Фитнес гуруто и майка Трейси Андерсън помогнаха на Гуинет Полтроу да се върне във форма след раждането - и тя иска да помогне и на вас. Прочетете нейните съвети за отслабване и диета за нови майки.

след

Виждали сте лъскавите, завидни тела на новите майки от A-списъка. Трейси Андерсън тренира (Гуинет Полтроу за начало), но може би не сте знаели, че Андерсън също е бременна - два пъти! Иконата за фитнес е майка на Сам и Пенелопе и тя го получава.

„Почувствах този глад, когато се опитвах да пикам,“ казва тя. "И най-трудните моменти могат да дойдат по-късно, когато се възстановявате и не можете да повярвате, че това е вашето тяло. Но ако вложите работата си, можете да изглеждате толкова добре или дори по-добре, отколкото преди бременността." Всъщност тя засне своя сериал за тренировки след бременност 2 11 седмици след раждането на Пенелопе.

Тук тя споделя своите приятелски, но твърди правила за това.

Контролирайте какво можете; ролка с останалото

"Когато бях бременна със сина си, бях на 22 години и наддадох 60 килограма. Имах нагласата, че абсолютно всичко е за бебето - всеки ден бих ял пицата The Edge от Pizza Hut и щях да взема тази масивна Dairy Queen Blizzard Чувствах, че тялото ми иска това и имам право да го дам.

Разбира се, научих, че това не е идеално нито за бебето, нито за мен. С втората си бременност знаех много повече за важността на пренаталната фитнес и хранене - качих 38 килограма, останах активен и слушах тялото си и имах невероятно лесен път обратно след раждането. Въпреки това, има вашият план и след това планът на бебето: получих гестационен диабет с Пени и бременността се превърна в голям риск. Разбрах, че има някои неща, които не можеш да контролираш. "

Не се опитвайте да доказвате нищо

"Бременността за мен не беше да покажа на света, че мога да имам най-сладкото бременно тяло някога! Също така не ставаше дума за напълняване на тон и показване на хората колко успешен бих могъл да бъде да го загубя. себе си за бебето. Не можеш да участваш в някаква нелепа надпревара за суета, за да отслабнеш. Не става въпрос за никой друг. "

Първите тренировки назад може да са гадни

"Когато лекарят ми ме пусна да тренирам на шест седмици, се почувствах откъснат от тялото си, сякаш не можех да накарам някои неща да изгорят. Може да се чувствате като с ниска издръжливост, уморени сте, некоординирани аз! И когато се върнах, това беше единственият път в живота ми, когато бях като: „Имам нужда от почивка за вода, ще проверя бебето“ - никога преди не правех почивки.

Първите няколко тренировки назад са неудобни, но трябва да знаете, че преминаването през тях ще ви позволи да стигнете до следващото и следващото ниво. "

Кърменето може да ви помогне да се възстановите

"И двете ми деца веднага започнаха да кърмят. Това беше важна част от подпомагането на тялото ми да се върне в естественото си състояние след разширяване за бебето: Кърменето предизвиква свиване на матката и изразходване на калории. Ако можете да кърмите, може направете огромна разлика. Но трябва да балансирате фитнес целите си с качеството на млякото си - ако работите твърде усилено, може да забележите, че кърмата ви намалява, а това не е добре. "

Дайте пример за фитнес

"Хората постоянно ме питат: Как трябва да посветя това време, за да работя за себе си? Но това не е само за себе си. Едно от най-важните неща, на които учим децата си, е, че те трябва да се грижат за телата си, и че отнема време. Ако покажете на децата си, че отделяте час на ден за грижа за тялото си, те научават, че здравето е нещо, в което си струва да се инвестира.

Освен това има толкова невероятно дълъг списък с предимства освен вашето здраве - психическото ви състояние, способността ви да се представяте, яснотата ви през целия ден - че времето, което упражнявате, наистина се отплаща, като ви помага да бъдете по-настоящ родител. "

Не казвайте думата "диета"

Андерсън се свива, когато новите майки казват, че са на диета - получаването на много хранителни вещества (и калории!) Е от решаващо значение, докато кърмите, възстановявате се от раждането и възстановявате силата си. Но това не означава, че тя иска да се развихрите. Ето пет съвета, които тя дава на своите клиенти след предварителна подготовка.