Важно е да говорите с вашия медицински специалист за подходящото тегло за вас. Той или тя може да ви помогне да разберете какво е здравословно за вас и да прецените риска от затлъстяване.

наднормено

Една мярка за затлъстяване е индексът на телесна маса (ИТМ), който е прост метод, който можете да направите у дома. Вашият ИТМ може да бъде определен чрез разделяне на теглото ви в лири с вашата височина в квадратни инчове и след това умножаване по 703. Щракнете тук, за да използвате нашия прост калкулатор на ИТМ.

Например, жена, която е 5'6 "и тежи 190, би имала ИТМ 31, както следва:
5'6 "= 66 инча
66 на квадрат = 4,356
190, разделено на 4356 = 0,0436
0,0436 x 703 = 30,65 (закръглено до 31)

ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормален, здравословен диапазон; 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло; 30 или повече се считат за затлъстели; и 40 или повече се счита за изключително затлъстяване.

Изключения от правилото

Въпреки че тази формула е основна насока, това не е строго правило. ИТМ също се коригира спрямо възрастта и пола при хора под 18-годишна възраст. Също така, ако човек има повече мускулна маса от нормалното, тези цифри няма да се прилагат. Например, спортист, който има повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини от нормалното, може да има ИТМ до 30 и въпреки това да не е със затлъстяване.

Ако смятате, че това може да е така при вас, помолете вашия медицински специалист да измери състава на тялото ви, което е процентът на чистите мускули и мазнини. Най-често срещаният тест използва устройство, подобно на шублер, за измерване на дебелината на кожните гънки и подкожната мастна тъкан, която лежи точно под кожата на целеви места като задната част на горната част на ръката, талията или бедрото. Точността на измерванията на дебелината на кожните гънки зависи от уменията на проверяващия и може да варира значително.

Други методи, използвани за диагностициране на затлъстяването

Вашият медицински специалист може да проведе тест за анализ на биоелектричен импеданс (BIA). Има две форми на BIA. Използвайки една форма, вие стоите на специална везна с подложки за крака и през тялото ви се изпраща безвредно количество електрически ток, за да се изчисли процентът на телесните мазнини. Вторият тип BIA използва преносим инструмент, наречен импедансен анализатор, за да предава неинвазивен нискочестотен електрически ток чрез електроди, поставени на ръката и крака ви с гел. Промяната в напрежението между електродите се измерва и се изчислява процентът на телесните мазнини.

Ябълка или круша?

Където излишните телесни мазнини се разпределят по тялото ви също играят роля за риска от заболяване. Увеличаването на теглото около кръста (по-специално в областта на корема) е по-скоро риск за здравето, отколкото увеличаване на теглото на бедрата и бедрата. За разлика от мазнините около бедрата, които са по-чести при жените и е по-вероятно да служат като енергиен резервоар, коремните мазнини отлагат мастни киселини директно в кръвта за незабавна краткосрочна енергия, повишавайки нивата на триглицеридите и в крайна сметка холестерола. Следователно излишните коремни мазнини са свързани с повишаване на холестерола в кръвта и инсулиновата резистентност, което може да доведе до диабет.

Как можете да оцените разпределението на телесните мазнини? Погледнете се в огледалото. Ако сте с форма на ябълка, отколкото с форма на круша, вероятно имате натрупване на висцерална мазнина. Жените с обиколка на талията над 35 инча (и мъжете над 40 инча) са изложени на по-голям риск.

Вашият медицински специалист може също да ви попита за или да проведе тестове за определяне на други рискови фактори за заболяване и състояния, свързани със затлъстяването. Това включва:

  • Вземане на лична история на теглото
  • Определяне на съотношението ви между талията и ханша. Разделете измерването на талията на измерването на бедрото (най-широката част отзад). В идеалния случай жените трябва да имат съотношение между талията и ханша 0,8 или по-малко.
  • Попитайте дали имате роднини със заболявания, свързани с наднормено тегло, като диабет тип 2 или сърдечни заболявания
  • Обсъждане на методи за отслабване, използвани в миналото
  • Измерване на кръвното налягане и провеждане на кръвни изследвания

Какво да правя сега?

Ако сте били диагностицирани със затлъстяване, има малки стъпки, които можете да направите, за да започнете да отслабвате днес. Натисни тук да научиш повече.