Алисън Макдоналд

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

отслабване

Ако спазвате план за отслабване или някакъв план за здравословно хранене по този въпрос, вероятно сте забелязали необичайни промени в тялото си около седмицата от менструацията. Което може да бъде супер разочароващо, защото се опитвате да останете по план и работите във фитнеса, след това настъпва менструация, гладът ви излиза извън контрол, вие сте подути, спазми и, честно казано, нещастни пъти. Може би тук говоря от личен опит, може би не. 😉

Но с течение на времето успях да намеря начини да направя това време от месеца малко по-лесно за справяне и искам да споделя тези съвети с вас. Защото споделянето е грижовно и никой не трябва да преживява това сам.

1. Управление на задържането на вода

Най-вероятно ще задържате вода по това време на месеца. Количеството ще варира от жена на жена и може да бъде от 1/2 lb до 10 lbs. Не се притеснявайте! Това тегло е временно и ще отпадне, след като хормоните и тялото ви се нормализират.

Ако изпитвате излишно задържане на вода, ето няколко съвета да го поддържате минимален:

  • Продължавайте да се храните здравословно.
  • Избягвайте солените храни.
  • Продължавайте да тренирате.
  • Увеличете приема на вода - Знам, че това може да звучи контраинтуитивно на това, което се опитвате да предотвратите, но увеличеното количество вода ще помогне за изхвърлянето на токсините в тялото ви и всъщност ще помогне на тялото ви да задържи по-малко вода.
  • Избягвайте алкохола и през това време.

2. Управление на апетита

Подгответе се за седмицата преди менструацията. Вашите хормони се колебаят и метаболизмът ви се ускорява, което ви кара да контролирате глада и МНОГО желания.

Съвет, който имам за това, е да направя здравословни възможности за лечение! Вместо да посегнете към сладкиши, заредени със захар, опитайте вместо тях тези 4 съставки с протеини. Те са супер лесни за правене, ПЛЮС те са пълни с протеини и ще задоволят вашите желания, ДОКАТО всъщност да ви държат в близост или да сте близо до плана.

4 Брауни със съставки ?

Състав:
4 големи банана
1 чаша кремообразно натурално фъстъчено масло
2 лъжички IdealLean шоколадов кокосов протеин
1/4 чаша тъмно какао на прах

Инструкции:
1. Напръскайте форма за печене 8 × 8 с незалепващ спрей за готвене.
2. Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт.
3. Пасирайте бананите в средна купа. Разбъркайте фъстъченото масло, протеините и какаото.
4. Печете 12-20 минути.

4 Брауни със съставки? Рецепта: 4 големи банана 1 чаша кремообразно натурално фъстъчено масло 2 лъжички IdealLean Chocolate Coconut Protein (IdealFit.com/ideallean-chocolate-coconut-kn-p) 1/4 чаша тъмно какао на прах Начин на употреба: Напръскайте форма за печене 8 × 8 с незалепващо спрей за готвене. Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт. Пасирайте бананите в средна купа. Разбъркайте фъстъченото масло, протеините и какаото. Печете 12-20 минути.

Публикувано от Kaytlin "Katniss" Нийл в сряда, 17 май 2017 г.

Ако ядете излишна храна преди или по време на менструацията, това не е просто задържане на вода, а такова тегло ще бъде по-трайно и ще трябва да се справите с това.

Съвет, с който трябва да помогна при бездънния ви стомах, е да имате под ръка някои зеленчуци, когато наистина огладнеете и абсолютно трябва да хапнете нещо. Те ще ви помогнат да се заситите и да ви задържат до следващата закуска или хранене.

Опитайте да печете зеленчуците си във фурната за 10-15 минути с малко масло от авокадо или кокосово масло и каквито и подправки да имате под ръка. Те имат толкова добър вкус по този начин.

Можете също така да се запишете за безплатен фитнес/хранителен план, който може да ви помогне да започнете загубата на тегло и да насърчите стройно и здраво тяло. Регистрирайте се за моето безплатно предизвикателство тук.

3. Да останеш на план

Готино за седмицата преди менструацията е, че изгаряте около 10% повече калории на ден. Смисъл, ако останете на върха на плана си, можете да видите малко допълнителна загуба на тегло! Това не е огромно количество, така че не започвайте да ядете повече от това, за което планът ви изисква, защото изгаряте повече калории. Все пак се придържайте към плана си!

4. Слушане на тялото си

По време на менструацията нивата на болка и енергия варират. Слушайте тялото си! Ако чувствате, че енергийните ви нива са ниски, опитайте йога, разходете се или направете само лека тренировъчна сесия. Ако смятате, че имате нужда от допълнителен ден за почивка, вземете си такъв. От друга страна, ако имате случаен прилив на енергия, отидете да си направите тренировка, докато енергийните нива са нагоре! Също така препоръчвам да вземете Предтренировка за допълнителна мотивация и енергия, за да влезете във фитнеса.

Също така е по-вероятно да се нараните през това време. Това проучване показва как по време на менструалния цикъл жените са изложени на по-висок риск от нараняване, тъй като нивата на естроген нарастват.

През това време е от ключово значение да имате правилни хранителни и тренировъчни техники, за да предотвратите настъпване на наранявания! Що се отнася до храненето, ако не планирате конкретен план, предлагам да получавате поне 1 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да може тялото ви да се излекува и да се възстанови правилно. Що се отнася до упражняването на техники, наистина обърнете внимание на това как се движи тялото ви, по-специално ставите. И практикувайте добра форма. Вземете уважаван партньор във фитнеса и ги накарайте да проверят отново вашата техника, докато вървите!

Ще се справиш

Понякога периодите могат да получат най-доброто от нас, но през това време на месеца можете да останете в крак с целите си. Практикувайте здравословни навици и помнете последователността и баланса във всички неща. Нуждаете се от време на време хранене? Това е добре! Вземете един. Включете го в седмицата си и не се чувствайте виновни за това. Насладете му се, след това се върнете на пистата след.

Също така приемам добавки, за да съм сигурен, че тялото ми получава необходимите витамини и минерали, за да функционира правилно. IdealLean калций, магнезий + цинк и витамин D насърчава здрави кости, имунна подкрепа, енергия и др. Освен това с нашите смеси за красота и антиоксиданти можете да изглеждате и да се чувствате най-добре отвътре навън.