Експерт разкри как можете да увеличите загубата на тегло (Изображение: Гети)

съвети

Загубата на тегло не е лесен подвиг, особено ако се опитвате да насочите упоритите коремни мазнини. Но един експерт разкри, че проблемът може да не започне с това, което ядете.

Загуба на тегло: Лекарят предоставя списък с храни, които трябва да се избягват

Всеки, който се надява да свали няколко килограма при диетичен план, без съмнение ще бъде фокусиран върху това какво да яде и как да тренира. Не винаги обаче е толкова просто, колкото просто да изберете какво да поставите в чинията си - защото хормоните ви може да работят срещу вас. Има много фактори, които оказват влияние върху избора ви на храна и може да е, че вашето тяло причинява желанието ви.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Въпреки че самоконтролът е ключов елемент от всеки план за диета за отслабване, това не помага, че понякога тялото ви може да има свой собствен ум.

Всичко зависи от хормоните ви - и има вероятност някои други ежедневни навици да повлияят на тези, които ще окажат влияние върху теглото ви.

Диетологът Либи Лимон обясни: „Въпреки че калориите и калориите без съмнение са основният фактор за загуба на тегло, има и други фактори, които играят важна роля.

„Хормоналните пътища могат да окажат значително въздействие, особено когато става въпрос или за предотвратяване, или за изместване на коремните мазнини.“

Хормоните са химическите пратеници на тялото и всякакви неща могат да им повлияят, от светлина до кофеин, храна, упражнения и лекарства.

Промяната на вашата рутина ще ви помогне да направите по-добри избори (Изображение: Гети)

Един от най-големите фактори обаче е сънят - нещо, което е от решаващо значение, ако искате да отслабнете, особено около средата.

Ако сте се оказали да напълнявате по време на заключването и да го приложите към вашите навици за закуска, може да не осъзнаете, че става дума повече за вашите нощни навици.

Безпроблемно е, че стресът влияе на съня ви, но ударният ефект от лошото нощно кипване може да ви накара да напълнеете.

„Сънят е друг важен фактор по отношение на отслабването“, обясни Либи. „Изследванията показват, че тези, които искат да отслабнат, ще загубят по-малко на една и съща диета, ако сънят е намален.“

Свързани статии

Причината се свежда до това как цикълът на съня ви влияе на хормоните ви - които след това диктуват до какви видове храна се достига, когато се отправите към кухнята.

„Това вероятно зависи от това телата ни да станат по-малко чувствителни към хормона на кръвната захар, инсулина, когато не спим достатъчно“, отбеляза Либи.

Инсулинът помага да се контролират нивата на кръвната глюкоза в организма, като сигнализира за приемане на клетки от глюкоза, за да се използва за енергия; обаче, ако това е извън убийството, може да се окажете жадни за сладки лакомства.

Либи обаче обясни, че това зависи и от три други хормона, които са силно засегнати от вашия график на съня.

Либи обясни, че липсата на сън ще повлияе на хормоните ви (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

„Кортизолът се влияе от режима на сън; високият кортизол се свързва с лош сън и безсъние “, коментира Либи.

„Накрая е грелинът, вашият хормон на глада, който управлява апетита ви, и лептинът, вашият хормон на засищането.

„Липсата на сън увеличава грелина и намалява лептина, задвижвайки глада и апетита, така че в повечето случаи насърчава желанието ни за лека закуска и повишен прием на калории, особено на нездравословни мазнини и захари“, разкри Либи.

Така че колкото по-нарушен е сънят ви, толкова повече тялото ви работи срещу вас, когато се опитвате да отслабнете - и дори може да доведе до напълняване, докато ядете повече нездравословни храни; да не говорим, ако сте уморени, е много по-малко вероятно да искате да скочите на бягащата пътека или да направите тренировка.

Свързани статии

Пиенето на чай от лайка може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре (Изображение: Гети)

Има обаче много неща, които можете да направите, за да нулирате съня си, ако се мъчите да кимнете; и ако е по-сериозно и изпада в безсъние, струва си да поговорите с Вашия лекар, за да видите какво могат да направят.

Но за тези, които имат твърде много късни нощи или може би се мятат поради стреса от последните няколко месеца, има лесни решения, които могат да помогнат. Крайният трик на Либи за борба с лошия проблем със съня и отслабването? Долейте магнезия и пийте повече чай от лайка.

„Магнезият обикновено е недостатъчен в нашите диети - по-голямата част от хората дори със здравословна диета не получават достатъчно“, подчерта Либи, която препоръча Link Nutrition.

„Магнезият е ключово хранително вещество по отношение на стреса и съня. Препоръчвам на всички мои клиенти да го приемат като добавка; помага за отпускане на тялото и ума, повишавайки качествения сън. "

Диетологът също се кълне, като замества нощната ви шапка с нещо билково.

„Цветята от лайка, приготвени в чай, ще помогнат на тялото и ума ви да останат спокойни и ще ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани, като ви позволява да спите с много по-голяма лекота. Опитайте да пиете чай от билки Pukka с три лайки вечер “, посъветва Либи.