Уверете се, че целите ви за отслабване са в съответствие с начина ви на живот. Отслабвайте на всяка възраст, знаейки какво може да навреди на напредъка ви в отслабването през различни периоди от живота ви. Всички знаем, че 25-годишният и 55-годишният няма да живеят по същия начин на живот, нито да отслабват по същия начин, така че защо да следват подобен план?

съвети

Отслабнете според възрастта си

Какво е "активен начин на живот"? Е, според Oprah.com, трябва да правите този тип рутина през 20-те си години: 30 минути тренировки с тежести, последвани от 30 минути кардио 3 пъти седмично, плюс 45 до 60 минути прави кардио 3 пъти седмично. Един ден почивка.

30-те
Тъй като метаболизмът ви започва да се забавя, може би е време да започнете да намалявате калориите от диетата си. Разбира се, нивото на вашата активност винаги трябва да се взема предвид със собствените ви лични ежедневни калорични нужди, но ако смятате, че просто не можете да ядете всички същите храни, които сте свикнали, без да се притеснявате за добавените килограми, това може да бъде защото вашият метаболизъм не е това, което беше.

Предложение за Oprah.com: Един час кръгови тренировки (кардио и резистентност) 4 пъти седмично, плюс поне един ден кардио за 45 до 60 минути с висока интензивност. Вземете един почивен ден.

Тук нещата стават наистина интересни: През 40-те години: Един час тренировки с тежести 3 дни в седмицата, ако правите цялото си тяло наведнъж (4 дни за половин час, ако го разделите), плюс 45 минути кардио пет дни в седмицата (това е повече, отколкото в 20-те и 30-те години, но с по-малко въздействие и интензивност). Вземете един почивен ден.

50+
Преди да пренебрегнете тренировките с тежести, прилагането на тренировки с тежести въз основа на нивото на способностите ви е чудесен начин да отслабнете, тъй като тялото ви губи мускулна маса. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, важно е да изградите мускули със силови тренировки, за да увеличите метаболизма си и да ви помогне да изгаряте калории през целия ден.

Не позволявайте на болки и болки да ви попречат да удряте фитнеса! Това трябва да е причината да го правите! 50+: 4 до 6 кардио сесии седмично, по 20 до 40 минути, с интензивност, която ви позволява да отговорите на прост въпрос, но не и в чата, плюс половин час тренировки с тежести два пъти седмично, 8 до 12 повторения на всяко упражнение, или 15 до 20 с по-леки тежести. Винаги се разтягайте след това.

Готови ли сте най-накрая да постигнете целите си за отслабване? Посетете Jersey Strong, фитнес залата на Ню Джърси!