Експертни съвети за упражнения и хранене за мъже и жени на средна възраст

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Да остаряваш не трябва да означава да станеш по-дебел. Всъщност можете да останете във форма, стройни и силни с напредване на възрастта. Да, отнема малко повече усилия и много повече акъл, отколкото когато сте били по-млади, но загубата на тегло на средна възраст (и поддържането на здравословно тегло) също идва с допълнителни предимства.

Ако поддържате теглото си стабилно и сведете до минимум наддаването на тегло с напредване на възрастта, можете да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, високо кръвно налягане и други състояния, които често измъчват мъжете и жените с напредването на възрастта. Освен това, поддържането на активност и постно ви помага да поддържате по-здрави стави, за да можете да се наслаждавате на физическа активност с приятели, деца и внуци.

Може да се почувствате, че шансовете са подредени срещу вас, но когато достигнете средна възраст, се променят няколко фактора на начина на живот, които могат да ви помогнат да станете и да останете във форма. Възползвайте се от този етап от живота - с всички присъщи му предимства и предизвикателства - за да получите и поддържате здраво, здраво, здраво тяло. Използвайте тези съвети от експерти за отслабване, лични треньори и лекари, за да засилите метаболизма си, да изградите мускули и да отслабнете на средна възраст.

Познайте номерата си

отслабване

Отслабването на средна възраст е по-ефективно, ако започнете с важни данни. Трябва да съберете основни здравни цифри, за да оцените вашата отправна точка по пътя към подобряване на здравето.

Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне с някои от номерата, но можете да направите много от измерванията у дома. Съберете тези цифри и ги запишете в дневник за отслабване или дневник за храна. След това, докато се придвижвате напред в пътуването си за отслабване, проверете кои числа са се променили и кои области биха могли да използват повече работа.

Можете също така да получите важна здравна информация от Вашия лекар, включително данни за кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. Вероятно ще видите подобрения в тези области със загуба на тегло, ако в момента имате наднормено тегло или затлъстяване.

Управление на наддаването на тегло по време на менопаузата

Учените са изследвали хормоналните промени, които се случват по време на менопаузата и техните изследвания предоставят полезна представа за това как можете да управлявате наддаването на тегло през това преходно време.

Възможно ли е? Да. Но трудно ли е? Да! Много странични ефекти на менопаузата като горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението затрудняват придържането към активен начин на живот. Дори най-отдадените трениращи са по-малко склонни да се отправят към фитнеса, когато са спали само три или четири часа.

Освен това умората и промените в настроението затрудняват противопоставянето на комфортни храни и тази допълнителна чаша вино през нощта - навици, които правят загубата на тегло предизвикателна.

Разберете какво можете и какво не можете да правите по време на менопаузата, за да се случи загуба на тегло.

Отслабнете през 50-те и 60-те години

Ендокринологът от Ню Йорк д-р Флорънс Комит предоставя прозрение и съвети за управление на вашето тегло и поддържане на форма и сила през 50-те и 60-те години.

Накратко, тя казва, че напредъкът в целевата медицина помага на възрастните възрастни да постигнат максимални резултати, когато започнат или увеличат физическата активност. Но тя също така казва, че видът упражнение, което правите, има по-голямо значение, когато ударите 50-те и 60-те си години.

Нейният съвет? Изградете мускули, като добавите силови тренировки към седмичната си рутина. Освен това правете тренировки за функционална стабилност, за да помогнете на тялото си да остане здраво и стабилно. И накрая, тя казва, че мониторирането на приема на протеини е от решаващо значение с напредването на възрастта. Вашите мускули се нуждаят от незаменими аминокиселини за изграждане и поддържане на маса. Добавената мускулна маса помага да поддържате тялото си силно и стройно и ви помага да поддържате здравословен метаболизъм.

Използвайте нейните съвети за диета, здраве и упражнения, за да останете слаби.

Съвети за отслабване за мъже над 40 години

Хормоналните промени, промените в начина на живот и стресовете, които удрят в средна възраст, засягат и мъжете. Група от мъже - всички експерти за отслабване - ще предостави най-добрите съвети за отслабване за мъже на средна възраст, които искат да останат във форма и силни с напредване на възрастта.

Те предлагат прозрение, специално предназначено за момчета, които се борят с излишни няколко килограма на средна възраст.

Отслабване за жени над 40 години

Когато достигнете 40, може да не се чувствате на средна възраст. още. Но знаете, че този етап от живота е точно зад ъгъла. Ако в момента имате наднормено тегло или ако забележите, че цифрите на кантара се увеличават, сега е моментът да направите промени.

Ако сте жена, която харесва структуриран план за отслабване, използвайте тази програма, за да постигнете целта си. Ще си поставите цели, ще промените диетата си и ще правите целенасочени тренировки, за да губите мазнини и да оформяте тялото си.

Отслабване на средна възраст и брак

Ако вие и съпругът ви сте заедно от дълго време, много е възможно някой от вас да е наддал. Трябва ли да е проблем?

Едно от предизвикателствата на средната възраст са не само промените във вашето тяло, но и промените във вашите взаимоотношения. Разберете какво казва д-р Майк Ейбрамс, сертифициран от борда клиничен психолог и професор по психология за напрежението, което може да окаже върху брака ви.

Отслабване на средна възраст - съвети от Celebs

Виждали ли сте Крис Фрейтаг по телевизията или онлайн? Фитнесът и здравето гуру остава изключително силен и слаб дори в средна възраст. Разберете какво яде и как се упражнява, за да запази физиката си, готова за камера.

Любопитни ли сте за други знаменитости? Вземете съвети от олимпийската спортистка Дара Торес, за да разберете как тя поддържа елегантната си физика след приключване на състезанието. И ако сте фен на Suzanne Somers, тя предлага и съвети за жени на средна възраст, които искат да отслабнат.