за отслабване: Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете

1. Не използвайте думата „диета“

„Променете начина, по който мислите за храната“, казва Джеймс. ‘Яжте по-добра храна през повечето време и това ще ви накара да изглеждате и да се чувствате невероятно.

‘Най-добрите диети са тези, при които можете да останете. Затова не следвайте тези, които изрязват групите храни или настояват за преброяване на калориите.

„Вместо това си създайте навика да ядете пълноценни храни като постни протеини, листни зеленчуци и други зеленчуци, плодове, ядки и семена.“

2. Cheat дни са добре

„Ако се опитате да бъдете 100 процента добри 100 процента от времето, ще се провалите“, предупреждава Джеймс.

‘Позволете си странно измамно хранене веднъж или два пъти седмично и е по-вероятно да сте добре през останалото време.’

Определено един от съветите за отслабване, който можем да получим на борда с ...

3. Отслабвайте бавно

Всяка диета, която включва бързо отслабване, ще доведе до бързо връщане на килограмите.

„Не се изкушавайте от сокови диети или от гладуване“, казва Джеймс. ‘Първоначално ще отслабнете, но това никога не е устойчиво.

‘Ключът е бавен и стабилен. Направете това и проучванията показват, че е много по-вероятно да запазите тежестта.

„Ще губите и мазнини, а не само вода или мускули“, добавя Джеймс.

Стремете се да отслабнете с един или два килограма седмично. Отначало може да загубите повече, но след това трябва да се забави.

4. Изберете диета с високо съдържание на мазнини

„Много хора изрязват мазнините по време на диета, но това е грешка“, предупреждава Джеймс. ‘Диетата с ниско съдържание на мазнини ви кара да жадувате за захар и ви оставя уморени, раздразнителни и без концентрация.

‘Нуждаем се от здравословни мазнини в диетата си, за да сме нащрек, енергизирани и тънки. Проучванията показват, че добрите мазнини помагат на тялото ни да изгаря мазнините по-ефективно. '

Затова редовно прибирайте авокадо, ядки, семена, масла и много мазна риба.

5. Избягвайте захарта

„Захарта се превръща в мазнини в тялото по-бързо от мазнините“, казва Джеймс.

‘Много хора, които спазват диетата, разчитат на безмаслени сладкиши, диетични напитки и нискомаслени кисели млека. Те се пръскат от захар, която извлича витамини и минерали от тялото ви, оставяйки ви да се чувствате уморени и да жадувате за повече захар. “

Изрежете го и яжте повече яйца, пълнозърнести храни, аспержи и ядки - всички добри източници на хром, който намалява апетита.

Харесвате ли нещо сладко? ‘Опитайте пълномаслено кисело мляко в гръцки стил с шепа плодове’, съветва Джеймс.

Имате нужда от още насоки за съвети за отслабване и какво да ядете? Изпробвайте седемдневния план за здравословно хранене на Джеймс, за да започнете по правилния път и да получите навика да се храните добре без диета.

Седемдневен план за здравословно хранене

План за здравословно хранене: Ден първи

Закуска: Бъркано яйце, пушена сьомга и чаша спанак

Обяд: Пилешки гърди на скара със салата от смесени листа, червени чушки, зелен фасул, броколи, тире зехтин/лимонов сок

Лека закуска: 4-6 бадеми

Вечеря: 100гр телешко филе със задушени броколи и спанак и 1⁄4 от авокадо

Лека закуска: Няколко шепи ядки от кашу

План за здравословно хранене: Ден втори

Закуска: 100g пушена сьомга с накълцана краставица

Обяд: 100g нарязани пуешки гърди, нарязан домат, краставица, спаначени листа, 1⁄4 авокадо, зехтин

Лека закуска: 75g пилешки гърди със смесени сурови зеленчуци

Вечеря: Филе треска на скара, поднесено със задушен зелен фасул

Лека закуска: Тиквени семена

План за здравословно хранене: Ден трети

Закуска: Малко зелен фасул с 1⁄4 авокадо и 100 г нарязано пиле

Обяд: Омлет от 2 яйца, приготвен със спанак и парче пуйка, с малка зелена салата

Лека закуска: 50гр пилешки гърди, леко пържени

Вечеря: Агнешки пържоли на скара със спанак, броколи и червени чушки

Лека закуска: 5 бразилски ядки

План за здравословно хранене: Ден четвърти

Закуска: 100гр пуйка със смесени зеленчуци на скара

Обяд: Салата от скумрия, включваща домат, бебешки спанак и зелен фасул, полята със зехтин

Лека закуска: 50 грама пиле и малка шепа бадеми

Вечеря: Пилешки гърди с тиквички на пара

Лека закуска: Нарязан зеленчук, купчина хумус

План за здравословно хранене: Ден пет

Закуска: 2 варени яйца с червени чушки и 1⁄4 авокадо

Обяд: Пържени на тиган скариди (100гр) със сотирани зеленчуци

Лека закуска: 100гр пуйка с две овесени питки

Вечеря: 1 пилешки гърди, пържени със зеленчуци

Лека закуска: 50гр пиле и малка шепа слънчогледови семки

План за здравословно хранене: Ден шести

Закуска: Бъркани яйца със спанак и парче пуйка

Обяд: 1 телешки бургер (без кок) с пържени гъби, лук и домат на скара, странична салата

Лека закуска: Нарязан зеленчук с хумус

Вечеря: Запечено филе от сьомга (добавете копър, чесън и червен пипер, увийте във фолио) задушени броколи и карфиол

Лека закуска: 5 бразилски ядки

План за здравословно хранене: Седми ден

Закуска: 50гр пушена сьомга с клин лимон и поширано яйце

Обяд: 100г печено пиле с голяма смесена салата

Лека закуска: 50гр пуйка на парчета с две дебели филийки авокадо

Вечеря: 100 грама пържола с чушки, зелен фасул и броколи

Лека закуска: 4-6 бадеми

Статията първоначално е публикувана в Woman’s Own