Промени в начина на живот за дългосрочно отслабване и здраве

Затлъстяването е един от основните здравословни проблеми, пред които са изправени американците днес. Повече от две трети от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване и носенето на това допълнително тегло допринася за над 300 000 смъртни случая всяка година.

Според статистиката на Националния център за контрол и профилактика на заболяванията броят на хората със затлъстяване все още нараства, въпреки факта, че 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година. Доклад на Института по медицина гласи, че американците харчат повече от 33 милиона долара годишно за продукти за намаляване на теглото.

отслабване

Важни факти за телесните мазнини

  • Определението за затлъстяване е да има повече от 25% телесни мазнини за мъжете и повече от 30% за жените.
  • Нездравословното тегло или затлъстяването може да увеличи риска от развитие на фатални заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания.
  • Изследвания на Американската диетична асоциация показват, че 5- до 10-процентното намаляване на телесното тегло може значително да намали кръвното налягане и нивата на холестерола.
  • Успешното отслабване е по-вероятно, когато имате подкрепата на екип от доставчици на здравни услуги, включително лекари, диетолози и дори терапевти.

За да отслабнете и да го задържите за цял живот, първо трябва да намерите програма за отслабване, която отговаря на вашите нужди и може да ви преведе през необходимите промени в начина на живот. Крайъгълните камъни на добрата програма включват персонализиран режим на хранене и упражнения, които отговарят на всички съществуващи състояния, които може да имате, като диабет и високо кръвно налягане.

Най-добрите програми ви предлагат и система за поддръжка, като чат стая или приятел за отслабване, която ви помага да останете мотивирани и да се придържате към промените в начина си на живот, след като сте отслабнали.

За съжаление, много популярни диети са създадени за бързи резултати и не ви предоставят инструментите, за да запазите теглото си дългосрочно.

Вашата цел трябва да бъде да направите здравето, а не външния вид, вашият приоритет, което означава, че промените в начина ви на отслабване трябва да включват както диета, така и упражнения.

Ключът към успешната дългосрочна загуба на тегло е да се съсредоточите по-малко върху „диетата“, която обикновено е краткосрочно решение, а повече върху промените в начина на живот, предимно здравословното хранене и редовните упражнения.