Вярвайте, планирайте, действайте и това ще се случи!

Здравословното отслабване е тежка работа! Това ще бъде едно от най-предизвикателните неща, които някога ще правите. Но МОЖЕТЕ да успеете! Планирайте дългосрочен ангажимент и последователни усилия. След това въведете плана си в действие. Вярвайте, действайте и това ще се случи!

oxycise

Oxycise! упражнения за отслабване, съчетани с вашата собствена решителност и разумен хранителен план ще направят този успех възможен! А постигането на целта за по-здраво, стройно тяло ще бъде един от най-полезните триумфи, които някога ще изживеете!

Знам от първа ръка емоционалната болка от дебелината и физическата болка от това, че имам тяло, което не е здраво. Още по-важно е, че познавам прекрасната свобода да имаш привлекателно и здраво тяло.

План за успех!

Ако целта ви е да имате бърза загуба на тегло и да имате по-стройно, здраво тяло, тогава Oxycise! може да ви помогне да стигнете до там. Но преди да се впуснете в това търсене, не забравяйте да планирате „пътуването“, като вземете предвид „разстоянието“ и „времето за пътуване“. Това означава да погледнете реалистично къде се намирате и къде искате да бъдете. Решете какво трябва да се случва ежедневно, за да се придвижите бавно, но сигурно към целта си. След това направете една стъпка наведнъж и започнете да прилагате плана си в действие.

Отделете време, за да оценявате периодично своя напредък: Съответства ли вашето поведение на вашите желания? Съответстват ли ежедневните ви действия на първоначалния ви план? Оправдани ли са вашите очаквания? Как можеш да направиш още по-добре утре? Следващата седмица? Мислете мащабно, но работете малко - всеки ден. Страхотното е, че малките ежедневни промени ще доведат до големи резултати, тъй като тези дни се простират в седмици и месеци. Помислете къде бихте могли да бъдете след една година, като направите малки подобрения и направите Oxycise! програма за здравословно отслабване последователно всяка седмица! Ден след ден, стъпка по стъпка, ще се приближавате все по-близо до вашата дестинация!

Не диета!

Диетата не е отговорът за трайна загуба на тегло, въпреки че може да очаквате това в горната част на списъка с „бързи съвети за отслабване“. Диетите, които обещават „незабавни“ резултати, са обречени на неуспех и най-вероятно ще доведат до допълнително наддаване на тегло в дългосрочен план. Но разумен, здравословен хранителен план, съчетан с Oxycise! упражнения за отслабване е решение, което наистина работи.

Бавно и стабилно печели състезанието.

Решението да отслабнете за една седмица или за дълъг период е все едно да тръгнете да изкачвате огромна планина. Ако се опитате да избягате в планината, ще се изтощите физически и емоционално, преди да стигнете много далеч. Но ако планирате нападението си и правите по една крачка, един по един ден, подготвяйки се за възможността за лошо време и други пречки, много по-вероятно е да стигнете до върха. Човешката природа е да иска незабавни резултати и бърза загуба на тегло. Но истината е, че постепенно отслабването е по-вероятно да остане завинаги. Стремете се към средна норма от 1 или 2 паунда на седмица. Бавно и стабилно наистина е най-добрият начин да отслабнете и да го задържите.

Не напускайте!

Всяка „История на успеха“ е имала дял от неуспехи. Планирайте ги. И не се отказвайте по средата на „планината“, само защото изведнъж осъзнавате, че ви предстои още дълъг път. Вместо това погледнете назад и вижте докъде сте стигнали ! Когато „загубите опора“ и се плъзнете малко назад, не се отчайвайте. Просто станете и продължете. Изкачването на планина - или достигането на цел - е трудно. Но „гледката“ от срещата на върха - и чувството за постижение - е непобедима!

Запишете си целите.

Някой е казал, че неписана цел е просто пожелателно мислене. Това може да е най-важният от всички съвети за отслабване - Ангажирани ли сте достатъчно, за да постигнете бързо отслабване, за да представите писмено своите желания и планове? Изследване от Харвардския университет показа, че хората, които са записвали нещата, са постигнали пет пъти повече постижения от тези, които не са го направили.

Авторката и треньорката по живот Мишел Л. Кастро каза: „Има просто решение да сбъднеш мечтите си и това е писането. Когато записвате нещата на хартия (или ги пишете на компютъра), вие директно се свързвате с душата си. Важно е да създадете живота си около това, което вашето вътрешно Аз иска спрямо това, от което се нуждае вашето его. Писането ви осигурява достъп до вашите собствени въпроси и отговори. Основните неща, които трябва да запишете, включват вашата житейска визия, вашата житейска цел и вашите житейски цели. Други неща, за които трябва да пишете, включват вашите мисли, мечти, цели, идеи и др. Като писател и много ориентиран към целта човек, постигнах чудотворни неща, като просто мислех, писах и размишлявах.

„По някакъв прост, чист процес писането отключва желанията на душата ви, извежда ги на светло и ви дава възможност да ги направите истински приоритет.“

Мишел препоръчва следния план от 4 стъпки за постигане на вашите цели:

1. Слушайте интуицията си, за да запомните какво наистина искате. (Какво искате да правите, кой искате да бъдете, какво ви осветява?)

2. Пишете често за това. (Използвайте дневник с идеи, списъци със задачи и личен органайзер, за да уловите мислите си.)

3. Разработете план за действие. (Стратегизирайте и напишете подробно плана си и го оценявайте ежедневно/седмично/месечно.)

4. Вземете с ентусиазъм действия. (Правете нещо всеки ден, за да подкрепите мечтите и целите си.)

„Наистина няма голяма загадка да свършим нещата. Това наистина се свежда до ангажираност. Виждате ли, когато сте ангажирани с цел, проект или промяна; естествено ще искате да мислите за това, да пишете за това и да отделяте време за това. Едва когато не сте ангажирани, не успявате да го направите. "

Физическото записване на целите е важна част от процеса на промяна. Не пренебрегвайте този раздел. Отделете няколко минути, за да помислите и запишете целите си. Направете ги реалистични. Винаги можете да ги коригирате, докато напредвате. Визуализирайте себе си с промените в тялото, които желаете, независимо дали това са промени в размера на тялото, подобрено здраве или и двете. Представете си как тези промени ще повлияят на сегашния ви начин на живот и напишете за това в пространството в долната част на диаграмата в Chart Your Success.

Следете какво ядете.

Повечето хора подценяват реалния си прием на храна. Записването на това, което ядете, може да ви даде по-точна картина на това, което наистина се случва. Графирайте своя успех “е чудесен начин да следите приема на храната и напредъка си. „Запазете резултата, знайте резултата и резултатът ще се подобри.“

Направете промени в начина на живот.

За да бъде трайното здравословно отслабване е необходимо бавно да започнете да променяте условията, създали проблема. Това включва промени в отношението и поведението. Моите книги Oxycise! и „Гориво за успех“ разглеждат основните причини за минали неуспехи и предлагат психологически стратегии за успех.

Запишете поддръжка.

По-вероятно ще успеете, ако имате някаква система за поддръжка. Каква подкрепа би била най-полезна за вас лично? Приятел за упражнения? Близък приятел? Член на семейството? Писалка?

Можете да се срещнете и да разговаряте с други Oxycise! клиенти в нашата частна група във Facebook. Споделете своя опит и дайте и получите подкрепа на други.

Получаването на съвети за хранене и фитнес по електронна поща, сдвояване с онлайн приятели и водене на виртуален дневник утроява скоростта на отслабване, според скорошно проучване на Медицинския факултет на Университета Браун.

Очаквания за тегло.

Важно е да знаете какво да очаквате по отношение на здравословното отслабване. Някои хора виждат промени в скалата през първата седмица или две. Други може да не. Всеки вижда резултати с различни темпове. За постоянни резултати е най-добре да отслабвате бавно - със средна скорост от 1 или 2 килограма на седмица или по-малко. Имайте предвид, че това е СРЕДЕН процент, така че не трябва да очаквате да губите същото количество тегло всяка седмица.

Вероятно ще има моменти, в които не виждате НИКАКВИ доказателства за промяна за определен период от време. Особено важно е да бъдете последователни в правенето на Oxycise! през тези бавни времена. Понякога може да загубите няколко килограма наведнъж. Нормално е да се наблюдават колебания в теглото (дори от сутрин до вечер) и от седмица на седмица. Но ако наблюдавате постепенна тенденция към намаляване през определен период от време, това е страхотно.

Някои хора ще видят ИНЧОВИ ЗАГУБИ повече от загуба на тегло. Загубата на сантиметри е почти винаги индикация, че се стягате и губите излишни мазнини. И ако загубите сантиметри, но не виждате промяната на скалата, вероятно добавяте мускулна маса, което винаги е плюс. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории трябва да изгори тялото ви денонощно!

Както правите Oxycise! последователно и се ангажирайте да живеете по-здравословен начин на живот, можете да очаквате тялото ви да направи положителни „вътрешни промени“. Много хора съобщават, че са забелязали значително подобрение на кръвното налягане, холестерола, процента телесни мазнини и други здравни маркери. Но ако не наблюдавате тези цифри, може дори да не сте наясно с всички хубави неща, които се случват с тялото ви.

Ако виждате положителни резултати, но все още няма промени в теглото, не се притеснявайте. Продължавайте да правите Oxycise! честно и тялото ви ще продължи да прави положителни промени според собствения си „списък с приоритети“. Имайте предвид, че целта ви трябва да е да увеличите метаболизма и да загубите излишните мазнини, а не само теглото. Възможно е тялото ви да добави малко мускулна маса в допълнение към загубата на излишни мазнини. (Едно мускулесто тяло естествено ще тежи повече от тяло със същия размер и форма с по-малко мускули и повече мазнини.) Ако постигнете твърдо, стройно, гъвкаво и добре тонизирано тяло и процентът на телесните мазнини е в рамките на „отлично ”Диапазон за вашата възраст, наистина няма значение какво казва скалата!

Ако сте изминали няколко седмици, без да видите (или усетите или измервате) НИКАКВИ положителни подобрения, може би вече сте „пристигнали“ с идеалното тегло на тялото си - или може да се наложи да разгледате честно приема на храна. Можете да изгорите допълнителни калории, като увеличите броя на Oxycise! упражнения за отслабване, които правите всеки ден. Също така ще изгорите допълнителни калории, ако увеличите ИНТЕНЗИТЕТА на вашата тренировка. Можете да направите това, като използвате повече енергия в дишането си, повече усилия за огъване и работа на мускулите си, или като добавите повече съпротива (опитайте да закачите няколко тежести за глезена и/или китката, както правите Oxycise!) Всички тези неща ще засилят резултати.

За повече съвети за отслабване и предложения относно претеглянето, измерването и процента на телесните мазнини, вижте Графиката на вашия успех.

Нека всичките ви мечти се сбъднат ... по един дъх!