Свързани

Плоското, тонизирано коремче и коремчетата с шест пакета завиждат на повечето жени и мъже. Въпреки че отнема време за тонизиране и отслабване, възможно е да стегнете стомаха със специален режим за фитнес и хранене. Упражненията, които са най-добри за бързо стягане на корема, ще варират в зависимост от индивидите, текущите нива на фитнес и формата на тялото. Има обаче няколко упражнения във фитнеса, които ще ви помогнат в стремежа ви за стегнати кореми.

какви

Планирайте го

Предните дъски са едно от най-ефективните упражнения за корем, според Американския съвет за упражнения. Това упражнение тренира корема, ханша, глутеулите и раменете. Направете дъска, като лежите на постелка с лицето надолу. Повдигнете се, за да си починете на пръсти и предмишници с лакти под раменете. Дръжте права линия от главата до петите, докато ангажирате корема, за да предотвратите увисване на бедрата. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди и повторете три пъти. С укрепване увеличавайте времето за задържане на 30 секунди до една минута.

Фитнес машини и оборудване

Повечето фитнес зали разполагат с машини или оборудване, които са насочени конкретно към коремните мускули. Седящият коремен хрущял и капитанският стол са две такива машини, които тонизират съответно ректуса на корема и долния корем. Помолете фитнес треньор да ви покаже как правилно да използвате машини, за да избегнете неправилна техника и риск от нараняване. Алтернативното оборудване за фитнес за стягане на корема включва аб ролери, стабилни топки за хрускане и полу-щуки и медицински топки.

Без хрускане

Въпреки общоприетото схващане, не е нужно да правите стократни преси на ден, за да получите стегнати кореми. По-скоро упражненията, които тренират основните мускулни групи на тялото, включително ръцете и краката, използват ядрото, за да ви държат изправени и стабилни. Постоянните преси над главата, клякането, рипинга, ходенето и извивките с медицинска топка изискват да свиете корема. Правете тези упражнения като част от рутинна тренировка за сила два до три пъти седмично. Изпълнете 10 до 12 повторения на упражнения или до умора. Фокусирайте се върху упражнения, които ангажират ядрото, като изправяне, въртеливи движения или дори седене на стабилна топка.

Бягай корема

Няма значение колко упражнения за стягане на корема правите, ако все още имате слой мазнини, покриващ тонизираните мускули. Изгаряйте излишните мазнини със сърдечно-съдови упражнения във фитнеса пет пъти седмично в продължение на 45-минутни сесии. Въпреки че не можете да намалите загубата на мазнини от тялото, общата загуба на тегло също ще бъде насочена към стомаха. Сменете кардиото си с бягаща пътека, колело, стълбище и гребец, за да предизвикате различни мускули, да увеличите сърдечната честота и да предотвратите скуката.

Дженифър Андрюс е специализирана в писането за здраве, уелнес и хранене. Андрюс има магистър по физикална терапия от университета в Алберта, както и бакалавърска степен по кинезиология. Тя преподава йога и пилатес и е наскоро завършила Института по интегративно хранене.