диета

1. Яжте мазни храни. Звучи странно, но премахването на цялата мазнина от вашата диета всъщност ще ви направи по-дебели. Вашето тяло се нуждае от ненаситени (известни още като „добри“) мазнини, за да функционира правилно и да остане енергизирано, както и да абсорбира определени витамини. Нуждаете се от стимул? Неотдавнашно проучване на изследователи от Калифорнийския университет, Ървайн, показа, че ненаситените мазнини, открити в авокадото и зехтина, се превръщат в съединение, което ограничава глада ви. Само внимавайте да не прекалите. Уверете се, че само 30 процента от дневните ви калории идват от мазнини, казва Рания Батайне, MPH, диетолог в частната практика в Сан Франциско и Портланд. Ако работите на 1500 калории диета, храненията ви трябва да съдържат максимум 10 процента наситени мазнини, казва Батайне. Снимка: Stockbyte

2. Дъвчете дъвка. Въпреки че технически не консумирате дъвка, все пак можете да се почувствате по-сити от нея. Проучване установи, че ако дъвчете дъвка 60 минути сутрин, ще консумирате 67 калории по-малко на обяд. „Има някои доказателства, че дъвките могат да помогнат при чувство на ситост и намален апетит“, казва д-р Илейн Ръш, професор в Технологичния университет в Окланд. "Възможният механизъм не е ясен, но [се смята, че] е свързан с дъвченето, както и с вкуса, миризмата и потока на слюнката." За да поддържате чопърите си в добро здраве, уверете се, че дъвката е без захар; захарта във венците опустошава зъбите ви. Освен това дъвка без захар подобрява потока на слюнката, което допълнително потиска апетита ви, добавя д-р Ръш. Снимка: Shutterstock

3. Закуска с бадеми. Тези изцяло естествени лакомства съдържат фибри и ненаситени мазнини, които се комбинират, за да създадат суперсила, която ви кара да се чувствате сити. Не само това, скорошно проучване установи, че можете да свиете талията си с огромните 14 процента, ако ядете шепа бадеми дневно само за половин година. Бадемите обаче са с високо съдържание на калории, така че се придържайте към не повече от 3 унции дневно за най-добри резултати при отслабване. Снимка: Thinkstock

4. Върнете въглехидратите във вашата диета. Знаем, че въглехидратите и нишестето са били практически забранени преди няколко години, но сега те се върнаха и научаваме, че те са много по-добри за вас, отколкото се смяташе преди. Точно както има добри и лоши мазнини, не всички въглехидрати са създадени равни. Изберете сложни въглехидрати, съдържащи се в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които се усвояват по-дълго и следователно помагат да се чувствате сити. Картофите също отнема много време, за да се разградят поради вид нишесте, което се противопоставя на храносмилателните ензими. Batayneh казва: „Картофите всъщност могат да работят във ваша полза“ и често препоръчва на клиентите й да ядат по половин голям картоф всеки ден с обяд. За още по-голяма хранителна стойност изберете сладък картоф с високо съдържание на фибри и витамини А и С. Снимка: Shutterstock

5. Намажете грейпфрута. Проучване установи, че хората, които са изяли половината грейпфрут със закуска, обяд и вечеря, са загубили близо 4 килограма само за три месеца. Това е така, защото грейпфрутът намалява инсулина ви, който регулира метаболизма на мазнините ви, потиска апетита ви и изгаря калориите по-бързо. За съжаление същото не може да се каже за цитрусовите сокове, които обикновено съдържат много захар. Ако искате да имате грейпфрута под формата на сок, изцедете го сами и не добавяйте подсладител. Снимка: Stockbyte

6. Ударете фитнеса. Ходенето на фитнес не само ви помага да изгаряте калории; проучване в Американски вестник по физиология установи, че правенето на един час кардио ще намали апетита ви до два часа след като сте готови. Кардиото намалява нивата на грелин (хормон, който повишава апетита ви) и повишава нивата на хормона, който потиска апетита ви. Правенето на едно и също кардио ден след ден може в крайна сметка да доведе до положителни ефекти върху метаболизма ви до плато. Не забравяйте да го смесвате поне два пъти месечно с различни упражнения, като колоездене, гребане, бягане и елипсовидна машина. Снимка: Юпитер

7. Опитайте ароматерапия. Може да звучи ново, но проучване установи, че хората, които миришат на мента на всеки два часа, ядат 2700 калории по-малко седмично, което ги кара да губят по килограм всяка седмица. Миризмата действа върху мозъка ви, подвеждайки ви да мислите, че сте яли и следователно са по-пълни, отколкото сте всъщност. По-честото подушване на ментата работи още по-добре, така че запалете свещ и ще станете златни. Снимка: Thinkstock

8. Вземете малко боровинки. Боровинките влияят на гените, отговорни за изгарянето и съхранението на мазнини, така че яденето им не само ви кара да се чувствате сити, но и помага да се отървете от излишните мазнини по корема, казва д-р Мичъл Сиймор, изследовател В проучването на д-р Сеймур участниците ядат по чаша боровинки всеки ден в продължение на три месеца и губят 3 процента от телесните си мазнини. Ако пресните боровинки са извън сезона, яжте замразени, за да получите същите ползи. Снимка: Creatas Images