калории

Преброяването на калории при възстановяване на хранителни разстройства може да изглежда в противоречие. Не трябва ли да се научим да слушаме телата си, вместо да се тревожим за калориите? Най-вероятно обсебването от калории така или иначе беше основна част от нашето хранително разстройство. Вместо това трябва да премахнем този лош навик! И така, какво става с това преброяване на BS?!

Започнах възстановяването си с интуитивно хранене, след като прочетох електронната книга „Възстановяване от хранителни разстройства“ на Нина В. Помогна ми да се откажа от мисленето за „добри и лоши храни“. Да слушам тялото си и да се откажа от правила и ограничения. Това беше основна стъпка към възстановяване.

Но при интуитивното хранене те ви казват „внимавайте“, „не яжте прекалено много“, „спрете да ядете под номер 6“ и т.н. Опитах се да го направя, но не беше възможно. Бях гладен като върколак. Исках да ям цяла тенджера тестени изделия, а не само една чиния.

Работата е там, че нямах идея какво правя или какво се изисква за правилното възстановяване. Не знаех колко калории са необходими или че преяждането при възстановяване всъщност е екстремен глад (и нормален!) Или че вероятно би трябвало да спра да работя по 1 час всеки ден.

За мен началото на възстановяването беше изпъстрено с проби и грешки. Научих, докато минах през него. Повтарях се много, връщах се към „чистото хранене“, правех някои прекъсващи гладувания, за да „помогна за оздравяването“ и тренирах, защото „това е толкова здравословно за теб“, да, нали ...

Но след известно време научих за насоките за калориите на MinnieMaud. Защо яденето на подходящо количество калории помага да се излекува тялото ви и да се възстановят нормалните сигнали за глад. Защо екстремният глад при възстановяване е нормален и защо спирането на всички упражнения е важно. Мини Мод беше добро усещане за посока в възстановяването ми, нещо, на което можех да разчитам, вместо просто да го минавам със завързани очи и просто да се надявам на най-доброто.

След като научих за Мини Мод, всичко се ускори. Не спазвах указанията през цялата продължителност на възстановяването, но около месец или нещо, докато разбрах, че каквото и количество да съм гладен, независимо дали е физически или просто „психически“ глад, е добре да се яде.

Научих, че каквото и количество да съм гладен, било то физически или просто „психически“ глад е добре да се яде!

Насоки на MinnieMaud са научно обосновани насоки за възстановяване от рестриктивни хранителни разстройства, разработени на уебсайта на Вашата Eatopia. „Мини“ се отнася до експеримента за гладуване в Минесота, а „Мод“ се отнася до единствената в момента програма за лечение на хранителни разстройства, базирана на доказателства: Семейно лечение, известно още като протокола на Модсли.

Не приемам кредит за насоките, така че, моля, прочетете пълната публикация на вашия уебсайт Eatopia. Натисни тук.

Насоките всъщност са определени в това, което обикновено ядат енергийно балансирани хора, които не се хранят с нарушения, за да поддържат своето здраве и тегло. Това означава, че насоките за минимален прием са това, което можете да очаквате да ядете както по време, така и след възстановяване. И не забравяйте, насоките също означават да се яде повече при екстремни гладни удари, спиране на всички упражнения и почивка, доколкото е възможно.

И моля, имайте предвид, че това са МИНИМУМИТЕ какво трябва да ядете, нормално е да ядете много повече от това. Не забравяйте, без ограничения!

От личен опит мога да кажа, че няколко дни в възстановяването ще се чувствате ненаситни и може да консумирате много повече калории от това. Някои хора консумират 5000-10 000 калории на ден за възстановяване. Всичко зависи от вашия личен хранителен разстройство и няма грешен брой калории, които можете да консумирате! С течение на времето храненето и епизодите на екстремен глад ще се нормализират и ще ядете по-близо до 2500-3000 калории на ден.

Някои хора консумират 5000-10 000 калории на ден за възстановяване. Всичко зависи от вашия личен хранителен разстройство и няма грешен брой калории, които можете да консумирате!

Ето насоките за това, когато 2500 калории се прилагат като минимален дневен прием за възстановяване:

Вие сте 25-годишна жена (или по-голяма) между 5’0 ”и 5’8” (152,4 до 173 см) и,

Редовният менструален цикъл е спрял и/или,

Имате други симптоми на глад: усещане за студ, умора, мъглявина, загуба на коса, чупливи нокти, скучна кожа и/или,

Дори ако сте били с поднормено тегло/диети само за много кратко време (няколко месеца), тези насоки се прилагат. И не забравяйте, че „поднорменото тегло“ е спрямо оптималното тегло на тялото ви и не е клинично измерване.

Ето насоките за това, когато 3000 калории се прилагат като минимален дневен прием за възстановяване:

Вие сте под 25-годишна жена между 5'0 ”и 5'8” (152,4 до 173 см) или над 25-годишна мъжка жена между 5’4 ”и 6’0” (162,5 и 183 см ) и,

Редовният менструален цикъл е спрял и/или,

Имате други симптоми на глад: усещане за студ, умора, мъглявина, загуба на коса, чупливи нокти, скучна кожа и/или,

Дори ако сте били с поднормено тегло/диети само за много кратко време (няколко месеца), тези насоки се прилагат. И не забравяйте, че „поднорменото тегло“ е спрямо оптималното тегло на тялото ви и не е клинично измерване.

Ето насоките за това, когато 3500 калории се прилагат като минимален дневен прием за възстановяване:

Вие сте под 25-годишен мъж между 5’4 ”и 6’0” (162,5 и 183 см) или жена с малки деца или еквивалентно и неизбежно ниво на активност.

Редовният менструален цикъл е спрял и/или,

Имате други симптоми на глад: усещане за студ, умора, мъглявина, загуба на коса, чупливи нокти, скучна кожа и/или,

Дори ако сте били само с поднормено тегло/диети за много кратко време (няколко месеца), тези насоки се прилагат. И не забравяйте, че „поднорменото тегло“ е спрямо оптималното тегло на тялото ви и не е клинично измерване.

Ако сте по-високи от указанията, изброени по-горе, добавете 200 калории към указанията, които съответстват на вашата възраст и пол. Ако сте по-ниски от указанията, изброени по-горе, тогава можете да ядете 200 калории по-малко от това, което се препоръчва за вашата възраст и пол, но това са всички минимални насоки и се очаква всеки да яде доста над тях за голяма част от възстановяването процес във всеки случай.

Има изключение. Ако имате силно поднормено тегло, имате анорексия, сте ограничили калориите под 1000 за повече от 5 дни, трябва да бъдете много предпазливи, когато започнете да ядете тези препоръчителни количества. Вашето тяло не е свикнало с броя на калориите или храната и може да бъде опасно да започнете да ядете по-големи порции твърде бързо. Нарича се синдром на повторно хранене. Повече за това можете да прочетете ТУК.

Много хора не разбират защо нещо толкова „неестествено“ като преброяването на калории може да бъде от полза при възстановяването, за да възстанови нормалните сигнали за глад. Някои го виждат глупаво, задействащо или ненужно. Но имайте предвид, че и хранителното разстройство е неестествено! За да си върнем нормалните сигнали за глад и да възстановим тялото си от всички щети, се нуждаем от период на възстановяване. И за да направим това, ние се нуждаем от усещане за посока, подходящи инструменти за възстановяване и условия. Ако не се храните, няма да се възстановите! Не забравяйте, че го правите, за да сте сигурни, че ядете достатъчно, за да сте сигурни, че тялото ви има цялата енергия за възстановяване и възстановяване, а не поради ограничителни причини.

Сега не спазвам никакви препоръки за калории, след като се възстанових напълно. Забравих всичко за калориите и нямам представа колко калории ям на ден и не ме интересува. Ям каквото и да е, когато и колкото и да искам.

Но за да стигна до този момент, като се уверя, че ям достатъчно, беше голяма стъпка към по-добро и затова го препоръчвам.